Kako naučiti plesati twerk

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Veličina sveštenika nije bitna!

Twerk je samo super seksi ples koji će napumpati vašu plastičnost, a ujedno dobro opteretiti trbušne i leđne mišiće. Prvo ćemo naučiti nekoliko osnovnih pokreta, a zatim ćemo diverzificirati plesni vokabular i analizirati glavne greške. I na kraju ćete pronaći bonus u obliku liste za reprodukciju sa odgovarajućom muzikom.

Ako imate problema sa lumbalnim delom kičme, pokrete izvodite oprezno, a bolje je da se posavetujete sa lekarom.

Naučite da pravite osnovne elemente

Vraća se plijen

Postavite stopala šire od ramena, prste stopala raširite malo u stranu. Savijte koljena i stavite ruke na kukove, okrećući ih prstima prema unutra, savijte donji dio leđa.

Iz ovog položaja zakrenite karlicu prema dolje, a zatim je, zbog otklona u donjem dijelu leđa, vratite u prvobitni položaj. Zamislite da zdjelicom pokušavate doći do vrha glave.

Važno je fiksirati gornji dio leđa i raditi samo s donjim leđima. Ne možete naprezati glutealne mišiće, inače će se pokret ispostaviti da je stisnut.

Ako imate poteškoća, prvo isprobajte vježbu pristupa. Postavite ruke na bokove tako da vam srednji prsti leže na izbočenim kostima karlice ispred, a palčevi - iza, bliže sakrumu. Savijte koljena, gurnite karlicu prema dolje, a zatim prema gore, kontrolirajući pokrete ruku.

Kada se budete osjećali sigurnije, sklonite ruke i aktivirajte koljena. Kada se karlica spušta, koljena se savijaju, kada se podiže, oni se savijaju. Koljena ne smiju biti zaključana u krajnjoj tački, trebaju ostati blago savijena.

Karlica se vraća nazad ne samo ispravljanjem koljena. Donji dio leđa mora raditi.

Prednji booty pop

Ovaj pokret je vrlo sličan prethodnom, samo je naglasak na pomicanju karlice naprijed, a ne unazad.

Raširite stopala, lagano okrenite prste u stranu. Možete staviti ruke na kukove kako biste bolje osjetili nagib. Istovremeno savijte koljena i oštro gurnite karlicu naprijed tako da se zadnjica spusti, a zatim savijte donji dio leđa i vratite karlicu nazad.

Akcenat je na prvoj fazi pokreta, kada se zadnjica spušta. Važno je u ovom trenutku ne stisnuti zadnjicu, već promijeniti položaj zdjelice zbog napetosti trbušnih mišića.

Isprobajte druge twerk pokrete

Dvostruko

Ovaj element ponavlja uobičajeni plijesak, samo što je kretanje zdjelice u njemu dvostruko: dolje-dolje, gore-gore.

Suffle twerk

Postavite stopala šire od ramena. Istovremeno, izvrnite prst jedne noge i koleno prema van i prenesite težinu na suprotni kuk. Zatim, malim skokom, promijenite stranu.

Pokušajte se najprije kretati polako da biste shvatili suštinu, a zatim ubrzajte. Skočite opušteno.

Gore dole twerk

Savijte donji deo leđa i vratite karlicu unazad. Na broj "jedan" u isto vrijeme zaokružite donji dio leđa, dajući karlicu naprijed, savijte koljena i izvucite ramena naprijed. Na račun "dvojke" savijte donji dio leđa i vratite dupe u polučučanj.

Kada izbrojite do tri, ispravite koljena, zaokružite donji dio leđa i izvucite ramena naprijed. Kada izbrojite do četiri, savijte leđa u grudima, ispravljajući ramena.

Ispada da se na donjoj tački savijate u donjem dijelu leđa, a na vrhu - u torakalnoj regiji.

Ljuti se

Da biste osjetili pokret, počnite to raditi polako. Postavite stopala u širini ramena, dlanove uz karlicu. Naizmjence dodirujte dlanove jednim ili drugim karličnom kosti. Ubrzajte postepeno.

Možete se njihati uspravno ili savijeno. Vježbajte polako savijanje i nazad dok se krećete. Važno: ne biste trebali štipati, inače će se pojaviti ukočenost i nikakvo tresenje neće funkcionirati.

Zig zag

Stanite u twerk stalak, prvo spustite desni, a zatim lijevi kuk. Zatim ih, jednog po jednog, podižite u prvobitni položaj. U početku izvodite elemente polako, sa fiksacijom u svakoj tački, a zatim postepeno ubrzavajte.

