Od čega se sastoji samodisciplina i kako je ojačati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Nova perspektiva samodiscipline koja će vam pomoći da postignete ciljeve i oslobodite se loših navika.

Čini se da nam samodisciplina pomaže da potisnemo impulse. Na primjer, nemojte se prejedati, ne ići na društvene mreže svakih pet minuta, ne ometajte se s posla. Samodisciplinu je najlakše zamisliti kao resurs. Što ga više potrošimo, manje ostaje i više se umaramo.

Donedavno je ova vizija bila opšteprihvaćena. Rad Roya Baumeistera o iscrpljivanju snage volje smatran je dokazom ove teorije. Međutim, drugi psiholozi nisu ponovili rezultate njegovog istraživanja. Bloger Scott Young podijelio je svoje viđenje ovog fenomena.

Interakcija navika i pažnje

Navike nas podstiču na akciju. Na primjer, promijenite držanje, odvratite pažnju, riješite problem. Pažnja zahteva suprotno od nas - da se fokusiramo na zadatak koji je pred nama.

Samodisciplina dolazi u obzir kada navika zahtijeva da se nešto učini, a pažnja zahtijeva da se ne preda.

Zamislite da čujete mnogo djece koja plaču, od kojih svako nešto traži. Možete obratiti pažnju samo na jedno dete odjednom. Možete mu udovoljiti, obeshrabriti ga ili smiriti. Ili ne reagovati uopšte. Isto je i sa impulsima.

Kada zanemarite impuls, on ne nestaje u potpunosti, već se postepeno smanjuje. Impulsi su, kao i sve misli i senzacije, nestalni. Ne dobijaju pažnju od vas, oni popuštaju.

Ali ako je impuls jači od koncentracije, podleći ćete iskušenju. Time se ne troše nikakvi resursi. Jednostavno, preuzima jedan od procesa koji se takmiče u kontroli vašeg tijela.

Što smanjuje samodisciplinu

Zašto se ne možemo suzdržavati beskonačno? Scott Young identificira dva glavna razloga.

1. Signali iz okoline

Impulsi se stalno pojačavaju osjećajima tijela. Na primjer, kada ste malo gladni, to je lako zanemariti. Kada ste jako gladni, nemoguće je razmišljati ni o čemu drugom osim o hrani. Isto je i sa nelagodom od duže nepokretnosti. Sjedenje na mjestu 20 minuta nije tako teško kao dva sata.

Koliko dugo ćete izdržati zavisi od jačine navike i vanjskih znakova. Različiti signali utječu na navike različitim intenzitetom.

2. Naša percepcija vremena

Kada se osjećamo nelagodno, postoji želja da se toga riješimo. Pogotovo ako znamo da će to dugo trajati. Ova navika se jača kada pogledamo na sat ili pokušamo da utvrdimo iz svojih unutrašnjih osjećaja koliko je ostalo. Što duže, to je jači impuls da se nešto promijeni.

Koja je korist od ovog pristupa

Uzimajući samodisciplinu ne kao resurs, već kao način kontrole pažnje, naučit ćete sljedeće.

• Živite u sadašnjosti … Neprijatne uslove doživljavamo kao mučne ako mislimo da će trajati jako dugo. Na primjer, dosadan zadatak izgleda nepodnošljiv. Pokušajte raditi u prostoriji bez sata. Nećete stalno gledati u vrijeme, a navika ometanja će oslabiti. Zamijenite sat sa tajmerom. On će vas obavijestiti kada istekne vrijeme predviđeno za jedan zadatak. Tek nakon poziva pređite na nešto drugo.
• Ignorirajte impulse … Navike se jačaju u akciji. Odnosno, u onim slučajevima kada na bilo koji način komuniciramo s impulsima: potiskujemo ih, podlegnemo im ili ih se jednostavno stidimo. Vježbajte ignorisanje svojih impulsa.
• Razvijajte pažnju … Često doživljavamo unutrašnji sukob zbog činjenice da ne radimo ono što bi trebalo. Na primjer, odgađamo kada trebamo raditi. Samodisciplinom ćete razviti pažnju i ojačati dobre navike. I ovaj će sukob postepeno jenjavati.

Kako razviti samodisciplinu u praksi

Ako je vaša samodisciplina zaista loša, počnite s jednostavnim navikama. Pokušajte nekako kontrolirati svoje impulse. U ovoj fazi morate uložiti minimum napora.

Vremenom će se ovisnost o prolaznim impulsima smanjiti. Sada se može uvesti dugoročni sistem discipline. Na primjer, GTD, grafikon produktivnosti ili sistem dnevnih i sedmičnih ciljeva. Pomoći će vam da se nosite sa željom da se omesti kada se neugodan posao oduži. Biće lakše raditi sa jasnim sistemom sa unapred određenim rokovima.

Na sljedećim nivoima ćete prerasti ove sisteme. Želja za ometanjem biće svedena na minimum. Moći ćete gotovo kontinuirano obavljati bilo koju aktivnost kao da vam pričinjava zadovoljstvo.

To ne znači da treba kontinuirano raditi, ima i drugih stvari u životu. Ali samodisciplinom se oslobađate želje da napustite posao i napravite pauzu kada vam se zadatak ne sviđa.