Kako brzo ojačati i izrasti nokte

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ponekad je dovoljno samo promijeniti ishranu.

Jaki, glatki, sjajni nokti pokazatelj su ukupnog zdravlja. Ali ponekad gube snagu. Najčešće se to dešava iz jednog od sljedećih razloga.

• Nedostatak hranljivih materija. Možda nećete unositi vitamine i minerale koji su vam potrebni hranom.
• Kontakt sa agresivnim hemikalijama. Možda je u pitanju nekvalitetan lak. Ili prečesta upotreba odstranjivača laka za nokte koji sadrže aceton. Ili navika da perete suđe bez rukavica.
• Nervno naprezanje i stres.
• Neke bolesti.

Nećemo se doticati posljednje tačke. Životni haker je već pisao o tome na koje zdravstvene probleme mogu signalizirati kronične promjene boje, oblika i teksture noktiju. I nadajmo se da to još uvijek nije vaš slučaj.

Pogledajmo jednostavnije opcije, kada se čini da su nokti postali lomljivi, na njima se s vremena na vrijeme pojavljuju neravnine, i općenito: želite povećati dužinu, ali ne ide. Postoje dva načina da vratite snagu pločama nokta - izvana i iznutra.

Kako ojačati nokte iznutra

Autoritativni medicinski izvor Healthline naveo je top 8 vitamina i nutrijenata za zdrave, jake nokte esencijalnih vitamina i minerala koji nokte čine jačima i zdravijima. Pobrinite se da svi budu dio vaše svakodnevne prehrane.

1. Biotin

Elastičnost i snaga ne samo noktiju, već i kose i kože ovise o ovom vitaminu grupe B (B7). Kako bi pomogao biotinu da efikasno obavlja svoj posao, SZO preporučuje referentne unose u ishrani (DRI): Preporučene količine u ishrani i adekvatan unos, Vitamini jedu oko 30 mcg dnevno. Ali možda će vam trebati malo više.

U jednoj maloj studiji, Krhki nokti: odgovor na svakodnevnu suplementaciju biotina, dobrovoljci koji su se žalili na lomljive nokte tretirani su sa 2,5 mg biotina dnevno. Nakon nekoliko sedmica, dvije trećine učesnika (63%) prijavilo je značajno jače nokte. Ovo nije jedina studija Liječenje lomljivih noktiju biotinom sa sličnim rezultatima, tako da možete vjerovati biotinu.

Gdje ga nabaviti

Evo nekoliko namirnica koje sadrže pristojne količine biotina:

• iznutrice, posebno jetra;
• žumance (kuhano);
• fermentirani mliječni proizvodi - jogurt, svježi sir, pavlaka;
• losos;
• badem.

Također možete uzimati apotekarske suplemente biotina. Samo se obavezno konsultujte sa terapeutom: on će vam pomoći da odaberete najefikasniju koncentraciju B7.

2. Ostali B vitamini

U ovom slučaju govorimo o folnoj kiselini (B9) i vitaminu B12. Oni igraju ključnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca - crvenih krvnih zrnaca koje dostavljaju kisik svim organima i tkivima, uključujući i ploču nokta. Adekvatan kiseonik je neophodan da nokti rastu normalnom brzinom i da budu jaki.

Gdje ga nabaviti

Najbolji prirodni izvori folata su:

• lisnato povrće, posebno spanać;
• jagode, crne ribizle, citrusi - narandže, limuni, grejpfruti;
• mahunarke - grašak, pasulj, sočivo;
• orasi - bademi, lješnjaci, orasi, indijski oraščići;
• plodovi mora - kamenice, školjke, dagnje;
• avokado.

Najbolji prirodni izvori vitamina B12 su:

• jetra, posebno goveđa;
• masna riba - losos, pastrmka;
• govedina;
• kokošja jaja.

Baš kao i biotin, ovi vitamini se mogu naći u apotekama. Ali ovdje postoji važna nijansa. Dok su prednosti suplementacije biotinom za zdravlje noktiju naučno dokazane, dodaci ishrani sa drugim vitaminima i mineralima nisu dobro shvaćeni. Dakle, možda se ne isplati trošiti novac na njihovu kupovinu. Dovoljna je zdrava ishrana bogata nutrijentima.

