Da li je štetno baviti se sportom sa mamurlukom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sve ovisi o jačini simptoma i intenzitetu vježbe.

Šta uzrokuje mamurluk?

Kada nivo alkohola u krvi padne na nulu, javlja se mamurluk – stanje koje uključuje umor i slabost, žeđ, glavobolju i mučninu. Brzina reakcije se usporava, kognitivne funkcije se smanjuju, a raspoloženje se lomi. Istovremeno, naučnici još uvijek ne znaju tačno šta uzrokuje ove posljedice. Trenutno postoji samo nekoliko teorija.

Dehidracija

Smatra se da alkohol inhibira oslobađanje vazopresina, hormona koji uzrokuje da bubrezi zadržavaju tekućinu. Kao rezultat toga, češće trčite u toalet, a dehidracija koja je uslijedila uzrokuje umor, slabost i glavobolju.

Iako sve studije ne podržavaju vezu između dehidracije i težine mamurluka, naučnici vjeruju da su barem neki od simptoma, uključujući žeđ, vrtoglavicu i zbunjenost, posljedica nedostatka vode u tijelu.

Toksični efekti acetaldehida

Ova supstanca se javlja u tijelu kao nusprodukt metabolizma etanola u jetri. Budući da je acetaldehid toksičan i može uzrokovati upalu u jetri, mozgu i drugim organima, simptomi mamurluka su često povezani s njim. Međutim, u nekim slučajevima, malaksalost ostaje i nakon što se acetaldehid potpuno obradi u tijelu.

Jedna studija je sugerirala da druga supstanca - općenito sigurna za tijelo - acetat, u koji se pretvara acetaldehid, može pokvariti dobrobit. U najmanju ruku, nakupljanje sirćetne kiseline može objasniti glavobolju.

Upala

Mamurluk je praćen povećanim nivoom citokina, molekula sličnih hormonima koji pokreću ili potiskuju upalni odgovor u tijelu.

Ozbiljnost mamurluka povezana je sa nivoima proinflamatornih interleukina-12 (IL-12) i interferona-gama (IFN-γ), kao i antiinflamatornih interleukina-10 (IL-10). Upravo ove komponente imunološkog sistema mogu uzrokovati umor, glavobolju, mučninu, mentalnu retardaciju i smanjeno raspoloženje.

Hoće li mamurluk brže nestati ako se znojite na treningu?

Izlučivanje znoja ni na koji način neće pomoći vašoj jetri da se nosi s acetaldehidom niti će smanjiti upalu koja se stvara nakon izlaganja. Štaviše, gubitak tečnosti kroz znoj može pogoršati dehidraciju.

Ovo stanje povećava broj otkucaja srca i tjelesnu temperaturu, povećava potrošnju mišićnog glikogena i smanjuje minutni volumen srca.

Dehidrirana osoba se brže umara, gubi snagu kretanja, koncentraciju i pažnju. S obzirom da osoba s mamurlukom sve ovo doživi bez treninga, intenzivan napor i znojenje samo će pogoršati stanje.

A ako pijete tokom treninga?

Ovo će vam pomoći da ostanete hidrirani, ali neće učiniti ništa protiv upale, vjerovatnog uzroka umora i lošeg osjećaja. Da, redovite aerobne vježbe mogu smanjiti upalu, ali to se dešava na dugi rok.

Trening, posebno intenzivni, stresan je za tijelo. Nakon teškog napora povećavaju se nivoi proinflamatornih citokina IL-6 i faktora tumorske nekroze, kao i protuupalnog IL-10 kao kompenzacije.

Vaše tijelo se već bori protiv upale uzrokovane toksičnim efektima acetaldehida. Intenzivni treninzi će ga natjerati da radi na dva fronta, što može usporiti oporavak i pogoditi imunitet.

Znači samo će biti gore nakon treninga?

Sve zavisi od težine mamurluka, kao i od intenziteta i trajanja treninga. Malo je vjerovatno da će opterećenja srednjeg intenziteta dovesti do katastrofalnih posljedica, ali senzacije tokom i nakon nastave neće biti najprijatnije.

Na primjer, u jednom eksperimentu, 15,8 km hoda sljedećeg jutra nakon gozbe nije nimalo poboljšalo stanje ljudi - kako u procesu, tako i nakon putovanja duž klisure, osjećali su se mnogo umornije od pratilaca koji ne piju ili koji je pio, ali nije doživio mamurluk.

