Kako ostati zdrav ako imate stalni posao

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Životni haker je pitao doktora koliko sati dnevno možete da stojite i kako da smanjite nelagodu.

Koja je opasnost od stalnog rada?

Izraz "dugo stoji" znači više od osam sati dnevno. Kancelarijski radnici obično sjede toliko vremena, a radnici ponekad provode više vremena na nogama. Ako redovno puno stojite, postoji rizik od hronične venske insuficijencije, proširenih vena, bolova u donjem delu leđa i stopala, komplikacija tokom porođaja.

dr Marina Berezko, hirurg-flebolog, limfolog Klinike Centra za flebologiju, konsultant za flebologiju u medi.

Prva zvona proširenih vena: osjećaj umora, težine, bolova u nogama, blago oticanje do kraja dana.

Međutim, ovi se simptomi razvijaju ako mirno stojite osam sati. Ovo je rijetko potrebno. Bilo da ste zauzeti ručnim radom ili isporukom, stalno ste u pokretu. U kancelariji idete kod kolega u druge kancelarije, sipate čaj, uzimate štampana dokumenta sa štampača, idete na sastanke. Čak i ako kupite sto za rad dok stojite, nećete mirovati osam sati.

Ima li koristi od toga

Prema naučnicima, stojeći sagorevamo duplo više kalorija nego sedeći. Kada sedimo, sagoreva se jedna kalorija u minuti, kada stojimo - dve, kada hodamo - četiri.

Prema statistikama, gojazni ljudi provode u prosjeku dva i četvrt sata duže sjedeći svaki dan od mršavih ljudi. Iz ovoga možemo zaključiti da je stajanje zdravije od sjedenja.

Međutim, veći je stres na kičmu i stopala.

Sve u telu je međusobno povezano. Deformacija kralježnice, osteohondroza uzrokuju bol u nogama. Osjećaj težine zbog venskog zastoja nadoveže se na neugodne bolne senzacije iz kralježnice, a razvija se i sindrom teških nogu.

Marina Berezko

Stoga je najbolje kombinirati stojeći i sjedeći rad. A da biste se riješili bolova u leđima, isprobajte ovaj set vježbi.

Kako se osjećati ugodno dok stojite

Stavite svoju težinu na loptice stopala i lagano savijte koljena. Ovo će pomoći vašim bokovima i kolenima da se osjećaju manje umorno. Vremenom ćete naučiti da svoju težinu prebacite na noge. Zdravije je za cirkulaciju krvi. Takođe će ojačati listove.

Pokušajte da naizmjenično radite stojeći i sedeći rad. Mnogo sedimo: u transportu, uveče na kauču, dok jedemo, u krevetu. Stoga stojte češće, ali nemojte težiti da cijeli dan provedete na nogama.

Da biste održali zdravlje vena, potrebno je redovno menjati položaj, svaka 2-3 sata, kretati se, raditi lagano zagrevanje. Onima koji osjećaju nelagodu u nogama – osjećaj težine, pucanja – preporučuje se nošenje preventivnih kompresivnih čarapa.

Marina Berezko

Koliko sati dnevno treba da stojite

Pokušajte da ustanete barem dva sata dnevno. A idealno do četiri sata. Ne može svako postaviti stojeći sto u svojoj kancelariji. U tom slučaju pokušajte više hodati.

• Ostavite auto dalje od posla kako biste ujutru i uveče prošetali nekoliko metara viška.
• Ustanite kada odgovorite na telefonske pozive.
• Ako postoje toaleti na različitim spratovima, idite na onaj koji je udaljen od vas.

Da biste se zaštitili od zdravstvenih problema, dovoljno je promijeniti samo nekoliko navika.