3. Gvožđe

Ovaj mineral u tragovima je ključan za proizvodnju hemoglobina, proteina u krvi koji je odgovoran za transport kiseonika iz pluća do tkiva, uključujući nokte. Ako u ishrani nemate dovoljno gvožđa, vaše telo neće moći da proizvede dovoljno hemoglobina. Sa očiglednim posljedicama za nokte (i ne samo).

Gdje ga nabaviti

Evo liste namirnica koje su posebno bogate gvožđem:

• meso i riba;
• jetra i drugi nusproizvodi - bubrezi, srca, kravlje vime;
• spanać, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće;
• brokula;
• grah i leća;
• kokošja jaja;
• orašasti plodovi i sjemenke;
• sušeno voće.

Također imamo na umu i ljekarničke dijetetske suplemente. Ali zapamtite o potrebi konsultacije sa terapeutom.

4. Magnezijum

Učestvuje u više od 300 biohemijskih reakcija od kojih zavisi stanje organizma u celini. Uključujući sintezu proteina, ključne osnove magnezijuma za rast noktiju.

Magnezijum je dostupan i može se lako uključiti u ishranu. Uprkos tome, na primjer, u Sjedinjenim Državama, preporučenu dnevnu dozu magnezija (400-420 mg dnevno za muškarce i 310-320 mg za žene) prima Uloga ćelijskog magnezija u ljudskim bolestima za manje od 60% stanovništva.

Gdje ga nabaviti

Magnezijuma ima u izobilju u sljedećim namirnicama:

• kruh od cjelovitog zrna i žitarice;
• spanać, kelj i ostalo zeleno lisnato povrće;
• orasi - bademi, indijski oraščići, kikiriki;
• quinoa.

5. Omega-3 masne kiseline

Poznato je da njihov nedostatak može dovesti do suvih i lomljivih noktiju.

Gdje ga nabaviti

Omega-3 masne kiseline su bogate:

• masna riba - losos, pastrmka, skuša, tuna, sardine;
• orasi;
• jaja;
• chia sjemenke;
• laneno ulje.

6. Vitamin C

Uloga vitamina C u zdravlju kože potrebna je za proizvodnju kolagena, proteina koji osigurava elastičnost i snagu svim tjelesnim tkivima. I nokti takođe.

Utvrđeni vitamini i minerali: njihova uloga u zdravlju i bolesti noktiju. da nedostatak vitamina C dovodi do lomljivosti noktiju i usporavanja njihovog rasta.

Gdje ga nabaviti

Hrana najbogatija vitaminom C:

• kivi;
• agrumi - narandže, mandarine;
• Strawberry;
• crna ribizla;
• slatka crvena paprika;
• zeleno povrće - kupus, spanać, krastavci;
• zelje - peršun i kopar;
• paradajz.

7. Cink

Rast noktiju obezbeđuje deoba ćelija. A cink je jedan od ključnih elemenata koji su potrebni za ovu podjelu. Da bi nokti rasli normalnom brzinom i istovremeno bili jaki i zdravi, tijelu su potrebni vitamini i minerali: njihova uloga u zdravlju i bolesti noktiju opskrba cinkom.

Gdje ga nabaviti

Izvori cinka su:

• životinjski proteini - meso (posebno govedina), perad, riba, jaja;
• mahunarke - soja, slanutak, crni pasulj;
• orašasti plodovi - posebno bademi i indijski oraščići.

Kako ojačati nokte spolja

Ploče mogu postati lomljive zbog nedostatka vlage Desetak savjeta za ljepše nokte. Razlozi za suhoću su različiti: niska vlažnost zraka, kontakt s agresivnim kemikalijama, na primjer, navika pranja posuđa deterdžentom bez rukavica.

U skladu s tim, kako biste vratili snagu noktima, morate voditi računa o njihovoj vlažnosti. Postoji mnogo načina za to, a mi ćemo navesti one najčešće.

Kako ojačati nokte kod kuće

1. Koristite uljne kupke

Pogodno je bilo koje bazno ulje - maslinovo, kokosovo, jojoba, pšenične klice, ricinus. Zagrijte ga u vodenom kupatilu do tjelesne temperature i potopite vrhove prstiju u ulje 5-10 minuta. Zatim izvadite i obrišite salvetom. Ostanite suvi: neka ulja ostane na kožici i noktima. Ponavljajte svaki dan jednu i po do dvije sedmice. Takve kurseve treba održavati svaka 2-3 mjeseca.

