Kako se riješiti osjećaja bespomoćnosti i sabrati se

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako su okolnosti uvijek jače od vas, vrijeme je da promijenite sebe i svoj pogled na život.

Šta je naučena bespomoćnost

Naučena bespomoćnost je stanje u kojem osoba ne pokušava da utiče na situaciju, čak ni kada može. Ovaj fenomen otkrio je američki psiholog Martin Seligman 1967. godine tokom niza studija.

Seligmanov eksperiment uključivao je tri grupe pasa, od kojih je svaka bila smještena u drugi kavez. Životinje iz prve i druge grupe dobile su svjetlosnu struju kroz pod, dok one iz treće - kontrolne grupe - nisu. Prva grupa je mogla isključiti struju pritiskom na dugme unutar kaveza. Drugi nije imao takvu priliku: strujni udari su prestali tek kada su psi iz prve grupe pritisnuli dugme.

Kasnije su svi subjekti stavljeni u kutije sa pregradom preko koje se lako moglo preskočiti. Životinje su dobile strujni udar, a kako bi izbjegle neugodne senzacije, samo su morale skočiti na drugu stranu. Psi iz prve i treće grupe brzo su shvatili šta im je činiti i preselili se na sigurnu teritoriju.

Psi iz druge grupe ostali su tamo gdje ih je udarila struja, cvilili su, ali nisu ni pokušali pobjeći.

Seligman je rezultate objasnio činjenicom da su životinje iz druge grupe naučile da budu bespomoćne. U prvom dijelu eksperimenta nisu mogli utjecati na situaciju, pa su odlučili da ništa ne ovisi o njima, te su odustali od bilo kakvih pokušaja borbe. Iako im ne bi bilo teško da preskoče pregradu. Seligman je zaključio da naučenu bespomoćnost ne razvijaju same neugodne situacije, već očigledan nedostatak kontrole nad njima.

Kasnije su drugi psiholozi izveli sličan eksperiment na ljudima, međutim, umjesto struje, podražaj je bio glasan neugodan zvuk. Fenomen Seligmanove naučene bespomoćnosti djelovao je i ovdje.

Naučena bespomoćnost se stalno nalazi: među djecom, školarcima i studentima („Ne razumijem ovu temu i ne mogu ništa učiniti jer sam glup“), zaposlenima u kompaniji („Neću biti unapređen jer Ne mogu da se nosim sa zadacima "), supruge i muževi (" Partner će me nastaviti varati, ali ja neću otići, jer nikome drugome ne treba / ne treba, a to se ne može popraviti").

Osoba koja je naučila bespomoćnost sigurna je da ne može uticati na svoj život. Neće vidjeti prilike, čak i ako mu ih donesu na tacni i bockaju prstom.

On će uvek naći izgovor:

• Drugi će uspjeti, ali ja ne mogu.
• Ne mogu to da uradim.
• Zašto bih pokušavao ako ne radi.
• Uvek sam bio takav i neću ništa da menjam.
• Ne želim ovo uopšte, već sam dobro.

Kada osoba misli da nije u stanju da kontroliše situaciju, prestaje da preduzima aktivne korake da otkloni problem. Očigledno je da naučena bespomoćnost uvelike smanjuje kvalitetu života.

Osim manifestacije apatije i nedjelovanja, osoba se može prebaciti na drugi cilj, čiji je rezultat opipljiv, umjesto da traži rješenje za pravi problem. Na primjer, čišćenje stana ili pripremanje večere.

Naučena bespomoćnost može se manifestirati u bilo kojem području i postati credo za život, čineći osobu vječnom žrtvom situacije.

Naučivši bespomoćnost, osoba vjeruje da su njegovi uspjesi nesreća, a neuspjesi njegova krivica. Sve dobro što mu se dešava ne dešava se zbog njegovih postupaka, već srećnom koincidencijom. Ali neuspjesi ga proganjaju samo zato što nije dovoljno pametan, ambiciozan i uporan.

Koji su razlozi za ovo stanje

Naučena bespomoćnost je stečeno stanje. Oni se ne rađaju sa tim, on se formira tokom života pod uticajem određenih faktora.

1. Obrazovanje, odnos roditelja i nastavnika

Naučena bespomoćnost se često javlja u djetinjstvu. Nesvesno, roditelji ili nastavnici detetu usađuju ovo stanje:

• Ne postoji očigledna veza između radnji i posljedica (dijete ne razumije kako i na šta njegovi postupci utiču).
• Posljedica radnji zapravo nema (ovo se odnosi i na kazne i na nagrade).
• Posljedice različitih radnji su iste (za namjernu laž i slučajno oštećenje stvari, kazne su iste; za dobru ocjenu iz složenog predmeta i oprano suđe ista nagrada).

Ponekad dijete jednostavno ne može razumjeti razlog: "Zašto se to dešava ovako i mogu li nešto učiniti?" Na primjer, učenik dobije lošu ocjenu i ne razumije zašto. Smatra da nije dovoljno pametan za određeni predmet ili mu se nastavnik jednostavno ne sviđa. Ako dete vidi razlog na šta ne može uticati, onda prestaje da pokušava. Kada mu nastavnik stavi do znanja da je sposoban da nauči predmet i dobije dobru ocjenu, neće se osjećati bespomoćno.

Važno je da dijete vidi vezu između svog truda i rezultata.

Ovi uzroci mogu razviti naučenu bespomoćnost ne samo kod djece, već i kod odraslih – u poslu, privatnom ili svakodnevnom životu.

