Kako prepoznati neurozu i šta učiniti s njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U nekim slučajevima, doručak, ručak i večera mogu vas spasiti od anksioznosti.

Prirodno je biti nervozan s vremena na vrijeme. Teško je bez brige kada taksi kasni da vas odveze do aerodroma. Ili vaše dijete kasni sa prvim spojem. Ili, na primjer, pred vama je intervju od kojeg ovisi vaša karijera.

Međutim, nekim ljudima nije potreban razlog za brigu. Opsesivne negativne misli same se vrte u glavi i ponekad ozbiljno smanjuju kvalitetu života. To se zove neuroza. Ili, da budemo precizni, šta je neurotično ponašanje? …

Šta je neuroza

Prije svega, ovo nije dijagnoza Neuroze i neuroticizam: u čemu je razlika? … Barem ne već.

Termin "neuroza" se prilično aktivno koristio od 1790-ih i postao je posebno popularan uz laku ruku Sigmunda Frojda, koji je na njemu izgradio gotovo svu svoju psihoanalizu. U dvadesetom veku ovom rečju psihijatri i psihoterapeuti označavali su razna mentalna, emocionalna i fizička stanja povezana sa povećanom anksioznošću, fobijama, histerijom, depresijom. Ali 1994. godine neuroza je nestala iz ažuriranog Dijagnostičkog i statističkog priručnika za mentalne poremećaje (DSM ‑ IV DSM ‑ IV) kao nezavisna dijagnoza.

Savremeni naučnici smatraju ovaj termin previše neodređenim i zastarjelim.

A simptomi neuroze se vide kao dio anksioznih poremećaja. U isto vrijeme, neurotično ponašanje se još uvijek može prilično jasno definirati.

Kako prepoznati neurozu

Tanka linija koja razdvaja neurotično ponašanje od normalnog ponašanja je intenzitet reakcija. Sa neurozom, oni su toliko jaki da mogu ometati lični i profesionalni svakodnevni život.

Štaviše, ove reakcije se manifestuju čak iu naizgled nevinim situacijama.

Stručnjaci američke medicinske publikacije WebMD daju nekoliko primjera Šta je neurotično ponašanje? koji vam omogućavaju da osjetite razliku između norme i neuroze.

1. Neizvjesnost u njihovim snagama i sposobnostima

Norma: Radite na složenom i važnom projektu, zapamtite rokove i brinete da morate završiti posao na vrijeme.

Neuroza: stalno se sećate roka i beskrajno patite: "Nećemo stići na vreme, nikada nećemo ispuniti ove rokove!" Čak ni činjenica da ni vi ni vaše kolege niste preopterećeni i da imate još dovoljno vremena pred sobom ne ohrabruje vas.

2. Nervoza i anksioznost

Norma: da ne biste zakasnili na avion, radije dolazite na aerodrom dva sata prije polaska.

Neuroza: iseljavate se "rano, šta ako šta?!" i stići na mjesto dva-tri sata prije početka registracije. Uprkos tome, ne skidate pogled sa informativne table i svakih 10-20 minuta vučete osoblje aerodroma da saznate hoće li vaš let poletjeti na vrijeme.

3. Problemi s povjerenjem i samopoštovanjem

Norma: Vaš bivši supružnik vas je prevario, a sada ste sumnjičavi prema svojoj novoj vezi.

Neuroza: stalno sumnjate da vas novi partner vara. Provjeravate mu telefon, zovete ga 10 puta uz najmanji zakašnjenje, pravite skandale ako je u kontaktu sa prijateljima suprotnog pola. Onda, naravno, krivite sebe za svoju neumjerenost. Ali napadi ljubomore se ponavljaju iznova i iznova i ništa ne možete učiniti sa sobom.

Odakle dolazi neuroza?

Ponekad je neurotično ponašanje samo manifestacija vašeg urođenog karaktera, takozvanog neurotičnog tipa ličnosti. Takvi ljudi su podložniji stresu. Neurotični tip ličnosti lako se utvrđuje pomoću psiholoških testova.

Ali ponekad je neuroza posljedica ne urođenih, već stečenih mentalnih poremećaja. Među njima:

• generalizirani anksiozni poremećaj;
• depresija;
• socijalna fobija;
• opsesivno-kompulzivni poremećaj;
• panični poremećaj;
• posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Svako od ovih stanja ima svoje razloge. I oni se također ispravljaju na različite načine.

Šta učiniti da se riješite neuroze

Ako se sjećate da ste nekada bili druga osoba – bez simptoma neuroze, a sada vam opsesivne negativne misli ometaju život, najbolje je da se obratite psihoterapeutu. Specijalista će tačno saznati koji su traumatski događaji doveli do razvoja neurotičnog poremećaja. I pomoći će vam da se nosite sa anksioznošću.

Međutim, ako manifestacije neuroze nisu previše jake, možete pokušati riješiti problem kućnim metodama.

1. Šetajte više na svježem zraku

Najmanje 30 minuta dnevno. Ali čak i 15-minutna šetnja može učiniti da se osjećate bolje.

2. Razgovarajte sa voljenim osobama

Ne povlačite se u sebe! Recite porodici i prijateljima šta vas tačno čini nervoznim. I zamolite da vas podrži u teškim trenucima.

3. Spavajte najmanje 8 sati dnevno

Nedostatak sna pogoršava anksioznost i stres.

4. Smanjite unos kofeina i alkohola

Oni takođe mogu povećati vašu anksioznost i emocionalnost.

5. Jedite dobro

Mozgu je potrebna energija da se nosi sa anksioznošću. Pokušajte da ne preskačete doručak, ručak i večeru i izbegavajte oštre dijete.

6. Razmislite o svojim iskustvima

Nije uvijek lako, ali pokušajte zamijeniti negativne misli pozitivnim. Zapitajte se: Šta vas tjera da brinete o najgorem scenariju? Postoje li ozbiljni preduslovi za to? Pa, dobro, čak i ako, na primjer, prekršite rok - pa šta? Svijet se sigurno neće okrenuti naglavačke, a novo iskustvo će vam omogućiti da bolje izračunate svoju snagu u budućnosti.

Općenito, pokušajte tražiti dobro u zlu. To je smirujuće.

7. Zapišite sve neurotične incidente

Ovo će vam pomoći da pronađete situacije u kojima anksioznost postaje sve izraženija. Pronalaženjem obrazaca možete izbjeći ove okolnosti.

Ali pažnja! Ako gore navedene mjere ne pomognu, a anksioznost i dalje ometa vaš život, svakako posjetite terapeuta. Mentalni poremećaji mogu biti u porastu. Najlakše ih je savladati rano.