Osim toga, vježbajući u ovom stanju, rizikujete od ozljeda. Mamurluk pogoršava vašu reakciju i produžava vrijeme donošenja odluke. Štoviše, djeluje čak i ako ne osjećate posebno teške simptome.

Dakle, ako idete na trening koji zahtijeva dobru koncentraciju i reakciju, poput timskih sportova, gimnastike, dizanja utega, rizik od ozljeda je znatno povećan.

Šta ako mi nije dozvoljeno da preskačem časove?

Uzmite veliku flašu vode sa sobom i krenite na trening.

Za razliku od budnosti i brzine reakcije, snaga, izdržljivost i moć ljudi koji su mamurni ostaju nepromijenjeni, tako da će vaš učinak vjerovatno ostati isti.

Smatra se da nivo glukoze u krvi pada sa mamurlukom, ali studije pokazuju da se značajna hipoglikemija uočava samo kod onih koji, osim što piju alkohol, ne jedu nekoliko dana. Ako se ne radi o vama, ne morate da brinete o nivou šećera u krvi.

Kako biste smanjili rizik od ozljeda i opterećenja vašeg tijela koje se bori s mamurlukom, pokušajte smanjiti volumen i intenzitet vježbanja što je više moguće.

Uklonite pliometriju, eksplozivne i složene pokrete koji zahtijevaju složenu koordinaciju, nemojte raditi s velikim utezima i suzdržite se od iscrpljujućih kardio opterećenja.

I pijte puno vode - nanesite na sportsku pljosku svakih 10-15 minuta rada.

Nakon nastave, veća je vjerovatnoća da ćete se umoriti više nego inače. Ako se osjećate pospano, nemojte se odupirati porivu. Studije su otkrile vezu između lošeg kvaliteta sna i težine mamurluka. Dakle, ako možete, idite kući nakon treninga i nadoknadite ono što ste sinoć propustili.

Postoji li neka vježba koja ga ne pogoršava?

Ako mamurluk nije tako loš, malo fizičke aktivnosti može biti od koristi. Instruktorica joge Stephanie Mansour radi četiri lake vježbe tokom mamurluka - tri poze i mali kardio.

Nagib naprijed

Vježbanje smiruje, ublažava glavobolju i stimulira organe u abdomenu.

Postavite stopala u širini kukova, stavite ruke na pojas ili podignite preko glave, kao na videu. Držeći leđa uspravno, polako se savijte u karlici. Ako počne da vuče ispod koljena, lagano ih savijte.

Postavite stomak na bokove i pustite da vam ruke i glava slobodno vise. Ako istezanje dozvoljava, stavite dlanove na pod. Zadržite nekoliko dubokih udisaja.

Beba poza

Poboljšava cirkulaciju krvi i nježno komprimira trbuh, djelujući kao ručna masaža unutrašnjih organa.

Savijte noge ispod sebe i sjednite na pete, skupite koljena. Lezite potrbuške na bokove, labavo stavite ruke sa strane tela, spustite čelo na prostirku.

Ako imate blok za jogu ili debelu knjigu, možete je staviti ispod čela za udobniji položaj. Takođe možete položiti glavu na jednu stranu.

Provedite 3-5 ciklusa disanja u asani.

Seated Twisting

Ova vježba stimulira unutrašnje organe i poboljšava probavu.

Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i spojite ih, ispravite leđa. Zatim savijte desno koleno i podignite ga do grudi. Postavite desnu nogu iza lijevog bedra sa vanjske strane i stavite je na pod.

Rotirajte tijelo udesno, stavite ravnu lijevu ruku iza desnog koljena kako biste bolje rasklopili tijelo. Pogledajte preko desnog ramena, povucite kičmu prema gore. Zadržite pozu nekoliko udisaja, promijenite nogu i ponovite okret na drugu stranu.

Hodanje

Hodanje podiže, čak i ako ste skeptični prema ovom obliku liječenja. Ako vam je potrebna svrha za šetnju, kupujte kruške, krastavce, zobene pahuljice i cheddar sir. Takođe možete uzeti piće sa taurinom.

Istraživanja pokazuju da ove namirnice povećavaju aktivnost dehidrogenaze i aldehid dehidrogenaze, enzima koji pomažu u brzom suočavanju s toksičnim efektima pijenja.

Istina, učinci krušaka i druge hrane testirani su in vitro, a taurin je testiran na miševima i hroničnim alkoholičarima. Ali vjerovatno neće biti gore, zar ne?