Zašto bi čučnjevi trebali biti dio vaše rutine vježbanja

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Varijacije čučnjeva su omiljene vježbe za sportiste iz jednog vrlo važnog razloga: stvarno djeluju! Ali kako i zašto? Hajde da to shvatimo.

Tehnika čučnjeva je jednostavna, nije potrebna dodatna oprema. Još jedan plus je što je ova vježba vrlo prirodna za čovjeka, jer tokom dana stalno čučimo da sjedimo na stolici, dižemo ono što nam je ispušteno i tako dalje, tako da je rizik od ozljeda minimaliziran.

Inače, nedavna studija objavljena u Journal of Strength and Conditioning Research pokazala je da izvođenje čučnjeva s težinom kod žena koje pate od osteopenije ili osteoporoze nakon menopauze može poboljšati mineralnu gustoću kostiju u kralježnici, posebno u vratnoj kralježnici.

Osim toga, lijepi i snažni bokovi, kao i čvrsti i zategnuti glutealni mišići izgledaju odlično i na ženskom i na muškom tijelu.;)

Zašto čučnjevi

1. Stimuliše proizvodnju hormona. Čučnjevi povećavaju nivoe testosterona i hormona rasta, koji su direktno uključeni u izgradnju mišića.

2. Jača mišiće jezgra. Čučnjevi rade na vašim osnovnim mišićima, odnosno donjem dijelu leđa i trbušnjacima. Zato nemojte misliti da su čučnjevi za vaše noge i zadnjicu. Ova gotovo univerzalna vježba ciljat će mnogo više mišića.

3. Poboljšajte fleksibilnost. Duboki čučnjevi poboljšavaju pokretljivost kuka. Mnogi ljudi dosta opterećuju kukove zbog nepravilnog držanja, pa često žele da sjednu i odmore se. Razvoj fleksibilnosti u zglobovima kuka pomaže u ispravljanju držanja, ublažava bolove u donjem dijelu leđa.

4. Pomozite da se brzo riješite otpadnih tvari iz tijela. Čučanj poboljšava cirkulaciju krvi i drugih tekućina, pomažući u uklanjanju otpadnih tvari i poboljšavajući isporuku esencijalnih hranjivih tvari u sve organe i tkiva.

5. Nemojte stvarno ubijati koljena. Članak u Sportskoj medicini navodi da čak ni najdublji čučnjevi (pri čučnju) ne mogu naštetiti vašim ligamentima. Kako su autori studije primijetili, vaše hrskavično tkivo se prilagođava stresu kako bi se nosilo s dodatnom težinom na isti način na koji to rade mišići.

Čučnjevi sami po sebi ne štete vašim kolenima, ali mogu pogoršati postojeće probleme. Odnosno, ako ne kažete treneru za povredu koljena, bol se može ponoviti. Osim toga, postoji šansa da dobijete novu štetu, jer vaše tijelo više neće raditi kako bi trebalo.

Nisu čučnjevi štetni za vaša koljena, već pogrešna tehnika.

Na primjer, ni u kom slučaju ne smijete čučnuti sa velikom težinom tako da vam koljena izlaze preko nožnih prstiju, jer je obično tjelesna težina ravnomjerno raspoređena radi ravnoteže i pri podizanju treba se gurati petama bez snažnog naginjanja naprijed. Osim toga, vrijedi obratiti pažnju na leđa. Trebalo bi da se ispravi. Nema grba u donjem dijelu leđa i torakalnom dijelu: mogu dovesti do ozljeda kičme.

6. Pomaže da postanete brži i skočite više. Istraživanja su pokazala da čučanj povećava brzinu i visinu skoka sportaša. Stoga su ove vježbe uvijek uključene u program treninga profesionalnih sportista.

To se objašnjava vrlo jednostavno: čučnjevi čine naše kukove jakim (ne samo mišiće, već i ligamente) i daju nam fleksibilnost, što znači da se eksplozivna snaga skoka povećava, amortizacija se poboljšava i, kao rezultat, smanjuju se ozljede pri skokovima. Što se tiče trčanja, ispravnije je povećati brzinu ne zbog kadence ili širine koraka, već zbog pravilnog rada kukova.

7. Poboljšajte ravnotežu. Kao što smo rekli, čučnjevi su vježbe koje su prirodne u našem svakodnevnom životu. Snažne noge i core mišići čine nas stabilnijima i pomažu u održavanju ravnoteže, te poboljšavaju vezu između mozga i mišićne grupe, što pomaže u izbjegavanju padova. A ovo je produženje trajanja zdravog i aktivnog života! Uostalom, što manje padamo u starosti, kada kosti više nisu tako jake, to imamo manje problema.