Kako se kod kuće baviti sportom, a ne pretvoriti stan u stolicu za ljuljanje

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Zajedno s Flatplan-om nastavljamo niz članaka o tome kako kompetentno opremiti svoj stan tako da u njemu bude ugodno živjeti.

Flatplan je servis za izradu projekata enterijera. Radeći na projektu, dizajneri se savjetuju sa stručnjacima: oni znaju kako napraviti savršenu kuhinju, a iskusni - kako urediti radnu sobu. U zajedničkom projektu tražimo savjete od stručnjaka iz različitih oblasti.

Ovoga puta, majstor sporta u bodibildingu Denis Gusev reći će vam kako napraviti prostor za sport kod kuće.

Denis od djetinjstva vodi zdrav način života: racionalnu ishranu, atletiku i bodibilding. Da biste imali tijelo poput Denisa, potrebno je redovno posjećivati teretanu. Ali da biste smršali i održali formu, možete vježbati kod kuće. Za to nije potreban veliki stan sa posebnom sobom.

Za one koji zaista žele da studiraju, oblast nije bitna.

Glavna stvar je pravilno organizirati prostor i odabrati vježbe.

Kako organizirati prostor za vježbanje

Vrlo često sportske impulse ljudi uništava nesređen život. Čini se da želite da vježbate, ali kada pomislite da će vaša porodica posrnuti o bučice, želja odmah nestane.

Prvo odaberite mali dio prostorije. Postavite gumenu prostirku na pod kako biste zaštitili svoj laminat ako nešto teško padne.

Ne biste trebali koristiti posebne podne obloge u stanovima: mobilne prostirke su praktičnije, a ako je potrebno, lako ih je sakriti. Za dekoraciju zidova morate odabrati dobru boju koja se može prati.

Savjeti od Flatplan-a

Sportski kutak ne bi trebao imati puno namještaja. Na zidove se mogu postaviti mali ormarići ili police za peškire i potrepštine. Ovo će uštedjeti prostor za vaš trening.

Bilo bi sjajno da ima mjesta za ogledalo. Pomoći će u kontroli ispravnosti vježbe i zagrijati uzbuđenje kada se odraz počne mijenjati na bolje.

Čak i ako se takav sportski kutak sada ne uklapa u vaš stan, možda biste trebali na novi način pogledati poznato okruženje i nešto promijeniti. I ne, ne predlažemo da zidove u spavaćoj sobi farbate antivandal bojom i umjesto kreveta stavite traku za trčanje. Momci iz Flatplana pomoći će vam da uredite stan tako da u njemu možete udobno živjeti i provoditi slobodno vrijeme kako želite.

Flatplan je usluga u kojoj možete dobiti projektni projekt, predračun i plan popravke korak po korak po fiksnoj cijeni. Prvo polažete test na sajtu, zatim se sastajete sa dizajnerom i razgovarate o detaljima. Možete tražiti da napravite neklizajući pod ili dodatnu zvučnu i toplinsku izolaciju zidova: složenost projekta i površina prostorije nisu bitni. Cijena dizajnerskog projekta i dalje će biti 29.900 rubalja.

Kako odabrati opremu

Ne morate imati cijelu teretanu kod kuće da biste ostali u formi. Za trening snage, kućni kardio i težak intervalni trening dovoljne su tri jeftine školjke.

1. Sklopive bučice

Sastoji se od šipke i diskova različitih težina, omogućavaju vam povećanje opterećenja kako napredujete.

2. Band-ekpander

Komplet pojaseva sa različitim otporima zamjenjuje pola teretane.

3. Fitbol

Velika, skakava lopta pomaže u izgradnji ravnoteže i izgradnji vaših gvozdenih trbušnjaka.

Sa ovom opremom Vaši treninzi će uvek biti zanimljivi i drugačiji. Moći ćete prilagoditi opterećenje i raditi nove vježbe svaki dan.

Ako želite još više raznolikosti, možete kupiti:

• šipka za povlačenje;
• masažni valjak i loptice za zagrijavanje i opuštanje nakon treninga;
• uže za preskakanje za dobro zagrijavanje i bjesomučni kardio;
• neklizajuća prostirka za vježbanje na podu;
• utezi na nogama za visokokvalitetno proučavanje kukova i zadnjice.

Kako odabrati program

Dakle, sada znate kako opremiti prostor za sport u stanu. Ostaje samo pokušati.

Kao bonus, posebno za čitaoce Lifehackera, Denis Gusev je razvio kućni trening koji svako od vas može ponoviti u svom renoviranom stanu.

Ova vježba je idealna i za mršavljenje i za jačanje mišića. Ako želite da smršate, izaberite duge kardio treninge srednjeg intenziteta. Ako sanjate da dobijete mišićnu masu, odaberite vježbe snage s bučicama i ekspanderom i pokušajte ih izvesti do otkazivanja mišića kada fizički ne možete napraviti niti jedno ponavljanje. Morate razviti izdržljivost i disanje - isprobajte intenzivan intervalni trening ili HIIT. Osim toga, brzo sagorevaju kalorije i pospješuju vaš metabolizam tako da nastavite sagorijevati više kalorija nakon vježbanja.

Vježba se sastoji od deset vježbi i izvodi se prema sljedećoj shemi:

• Vježbe se izvode jedna za drugom, u krug.
• Svaka vježba se izvodi 40 sekundi, nakon čega slijedi 40 sekundi odmora i sljedeća vježba. Da biste izbjegli ručno mijenjanje intervala, preuzmite aplikaciju Tabata Workout Timer.
• Na kraju svakog kruga odmorite 2-3 minute.
• Odradite 3-4 kruga ovisno o tome kako se osjećate.

Ovo je samo mali dio vježbi s ekspanderom, fitballom i bučicama. Pronađite nove vježbe na sportskim stranicama ili u aplikacijama kao što su GymRun ili Jefit.

Ali zapamtite: čak i najteži treninzi neće uspjeti bez pregleda nutricionizma.

Koliko god naporno i pravilno trenirali, ako se ishrana ne izgradi, rezultata neće biti.

Zašto 90% ljudi ne može doći u formu? Zato što se prisiljavaju da uče.

Da biste postigli svoj cilj, morate istinski voljeti proces treninga. On bi vam trebao donijeti zadovoljstvo i osjećaj postignuća. A da vas lijenost i nespremnost da provodite vrijeme na putu ne ometaju, učite kod kuće. Kako bi vam bilo zgodno i atmosfera razveselila, kontaktirajte Flatplan. Pošaljite zahtjev i za samo tjedan dana imat ćete dobro osmišljen projektni projekat sa kontrolnim listama za kupovinu i crtežima za građevinare.