Zašto biste se trebali baviti sportom uz muziku

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Legalni doping i prilika da se brže naviknete na trening.

Prije otprilike pet godina otkrio sam da je trčanje uz muziku povoljno u poređenju sa treningom uz zvuk dahtanja i topota nogama. Od tada trčim, pedaliram i radim crossfit komplekse isključivo sa slušalicama.

Uz veselu muziku brže se krećete, dobijate višestruko veće zadovoljstvo i ni ne primetite da vam je teško. Kao što naučni dokazi pokazuju, to ne radi samo kod mene.

Lakše je nositi se sa muzikom

Slušajući ritmičke melodije, ljudi mnogo lakše podnose trening nego u tišini ili pod tuđim razgovorima. Ovo radi za lagane aktivnosti kao što su hodanje na traci za trčanje, trčanje i vježbanje na simulatoru srednjeg intenziteta.

Takođe, poskočne staze izglađuju neprijatne emocije od umora mišića tokom treninga snage i povećavaju zadovoljstvo intenzivnog intervalnog treninga.

Muzika smanjuje nivoe percipiranih napora tokom fizičke aktivnosti za 10-19%.

Naučnici sugeriraju da je to zbog prirode prijenosa nervnih impulsa u mozak. Kada slušate muziku, zvučni signali se nadmeću s informacijama iz vašeg tijela, što vam govori koliko je teško. Kao rezultat toga, manje obraćate pažnju na tjelesnu nelagodu i uživate u omiljenim pjesmama.

Međutim, kada je u pitanju zaista naporan rad, signali tijela postaju previše uporni i muzika ih više ne može blokirati. Dakle, čak ni najmotivišuće pjesme ne pomažu kada radite visokim intenzitetom. Teško vam je koliko i bez pratnje, ali ćete imati malo više zadovoljstva od treninga.

Osim toga, magični efekat zvukova zavisi od nivoa sportskog treninga. Profesionalni sportisti ne doživljavaju veliko olakšanje i zadovoljstvo od muzičke pratnje, ali početnici i amateri skoro uvek.

Naučnici smatraju da je sve u pitanju nivo truda, kao i navika profesionalaca da se koncentrišu na posao i da ih ne ometaju strani faktori.

Muzika vam pomaže da uradite više

Energične staze sa tempom od 120-140 otkucaja u minuti rade kao pravi legalni doping.

Slušanje takvih melodija pomaže u dužem izvođenju vježbi izdržljivosti, tjera vas da brže trčite, vrtite se, pedalirate i plivate.

Ljudima je lakše dati sve od sebe muzici, kako u kratkim sprintovima da testiraju snagu, tako i tokom dugog rada maksimalnom brzinom.

Osim toga, motivirajuće melodije pomažu da se izdrži osjećaj peckanja u mišićima tokom izometrijske vježbe. Ako ste ikada željeli da postavite svoj lični rekord u baru, pokušajte to učiniti uz muziku kako biste izdržali duže.

Muzika ubrzava oporavak

Melodične ritmove možete slušati ne samo tokom procesa, već i nakon treninga. Opuštajuće kompozicije pomažu u snižavanju broja otkucaja srca i krvnog tlaka i općenito se brže oporavljaju.

Ako vam je potreban aktivan oporavak, energične staze će vas natjerati da se krećete kada snage gotovo da i nema. Nakon intenzivne trke, ljudi se energičnije kreću uz muziku, što doprinosi smanjenju nivoa laktata u krvi i ranom poboljšanju dobrobiti.

Muzika vam pomaže da se naviknete na treninge

Možete beskrajno ponavljati osobi o zdravstvenim prednostima vježbanja, ali ona to neće učiniti ako nije motivirana važnim ciljevima za sebe i zadovoljstvom procesa.

• Važni ciljevi- ovo je obično dobra cifra. Izgled motiviše ljude mnogo više od zdravlja, ali ako za nekoliko nedelja stomak ne nestane, a mišići se ne napumpe (a najčešće jesu), motivacija nestaje i osoba prestaje da vežba.
• Zadovoljstvo od procesa- motivacija je mnogo stabilnija. Ako se sport doživljava kao užitak, veća je vjerovatnoća da ćete nakon napornog dana na poslu otići na trčanje ili ući u teretanu. Uostalom, ovo nije kazna, već način da se opustite i dobro provedete.

Muzika pomaže da vaš trening pretvorite u izvor pozitivnih emocija. U početku ćete uživati u svojoj plejlisti, a dok radite vaš mozak će povećati nivo serotonina, hormona zadovoljstva.

Završit ćete sretnim, smirenim i zadovoljnim vježbanjem i poželjeti da ga ponovite.

Napravite listu za reprodukciju svojih omiljenih pesama za skakanje, birajući one koje vas motivišu da se krećete, i idite!