Niveliranje: ulični kompleks za snažne ruke i lijepe bokove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pronađite nisku klupu, uključite tajmer i pripremite se za dobar trening.

Ovaj intervalni kompleks od 25 minuta pomoći će vam da sagorite oko 200 kalorija, napumpate ruke i ramena, pravilno opteretite prednju i unutrašnju stranu bedara, kao i mišiće jezgra.

Kako odraditi trening

Kompleks se sastoji od pet vježbi za različite mišićne grupe:

1. Asimetrični padovi podizanja.
2. Skok s klupe i čučanj.
3. Obrnuti sklekovi za podizanje nogu.
4. Bočni čučnjevi na jednoj nozi.
5. Naizmjenični dodiri poda dok sjedite na klupi.

Radite svaku vježbu 30 sekundi i odmorite se ostatak minute. Kada završite posljednju, odmorite 60 sekundi i počnite ispočetka. Ispunite četiri kruga.

Kako vježbati

Asimetrični padovi za podizanje

Postavite jednu nogu na klupu, istisnite i na izlazu istovremeno podignite suprotnu ruku i nogu. Promijenite stranu svakog kruga kako biste ravnomjerno pumpali tijelo.

Skok s klupe i čučanj

Vježba će pravilno opteretiti mišiće bedara i potkolenica.

Skočite na klupu, skočite s nje, okrećući se u stranu i odmah se spustite u čučanj. Skokom se vratite u položaj okrenut prema klupi i ponovite ponovo.

Svaki put okrenite na drugu stranu.

Obrnuti sklekovi za podizanje nogu

Stanite leđima okrenuti klupi, stavite ruke na nju i savijte koljena. Izvedite obrnute sklekove, a na izlasku podignite koljena, svaki drugi put naizmjenično mijenjajući noge.

Bočni čučnjevi na jednoj nozi

Stanite bočno do klupe i stavite jednu nogu na nju. Izvodite čučnjeve sa karlicom unazad i držite leđa uspravno. Možete sklopiti ruke ispred grudi ili staviti pojas.

Naizmjenični dodiri poda dok sjedite na klupi

Sjednite na ivicu klupe i zgrabite je. Podignite ravne noge i ispružite ih naprijed. Spuštajte jednu po jednu nogu, a zatim dvije zajedno.