U bazno ulje možete dodati par kapi omiljenog eteričnog ulja, na primjer, limuna, lavande, ylang-ylanga, ruzmarina, ulja čajevca.

2. Uradite masažu uljem

Masiranjem područja na dnu nokta, gdje se nalazi matriks nokta, poboljšava se njegova opskrba krvlju. To znači da povećava šanse da će budući nokat izrasti jak i zdrav. Masaža se može kombinovati sa uljnim kupkama (istrljati nokte nakon što ih utrljate ubrusom) ili je raditi kao samostalan element za njegu (nanesite malo omiljenog baznog ulja na kutikulu i trljajte dok se ne upije).

Ponovite masažu 1-2 minute na svakom noktu. Za efekat dovoljno ga je izvoditi jednom dnevno ili dva.

3. Utrljajte pčelinji vosak u nokte

Vosak polira nokatnu ploču i stvara tanak film na njoj koji sprečava isparavanje vlage. Utrljajte omekšali vosak u nokte (ili zanoktice i izrasle dijelove ako nosite lak) svake večeri u trajanju od jedne i po do dvije sedmice.

Kako ojačati nokte proizvodima iz trgovine

U supermarketima i ljekarnama se mogu naći mnogi proizvodi koji obećavaju jačanje noktiju. Većina njih rješava potpuno isti problem kao i gore navedene kućne metode: vlaže nokatnu ploču i kutikulu.

Ovi proizvodi se uglavnom prodaju u dva okusa.

• Hidratantno ulje (maska) za nokte i zanoktice. Ulje se može koristiti čak i ako nosite lak za nokte ili gel lak: samo njime tretirajte zanoktice i obrasla područja nokta.
• Tvrdi premaz za nokte. Osim što hidratiziraju, ovi proizvodi nalik laku za nokte u isto vrijeme i mehanički jačaju nokte: što treba i ne treba raditi za zdrave nokte, stvarajući debeli sloj za njih izvana. Tvrdi premazi mogu poslužiti kao alternativa laku.

Ostali elementi se često uključuju u sastav fondova za jačanje. Po pravilu, to su:

• Keratin. Ovaj protein je glavni gradivni blok ne samo noktiju, već i kose. Čak i umjetni keratin može popuniti male pukotine u tijelu nokta, čineći ga ujednačenijim i gustim.
• Glicerin i hijaluronska kiselina. Ove supstance imaju sposobnost da privlače molekule vode, što znači da povećavaju vlažnost nokta i zanoktice.
• Vitamini A, C, E. Oni više neće pomoći izraslom noktu. Ali sasvim je moguće poboljšati rad matrice noktiju – odnosno omogućiti ubrzanu Uspješnu primjenu topikalne otopine vitamina E u liječenju promjena na noktima kod sindroma žutog nokta – rast jačih i zdravih noktiju.

Šta učiniti da nokti budu jaki

Stručnjaci američke istraživačke klinike Mayo Clinic daju nekoliko savjeta za nokte: šta treba i ne treba raditi za zdrave nokte, kako nokte održati čvrstim i zdravim.

• Manje se vrpoljite u vodi. Višak vlage jednako je opasan kao i nedostatak: produženi kontakt s vodom može dovesti do cijepanja i lomljivosti noktiju.
• Nosite rukavice kada obavljate kućne poslove. Ovo je za zaštitu noktiju od štetnog djelovanja deterdženata.
• Oslobodite se navike grickanja noktiju ili čupanja bodljikava. Tako možete unijeti infekciju, uključujući i matriks noktiju. To će uzrokovati da nokti postanu tanji i slabiji.
• Svakodnevno koristite hidratantnu kremu za ruke. Utrljajte ga i na nokte i zanoktice.
• Nemojte preterano koristiti manikir, čak ni onaj profesionalni. Jedna studija o sadržaju vode i drugim aspektima lomljivih u odnosu na normalne nokte otkrila je da oni koji su ovisni o promjenama boje češće pate od suvih i lomljivih noktiju.
• Izbjegavajte skidače laka za nokte na bazi acetona.

I zapamti. Ako vaši nokti ostaju krhki uprkos svim naporima, ili ako promijene boju, oblik, teksturu, vrijedi se obratiti dermatologu. Možda je riječ o nedostatku važnih supstanci u vašem tijelu ili nekom drugom ozbiljnom kvaru.