Treba li prestati sa kofeinom i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako imate problema sa raspoloženjem ili kvalitetom sna, pokušajte da izbacite kofein. Ova odluka će donijeti nekoliko pozitivnih promjena odjednom.

Uzroci

Kofein počinjemo koristiti od djetinjstva: nalazi se u čaju, kolu i drugim pićima. Postepeno se povećava količina potrebnog kofeina, razvija se ovisnost. Ujutro se više ne osjećamo puni snage bez šoljice kafe. Naravno, kofein ne utiče na sve ljude na isti način. Ali za većinu, redovna upotreba izaziva ovisnost.

Kofein blokira adenozinske receptore u mozgu, zbog čega se osjećamo budnije. Ali postepeno se formiraju novi adenozinski receptori, a kofein više nema okrepljujući efekat. Moramo povećati količinu kako bismo ponovo iskusili stimulativni efekat.

pros

• Nivo energije ostaje isti tokom dana, od samog buđenja. Uz redovnu konzumaciju kofeina, nivoi energije imaju tendenciju pada tokom dana, zbog čega želimo da se razveselimo šoljicom kafe ili čaja.
• Kvalitet sna se poboljšava. Lakše ćete zaspati, rjeđe ćete se buditi noću. Kofein, posebno kada se konzumira popodne, može spriječiti da zaspite.
• Raspoloženje postaje ujednačenije. Ako ste se prije bez šoljice kafe osjećali nervozno i razdražljivo, sada više nećete imati ovaj problem.
• Ujutro postaje lakše vježbati. Više nećete morati da punite kafu, jer ste se već probudili puni snage i odmorni.

Minusi

• Nedostatak sna nećete moći nadoknaditi. Ali postaćete pažljiviji na svoje obrasce spavanja. Na kraju krajeva, da biste se osjećali energično tokom dana, morat ćete ranije ići u krevet.
• U mnogim situacijama piti samo vodu nije prihvatljivo i u početku ćete se osjećati nelagodno. Ali s vremenom ćete se naviknuti na to, baš kao i vaši prijatelji.
• Postoje posebno stresni dani kada je teško izdržati bez dodatnog stimulansa. Čini se da bi vam jedna šoljica kafe pomogla da brže obavite stvari. Ali generalno, ne isplati se, jer će nakon privremenog porasta nivo energije ponovo pasti, a vi ćete se osjećati još gore.

Kako se isključiti

Smanjite unos kofeina iz dana u dan. Time ćete olakšati proces, a izbjeći ćete simptome odvikavanja, koje prate glavobolja i letargija.

Različite marke kafe imaju potpuno različite količine kofeina, pa je ispijanjem kafe teže regulisati proces. Lakše je ako se bavite sportom i pijete sportska energetska pića sa kofeinom, posebno u obliku praha. Zatim postepeno mjerite sve manje i manje pudera dok se potpuno ne oslobodite kofeina.