Kako ojačati krvne sudove

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vene i arterije trebaju redovne vježbe kao i mišići.

Kako rade krvni sudovi i zašto ih treba ojačati

Glavni zadatak krvnih žila je isporuka krvi u organe i tkiva tijela. Ovo je slično načinu na koji rade vodovodne cijevi.

Da bi uvijek bila voda u kući, cijevi moraju biti čiste iznutra i slobodno propuštati potrebnu količinu tekućine. I da ne pukne čak i da si upalio pritisak do kraja. Slični zahtjevi postavljaju se i za zdravlje vena, arterija, kapilara, venula, arteriola.

Evo dva razloga da pazite kako se osjećaju vaši krvni sudovi.

Da se ne začepe

Zidovi krvnih sudova su iznutra obloženi posebnim ćelijama - takozvanim endotelom Alberts B., Johnson A., Lewis J. Molecular Biology of the Cell. 4. izdanje. Djeluje kao propusna barijera, omogućavajući određenim tvarima, poput vode i elemenata koji su u njoj otopljeni, da prodru iz krvotoka u okolna tkiva i obrnuto. Istovremeno, ovaj filter ne dozvoljava prolazak većih molekula kao što su toksini.

Zdrav endotel nije samo netaknut, već ima i glatku i elastičnu površinu. Ako je iz nekog razloga tkivo oštećeno, krv se odmah zgrušava na mjestu ozljede. Formira se sićušni krvni ugrušak, čiji je zadatak da prikrije oštećenje i omogući oporavak žile.

S jedne strane, krvni ugrušak je neophodan. S druge strane, postaje prepreka na putu krvi. Prepreku su i naslage holesterola (tzv. aterosklerotski plakovi) na zidovima krvnih sudova.

Sve se to može uporediti sa hrđom unutar vodovodnih cijevi. Prepreke ne samo da ometaju protok krvi, već i stanjivaju zidove krvnih sudova. To dovodi do drugih mikrotrauma, upala i, kao rezultat, novih krvnih ugrušaka i poremećaja cirkulacije.

Da ostanu elastični

Zdrave žile se šire ili skupljaju ovisno o tome koliko krvi se pumpa kroz njih.

Na primjer, kada trčimo, radimo fizički, brinemo, imamo seks, tijelu (posebno mišićima i mozgu) treba više kisika i hranjivih tvari. Stoga srce počinje da radi aktivnije. Zdravi krvni sudovi se šire i nesmetano prenose povećani volumen krvi do organa i tkiva.

Ako žile nemaju vremena da se prošire, srce mora uložiti dodatne napore da progura krv kroz njih.

Osim što to dovodi do povećanog opterećenja srca, mogu se pojaviti mikro-rupture u žilama koje se nisu imale vremena proširiti. I, kao rezultat, krvni ugrušci.

Zbog čega krvni sudovi slabe

Različiti faktori mogu oštetiti endotel i smanjiti elastičnost krvnih žila. Najčešći Marsha L. Tracey / Faktori rizika za makro- i mikrovaskularne komplikacije kod starijih odraslih osoba s dijagnosticiranim dijabetesom tipa 2: Nalazi iz Irske longitudinalne studije o starenju / Hindawi su:

• Niska fizička aktivnost.
• Višak težine.
• Visok krvni pritisak.
• Povišen šećer u krvi.
• Visok nivo "lošeg" holesterola (LDL, lipoprotein niske gustine) u krvi.
• Pušenje.
• Posao ili način života u kojem morate sjediti ili stajati često i jako Jačanje vaših vena i arterija / Denver Vein Center.

Kako ojačati krvne sudove

Općenito, da bi krvni sudovi dugo vremena ostali jaki, čisti, elastični, dovoljno je Ojačati svoje vene i arterije / Denver Vein Center kako biste se dobro brinuli o vlastitom tijelu: podvrgavati se redovnim pregledima kod terapeuta i voditi zdrav stil života.

1. Pobrinite se da u ishrani imate više povrća i voća. Posebno su bogate vitaminima C, K i E, koji su neophodni za održavanje čvrstoće i elastičnosti vaskularnih zidova. Preferirajte voće jarkih boja: ono je bogato antioksidansima, između ostalog.
2. Krećite se više. Za kardiovaskularni sistem posebno su korisne takozvane kardio vježbe. To je hodanje, trčanje umjerenim tempom, plivanje, vožnja bicikla ili rolanje.
3. Ako morate puno sjediti ili stajati, pokušajte malo hodati i malo se zagrijati svakih 30 minuta. Na primjer, nekoliko savijanja u različitim smjerovima i jednostavne vježbe istezanja.
4. Pratite koliko pijete. Voda razrjeđuje krv i omogućava joj slobodniji protok kroz krvne žile. Tako se smanjuje opterećenje vaskularnih zidova. Kako bi zaštitili organizam od dehidracije, stručnjaci preporučuju Vodu: Koliko treba piti svaki dan? / Mayo Clinic žene piju oko 2,7 litara tečnosti dnevno, muškarci - oko 3,7 litara.
5. Pratite svoj krvni pritisak. Nizak pritisak može uzrokovati probleme s cirkulacijom krvi, a visok pritisak može dovesti do istezanja i mikro-pucanja u zidovima krvnih žila. Ako primijetite da pritisak često počinje da pada ili raste, svakako o tome razgovarajte sa terapeutom.