2. Niz neuspjeha

Kada aktivne akcije ne dovedu do rezultata, ne jedan, ne dva, već mnogo više puta, čovjekove ruke postaju obeshrabrene. Stalno nešto radi, ali od toga nema izduvnih gasova.

3. Razmišljanje po uzoru

Muškarac je hranitelj, a žena sjedi kod kuće i odgaja djecu. Stereotipi koje društvo nameće i često gube svoj izvorni smisao sprečavaju čoveka da dođe do cilja, jer „nije prihvaćeno, zašto bih išao protiv pravila“.

4. Mentalitet

U zemlji u kojoj su građani ograničeni u svojim postupcima i ne mogu zaštititi svoja prava, fenomen naučene bespomoćnosti je uobičajen. Ljudi misle, na primjer, "neću tužiti jer ću ionako izgubiti."

Ovo stanje bespomoćnosti prelazi u druge sfere života, osoba prestaje vjerovati u vlastitu snagu i živi po principu „nerad je norma“.

Kako se nositi sa naučenom bespomoćnošću

1. Uspostavite veze između radnji i posljedica

Uvijek tražite vezu između onoga što ste uradili i onoga što ste primili. Ovo se odnosi i na pozitivne i na negativne događaje. Morate shvatiti kakav ste doprinos dali da bi rezultat postao to što jeste. Važno je ne prestati sa glumom.

2. Prihvatite neuspjeh

Ako ne uspete, onda preduzimate mere. Neuspjesi su neizbježni; štaviše, uče nas da više ne griješimo. Tretirajte ih kao iskustvo koje će vas uskoro učiniti uspješnim.

3. Postanite optimista

Seligman je vjerovao da će pesimisti vjerojatnije naučiti bespomoćnosti nego optimisti, budući da imaju različite stilove atribucije – objašnjavajući razloge za određene ljudske postupke.

Da biste postali optimista, morate ponovo razmisliti o svom stilu atribucije. U svojoj knjizi Kako naučiti optimizam. Promijenite način na koji vidite svijet i svoj život.” Seligman nudi test koji pomaže u određivanju vašeg stila atribucije. Probaj da prođeš.

Interna ili eksterna atribucija

Osoba odgovornost za situaciju pripisuje sebi ili vanjskim faktorima.

• Kao što pesimista misli: „Nisam uradio posao jer sam glup“, primer je unutrašnje atribucije.
• Kako optimista misli: „Nisam se nosio sa zadatkom, jer je dato premalo vremena. Još malo, i sve bi uspjelo”, - primjer eksterne atribucije.

Stabilna ili privremena atribucija

Neuspjesi se dešavaju stalno ili ponekad.

• Kako pesimista misli: „Uvek mi je uskraćena pomoć, tako je bilo od škole, jer niko ne brine o meni“, primer je stabilne atribucije.
• Kako optimista misli: „Danas mi nije mogao pomoći jer mu se žena porađala, a to je važnije od mog problema“, primjer je privremene atribucije.

Globalna ili posebna atribucija

Osoba problem vidi globalno, a ne u pojedinostima.

• Kako pesimista misli: „Ne znam kako da komuniciram s ljudima, niko me ne sluša, jer sam dosadan“, primjer je globalne atribucije.
• Kao što optimista misli: „Nemam dobar odnos s tom osobom, jer ima potpuno drugačije poglede na život“, primjer je specifične atribucije.

Rezultati testa će pokazati kako se osjećate u različitim situacijama, koji stil atribucije koristite i čega je više u vama – optimizma ili pesimizma.

Ako ste pesimističniji, onda morate poraditi na procjeni situacija. Potražite uzroke problema. Ako uvijek krivite sebe za sve, razmislite o tome i razmislite o tome koji su drugi faktori mogli utjecati na ishod događaja. Ovdje se ne radi o vašem vlastitom opravdanju, već o objektivnosti i adekvatnosti vaše procjene.

4. Isprobajte ABCDE metodu

Martin Seligman i psiholog Albert Ellis razvili su metodu pomoću koje možete pobijediti pesimizam i naučiti pravilno reagirati na neugodne situacije.

• Situacija. Opišite je nepristrasno: "Kasnim na važan sastanak."
• Tvoje vjerovanje. Recite mi šta mislite o ovoj situaciji: „Izašao sam rano, ali se autobus pokvario, a onda sam zaglavio u saobraćajnoj gužvi. Javni prevoz radi odvratno, a gužve su zbog neiskusnih vozača."
• Efekti. Razmislite o osjećajima i emocijama koje vas uvjeravaju: „Bio sam jako ljut, vikao na prolaznika, cijeli dan sam otišao u kanalizaciju. Nikada više neću ići autobusom na posao."
• Interna diskusija. Razgovarajte sa sobom o svojoj reakciji na situaciju: „Jesam li uzbuđen? Prvi put sam zaglavio u saobraćajnoj gužvi na ovoj dionici puta, jer je bila popravka. Javni prijevoz je dosta razvijen, prije važnih sastanaka potrebno je isplanirati nekoliko ruta kako ne biste ponovo došli u takvu situaciju."
• Recoil. Opišite kako se osjećate nakon što ste shvatili reakciju: „Uspjela sam se nositi sa svojim bijesom i osjećala sam se bolje. Drago mi je da sam mogao inteligentno sagledati stvari."

Ako svaku situaciju redovno rastavljate na policama, naučit ćete trezveno procijeniti ono što se događa i početi razmišljati pozitivno. Pozitivan stav je neophodan za borbu protiv naučene bespomoćnosti.

5. Konsultujte se sa specijalistom

Kada ne možete sami da se nosite sa problemom, obratite se specijalistu. Naučena bespomoćnost je ozbiljan problem koji se ne smije zanemariti.