Kako provesti nedjelju da bi sljedeća sedmica bila uspješna

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Slijedite ove jednostavne savjete i ponedjeljak vas neće zateći nespremne, a cijela radna sedmica će biti u najboljem izdanju.

Ne možete jednostavno prestati mrziti ponedjeljak. Ovog dana u sedmici prestaje radost i sloboda u kojima ste uživali cijeli vikend.

Čak i ako volite svoj posao, sama potreba da se u ponedjeljak vratite na težak posao ponekad vas čini neorganiziranim i tjera vas da posrnete cijeli dan. A onda do kraja sedmice morate završiti ono što ste propustili u ponedjeljak.

Richard Citrin konsultant organizacioni psiholog

Ali ako ponedjeljak ipak dođe, htjeli to ili ne, onda se obilježavanje vremena ipak može izbjeći. Da biste to učinili, morate razviti neke zdrave nedjeljne navike koje će vas, bez ometanja odmora, pripremiti za radnu sedmicu i učiniti je zanimljivijom i produktivnijom. Koristite sljedeće savjete.

1. Odvojite sat vremena da organizujete svoje vreme

Možda niste planirali da nedjelju provedete lebdeći u Google kalendaru umjesto da uživate na otvorenom ili u svojoj omiljenoj sportskoj emisiji. Ali vjerujte mi, vrijedi.

Odvojite sat vremena ili manje u nedjelju da shvatite šta ćete raditi sljedeće sedmice i planirati šta ćete raditi sljedeće, pomoći će vam da dovedete svoje misli u red i oslobodite anksioznosti.

Christine M. Allen Ph. D., trener

Pregledajte svoj kalendar, vodite bilješke i po potrebi ih pošaljite kolegama, napravite listu obaveza po prioritetu i odredite šta ćete raditi u ponedjeljak ujutro.

A ako želite da se u nedelju tako dobro odmorite da u ponedeljak budete puni snage i energije, potrudite se da sve zamorne pripreme obavite ujutru, a ne da ih odlažete do poslednjeg trenutka.

Vi savršeno dobro znate o čemu se radi. Operite veš, pripremite obroke za nedelju, izvadite iz ormara odeću koju nosite na posao da ne biste ujutro gazili kroz džunglu vešalica tražeći nešto pristojno. Unaprijed riješite sve ovo, kako biste kasnije u miru uživali u odmoru.

2. Jedite zdravu hranu

Imajte trbušne praznike petkom i subotom. Kraljevska večera u nedjelju samo će dodati stres vašem tijelu u ponedjeljak.

Konzumiranje masne, teške hrane i alkohola u nedelju dovešće vas do duboke, dobro uhranjene kome u ponedeljak. Kao rezultat toga, bićete letargični celo jutro.

Debra Nessel nutricionista u Torrance Memorial Medical Center

Pokušajte da imate ukusne i uravnotežene obroke za doručak, ručak i večeru u nedelju. Da biste dobili energiju koja vam je potrebna, hrana bi trebala biti malo masna, bogata proteinima i složenim ugljikohidratima. A voće i povrće bogato vlaknima pomoći će probavi i učiniti da se duže osjećate sito.

Ne zaboravite da izbjegavate konzumiranje alkoholnih pića. Alkohol doprinosi dehidraciji organizma, što dovodi do letargije i smanjene koncentracije. Bolje je piti puno vode.

3. Iskoristite svoj dan na najbolji način

Nema ništa kriminalno u tome da nedjeljom uveče ležite na kauču i gledate Igru prijestolja. Ali ako u ponedjeljak želite biti produktivniji, onda je bolje nedjelju posvetiti nečemu aktivnijem, donoseći unutrašnje zadovoljstvo. Na primjer, možete ići na kampiranje ili posjetiti sklonište za pse lutalice.

Vikendom svi imamo neke kućne poslove, ali ponekad je važno pronaći vremena za dušebrižnike koje vas obogaćuju kao osobu ili vam omogućavaju da se povežete s onima koje volite.