Ovaj pokret možete napraviti malo više. U ovom slučaju počnite sa stajanjem s ravnim nogama na nagibu. Isto tako, spuštajte redom desnu i lijevu butinu dok savijate koljena, a zatim podignite kukove dok ispravljate noge.

Striper shake

Stanite na prste i rotirajte stopala sa petama unutra i van u malom rasponu. Savijte donji deo leđa, pokušajte da opustite kukove što je više moguće.

Ovaj element se može izvoditi u ravnom položaju ili u nagibu, pomicati obje noge odjednom ili jednu po jednu.

Roll

Postavite stopala nešto šire od ramena, prste usmjerite naprijed, nagnite tijelo i oslonite ruke na kukove. Rotirajte karlicu, spuštajući je i podižući je u pravcu kretanja.

To možete raditi i u nagibu, oslanjajući se na kukove i stojeći.

Happy twerk

Zauzmite početnu poziciju za twerk, usmjerite prste stopala naprijed. Uradite jedan običan booty pop na mjestu, zatim drugi sa čarapama i kolenima okrenutim na strane, a zatim još jedan s vraćanjem u uspravan položaj.

Nastavite okretati nožne prste i koljena prema van i nazad, prateći pokret nagibima karlice.

Flash

Stanite sa nogama u širini ramena, podignite se na poluprste. Povucite malo karlicu unazad. Brzo koračajte s noge na nogu, pokušavajući opustiti zadnjicu.

Twist

Podignite desnu nogu u stranu, omotajte je prstom i kolenom prema unutra. Iz ovog položaja istovremeno prenesite težinu na lijevu butinu i okrenite podignuti nožni palac prema van. Vratite stopalo na pod i ponovite na drugoj strani.

Pokušajte se kretati u drugim položajima

Twerk se može plesati ne samo stojeći, već i čučeći, na sve četiri, pa čak i naopako na rukama, sa stopalima oslonjenim na zid. Isprobajte različite položaje kako biste diverzificirali svoj ples.

Čučanj

Ovo je isti gutljaj, samo čučanj. Ako nemate dovoljno istezanja da se slobodno krećete u dubokom čučnju, prvo poradite na pokretljivosti kuka.

Pomak na jednu stranu

Ova opcija također zahtijeva dobro istezanje. U suprotnom se nećete moći opustiti i slobodno kretati.

Na kolenima

Za početak vježbajte ustajanje kako biste se navikli. Podignite jednu nogu do nožnih prstiju, okrećući je sa kolenom prema van i istovremeno se oslanjajući na suprotnu butinu. Zatim glatko promijenite stranu.

Sada stavite dlanove na pod, savijte donji dio leđa, savijte koljena i podignite pete s poda. Izvedite već poznati pokret u novom položaju.

Za početak, ovo vam je dovoljno. Pokušajte, kombinirajte pokrete jedni s drugima i, ako nešto ne uspije, ispravite greške.

Shvatite zašto ne uspijevate

Tri su glavna razloga zašto završite sa sranjima umjesto twerkanjem. A veličina svećenika nema nikakve veze s tim.

1. Nedostaje vam fleksibilnosti

Da biste dobro twerkali, morate imati dobru pokretljivost u lumbalnoj kičmi i kukovima. Ako nedostaje fleksibilnost, možete je razviti izvođenjem vježbi istezanja.

2. Radite leđima i ramenima

Svi osnovni pokreti zahtijevaju fleksiju donjeg dijela leđa. Na račun donjeg dela kičme pomerate karlicu napred-nazad. Ali ako, tokom booty pop-a, savijete torakalnu kičmu i spojite ramena, pokret neće mnogo izgledati kao twerk.

3. Previše ste pod stresom

Ovo je vjerovatno glavna greška početnika, zbog koje umjesto seksualnog drhtanja dobijete stisnut, drveni pokret karlice.

Ne pretjerujte, opustite gluteuse i kukove i otresite napetost s ruku i ramena. Sve elemente treba izvesti lako i bez stezaljki. Najbolji način da se opustite i osjetite pokret je puštanje muzike.

Podigni muziku

Pronašli smo cool audio izbor uz koji želite plesati i ne prestati. YouTube opis sadrži nazive svih pjesama.

I još jedan veliki izbor, ovoga puta iz Yandex. Music. Tu su i neke cool staze, od kojih neke imaju prilično miran tempo tako da možete opušteno i opušteno vježbati pokrete.

Napišite u komentarima kako napreduje vaše twerking. Ispada?