Da li je moguće baviti se sportom tokom menstruacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sve zavisi od vaših karakteristika i intenziteta treninga.

Da li je moguće baviti se sportom sa menstruacijom

Drugačije. Zavisi od vašeg tijela.

Ako žena redovno vježba, onda nema potrebe za pauziranjem treninga za vrijeme menstruacije. Ipak, poželjno je smanjiti intenzitet. U prva dva-tri dana menstruacije, zbog sniženog hemoglobina, brže ćete se umoriti i nećete moći dati sve od sebe.

Tokom menstruacije nivo ženskih polnih hormona - estrogena i progesterona - je minimalan. To negativno utiče na fizičke sposobnosti i performanse u različitim vrstama treninga.

Zbog niskog nivoa estrogena, Uticaj hormonskog statusa na iskorišćenje supstrata u mirovanju i tokom vežbanja u ženskoj populaciji, Uticaj menstrualnog ciklusa na metabolizam vežbanja: implikacije na performanse vežbanja kod žena sa eumenorejom, smanjuje ukupnu izdržljivost - trošite više energije na isto opterećenje i brže se umorite. Čak i pluća manje rade. Da li faza menstrualnog ciklusa utiče na kapacitet difuzije pluća tokom vježbanja? efikasnije nego u drugim fazama ciklusa.

Ispod je rezultat Učinak menstrualnog ciklusa i oralnih kontraceptiva na akutne odgovore i kronične adaptacije na trening otpornosti: Sistematski pregled literature i treninga snage u ovom trenutku. Zbog niske količine estrogena, mišići će rasti sporije nego, na primjer, sedmicu prije ovulacije.

Štoviše, tijekom menstruacije mnoge žene osjećaju bolne senzacije u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa, mučninu i proljev, osjećaju gubitak snage, slabost i smanjeno raspoloženje. U ovom slučaju, intenzivan trening može samo pogoršati stanje i uzrokovati štetu - i bolje je odbiti ih.

Koliko vježbanje tokom menstruacije može škoditi

Može povećati bol i krvarenje

Bol tokom menstruacije nastaje zbog djelovanja prostaglandina. To su neurotransmiteri koji se oslobađaju kao odgovor na hormonalne promjene i uzrokuju kontrakciju materice kako bi se oslobodila krvi i endometrija.

Ako morate da se nosite s bolom, dodatni stres intenzivnog treninga može samo pogoršati stvari. Patit ćete u tom procesu, a zatim ćete se osjećati umorno i preopterećeno.

Štaviše, kako napominje Christina Zhuravel, intenzivni trening tokom menstruacije može povećati protok krvi u zdjeličnoj regiji i dovesti do obilnog krvarenja. To može dovesti do slabosti, vrtoglavice, pa čak i nesvjestice.

Ponekad povećavaju rizik od prehlade

Neke žene primjećuju da nakon intenzivnog vježbanja tokom menstruacije, češće se prehlade i razbole.

To nije iznenađujuće - tokom menstruacije se mijenja utjecaj stresa, spola i menstrualnog ciklusa na imunološki sistem: moguća uloga dušikovog oksida u distribuciji ćelija imunološkog sistema, te stresa u obliku ozbiljnog fizičkog napora može se povećati. osjetljivost na razne bolesti.

Margarita Gončarenko

Menstruacija je ogroman teret za žensko tijelo. Pored smanjenja nivoa hormona dolazi do gubitka krvi, što negativno utiče na opšti imunitet. Ako se tome doda intenzivna fizička aktivnost povećava se rizik od bolesti.

Može dovesti do endometrioze

Ovo je bolest u kojoj ćelije endometrijuma - unutrašnjeg sloja materice - putuju na druga mjesta i rastu, stvarajući priraslice i uzrokujući bol.

Postoji teorija Epidemiološka studija endometrioze pod kontrolom slučaja da intenzivna fizička aktivnost tokom menstruacije može dovesti do refluksa menstrualne krvi sa česticama endometrijuma u jajovode ili druge organe i izazvati bolest ili pogoršati postojeću.

Do sada nauka ne daje nedvosmislen odgovor da li je to tako. Neki naučnici prepoznaju fizičku aktivnost i rizik od endometrioze kod žena sa neplodnošću ili bolom, redovno vježbanje kao prevenciju razvoja endometrioze.

Ali u svakom slučaju nemojte ugovarati intenzivne treninge u prva dva-tri dana menstruacije bez posebnog razloga, poput takmičenja.

Kako vježbanje tokom menstruacije može pomoći

Vježbanje za dismenoreju, St Mary's Global Study otkriva da vježbanje tokom menstruacije čini da se osjećate bolje uz nelagodu prije i tokom menstruacije. Štaviše, kardio vježbe Možete li vježbati tokom menstruacije?, i Zumba Učinak Zumba vježbe na smanjenje menstrualnog bola kod mladih žena s primarnom dismenorejom: Randomizirano kontrolirano ispitivanje i Yoga efekti programa joge na menstrualne grčeve i menstrualne tegobe kod studenata na dodiplomskim studijama s primarnom dismenorejom: jednostruka dismenoreja B. Kontrolirano ispitivanje, pa čak i vježbe istezanja ili jačanja jezgra kratkog istezanja za liječenje primarne dismenoreje.

Christina Zhuravel

Nedostatak kretanja tokom menstruacije dovodi do stagnacije krvi, a dobar venski povratak, koji je olakšan umjerenim vježbanjem, čini da se osjećate ugodnije.

Kako da vežbate tokom menstruacije

Odaberite vježbu niskog i srednjeg intenziteta "govornim tempom" - kada uspijete održati razgovor bez prekidanja aktivnosti i bez daha. Margarita Gončarenko smatra da su skandinavsko hodanje, pilates, joga i druge mirne prakse dobro prikladne.

Također treba imati na umu da su neke vrste aktivnosti kontraindicirane u prvim danima menstruacije.

Christina Zhuravel

Ne preporučuje se aktivno skakanje, čučanj, posebno sa utezima, uvijanje i naprezanje donjeg dela stomaka. Obilan dotok krvi u područje karlice može povećati krvarenje.

Vježbajte u udobnoj odjeći, izbjegavajte zagušljive ili vruće prostorije, pijte vodu prije, za vrijeme i poslije treninga i pratite svoje stanje. U ovom slučaju, bavljenje sportom tokom menstruacije samo će imati koristi.