Christine Allen

Zakažite čas joge sa prijateljima ili neku volontersku aktivnost u nedjelju. Ovo će vam omogućiti da provedete dan u korist sebe i onih oko vas, i napunite svoju unutrašnju bateriju. U ponedeljak ćete se osećati inspirisani i zadovoljni sobom.

4. Fokusirajte se na pozitivne stvari

Nepristojni ljudi na putu, razdražljive kolege, loša kafa - na početku radne sedmice sve se to može pretvoriti u začarani krug manjih nevolja. Strah od ponedjeljka može vam lako postati poznat. Pitaćete se kakva vas nevolja čeka ovog puta.

Umjesto toga, fokusirajte se na pozitivne stvari koje bi vam se mogle dogoditi kada se vratite u kancelariju. Možda ćete imati priliku da svojim idejama privučete nove kupce ili, u najgorem slučaju, možete razmijeniti svježe tračeve sa kolegama.

Ako je problem u tome što ste u posljednje vrijeme generalno nezadovoljni svojim poslom, odvojite malo vremena da razmislite o tome u nedjelju. Razmislite šta bi vam moglo pomoći da više uživate u svom poslu. Pokušajte se sjetiti trenutaka kada ste jedva čekali da se vratite u kancelariju. Razmislite o svom teškom radu kroz koji ste prošli da biste dobili unapređenje. Za mnoge ljude ovo je bilo najbolje vrijeme u karijeri.

Zapitajte se šta se promijenilo od kada ste bili zadovoljni svojim poslom? Šta možete promijeniti da vratite ovaj osjećaj? Možda vam je strah od ponedjeljka signal da izađete iz svoje zone udobnosti i preuzmete druge odgovornosti. Ili je vrijeme da počnete tražiti nešto novo.

Richard Citrin

Dok ne nađete novi posao, fokusirajte se na pozitivne stvari vezane za vaše trenutno mjesto: platu, priliku da s vremena na vrijeme putujete ili druženja sa omiljenim kolegama koji vas uvijek znaju nasmijati.

5. Uzmi i razvijaj

Izvadite Monopoly iz ormara, pozovite svoje prijatelje na nekoliko igara pokera ili pozovite djecu da igraju dodgeball.

Igre, hobiji i druge aktivnosti koje od vas zahtijevaju pamet razvijaju kreativno razmišljanje, uče vas da se fokusirate na određeni zadatak, pospremite svoje misli i poboljšate svoje samopoštovanje.

Maura Thomas Poslovni trener, osnivač RegainYourTime.com portala za produktivnost i samoorganizaciju

Istraživanje organizacionog ponašanja pokazalo je da sport, kompjuterske igrice i druga zabava koja poboljšava raspoloženje također mogu promovirati kreativnost.

Ako želite da se u ponedeljak ujutro osećate osveženo, odmorno i inspirisano, onda će vam svi ovi kvaliteti dobro doći.

Nije važno koliko vremena posvećujete igricama. Poenta je da ne morate raditi vikendom. Iskoristite ovo vrijeme da natjerate različite dijelove vašeg mozga da rade, ali ga tretirajte kao zabavu.

Maura Thomas

6. Naučite se dobro spavati

Najbolji način da se izbjegnete užurbanosti ponedjeljka je da se dobro naspavate prethodne noći. Zdrav san pomoći će u prevladavanju stresa, dodati optimizam i povjerenje u svoje sposobnosti, učiniti vas energičnima i pažljivim. Početak radne sedmice vas neće iznenaditi. Umjesto da se sakrijete ispod pokrivača, jurićete u bitku!

Da biste se dobro naspavali, nedjeljom morate jesti zdravu, laganu hranu. Poslednji obrok treba da bude oko 2,5 sata pre spavanja. Ovo potiče pravilnu probavu.

Michael Breus PhD, specijalista medicine spavanja

Breus takođe preporučuje da se najmanje 20 minuta dnevno posveti kardio treningu. Pa, zaboravite na pijenje alkohola prije spavanja.