Tajne vizualizacije: kako sanjati da bi se sve ostvarilo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Naučni pristup i praktični savjeti.

Šta je vizualizacija

Vizualizacija je stvaranje mentalne slike mete. Imate ideju šta želite da postignete i kako ćete to učiniti.

Mnogi ljudi vizualizaciju doživljavaju kao nadu u dobru budućnost: "Kreirajte ploču želja za sebe i gledajte je češće." Ovoj strategiji nedostaje jedan važan detalj - veza sa stvarnošću.

Ako zamislite da živite u otmjenoj kući, ali ne razmišljate o tome kako zaraditi na njoj, san će ostati san.

Učinkovita vizualizacija uključuje i objekt želje i radnje za postizanje istog.

Moraćete da zamislite svaki korak na putu do cilja: u kom pravcu ćete raditi, koje prepreke ćete morati da savladate i kako ćete to uraditi. Nije tako ugodno kao jednostavni snovi, ali pomaže u postizanju stvarnih rezultata u mnogim područjima.

Za šta se koristi vizualizacija

Mnogi uspješni ljudi, kao što su Oprah Winfrey, Jim Carrey, Will Smith, vide vizualizaciju kao dio svog uspjeha.

Sportski psiholozi kažu da vizualizacija može pomoći u poboljšanju performansi sportista, prevladavanju straha i bržem oporavku od povreda. Pomaže lekarima da izbegnu greške, policajci osećaju manje stresa, muzičari sviraju brže i bolje.

Psiholozi preporučuju vizualizaciju za:

• učenje novih vještina;
• postizanje teških ciljeva;
• sticanje kontrole i samopouzdanja;
• održavanje smirenosti u vrijeme stresa;
• razvoj novih planova i strategija.

Racionalni ljudi mogu biti sumnjičavi prema ovoj tehnici jer izgleda nenaučno i ezoterično. Zapravo, vizualizacija nije povezana sa astralnim projekcijama i višom inteligencijom. Utječe na ljudski mozak, a naučni dokazi to potvrđuju.

Kako slikanje utiče na mozak

Naučnici su otkrili da mozak ne razdvaja ono što se dešava u mašti i stvarnosti. Kada se nečega sjetite ili zamislite svoje buduće radnje, oslobađa se iste hemikalije kao u stvarnoj situaciji.

Vaš mozak se ponaša na isti način, i nije važno da li događaj doživljavate u stvarnosti ili ga samo zamišljate.

Neurotransmiteri su hemikalije koje mozak koristi da daje komande tijelu, stimulirajući motoričku kontrolu, pažnju i planiranje, što potiče osobu na akciju.

Prema Hebbianovoj teoriji priznatoj u neuronauci, neuroni koji se aktiviraju zajedno komuniciraju jedni s drugima. Zamišljajući budućnost, stvarate nove neuronske veze u svom mozgu koje vam pomažu da razmišljate i djelujete drugačije.

Konkretno, vizualizacija stimulira retikularni aktivacijski sistem - područje u mozgu koje djeluje kao filter informacija i omogućava vam da primijetite samo ono što vam je važno. Zato kada počnete razmišljati o novom poslu ili novom klijentu, odjednom vam se otvaraju prilike.

Kako pravilno koristiti vizualizaciju

Postoji nekoliko ključnih tačaka za efikasnu vizualizaciju.

Postavite jasan cilj koji se može izmjeriti

Kada birate sliku za vizualizaciju, pokušajte je učiniti što preciznijom i konkretnijom. Na primjer, ako ujutro želite mirno raditi na knjizi, zamislite u koliko sati se to dešava i koliko dugo ćete raditi.

Zastupiti detaljno

Zamislite kako radite i postižete svoj cilj, korak po korak. Dodajte što više detalja: gdje ste, šta nosite.

Povežite sva svoja čula

Pokušajte zamisliti kako soba miriše, kako vam noge zuje nakon trčanja, kako zvuči aplauz iz vašeg briljantnog govora.

Snimite kao scenario

Veća je vjerovatnoća da će ih ostvariti ljudi koji svoje ciljeve zadaju na papiru.

Snimite svoju skriptu za vizualizaciju na listu, elektronski ili u audio formatu. Ponovno slušanje ili ponovno čitanje pomoći će vam da stvorite jasniju sliku.

Razmotrite različite scenarije

Kada razmišljate o budućnosti, neminovno se javljaju strahovi, anksioznost i misli: "Šta ako…" Iskoristite ih da svoju viziju učinite fleksibilnijom.

Mentalno prolazite kroz barijere, unutrašnje - i samopouzdanje - i vanjske. Na primjer, vrijeme, novac, okolnosti. Zamislite kako se nosite sa svakim od njih.

Dakle, ako se užasno plašite nastupa u javnosti, zamislite najgoru stvar koja vam se može dogoditi: padnete dok se penjete na binu. Razmislite šta ćete učiniti u ovoj situaciji: ustanite, obrišite prašinu sa pantalona i upijajte neku šalu da se cijela publika otkotrlja od smijeha.

Postoji dobar model za pravljenje ovakvih planova - WOOP (želja, ishod, prepreka, plan). Riječi od kojih je sastavljen akronim prevode se kao želja, rezultat, okolnosti, plan. Evo kako koristiti ovaj model:

1. Napišite svoju želju za naredne četiri sedmice. Trebalo bi da bude izazovno, ali ostvarivo. Opišite to u četiri do šest riječi.
2. Detaljno navedite rezultat. Molimo opišite što je detaljnije moguće.
3. Razmislite o okolnostima koje bi vas mogle ometati. Zapišite sve svoje pretpostavke i strahove. Snimajte samo ono što zavisi od vas.
4. Napravite plan. Za svaku okolnost osmislite opcije za razvoj događaja. Na primjer: „Ako padnem na pozornici, ustat ću i našaliti se na tu temu. Ako telefon zazvoni kada pišem, isključit ću ga i nazvati kasnije."

Ako vam se tehnika vizualizacije i dalje čini sumnjivom, prvo pokušajte postići neki mali cilj: naučite, pronađite honorarni posao, steknite novog prijatelja. A kada se uvjerite da djeluje, integrirajte ga u svoj život na stalnoj osnovi.