7 životnih hakova za razvoj mozga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Radite ovaj set vježbi najmanje tri puta sedmično i produžit ćete zdravlje i mladost uma.

1. Obezbedite kiseonik kroz vežbanje

• Provjerite svoje držanje, spojite lopatice.
• Okrenite glavu lijevo-desno, kao da pokušavate pogledati preko ramena.
• Nagnite glavu lijevo, desno, naprijed, nazad.
• Napravite nekoliko kružnih pokreta glavom u smjeru kazaljke na satu i unazad.

Ove vježbe izvodite glatko, bez naglih pokreta.

2. Opustite se

Stres je loš za mentalne performanse. Jedan od načina opuštanja su vježbe disanja. Ublažava napetost, puni krv kiseonikom.

• Duboko udahnite i izdahnite.
• Udahnite trbuhom: duboko udahnite, usmjerite zrak u donji dio trbuha.
• Tri puta duboko udahnite i izdahnite, zadržite dah na četvrtom dahu.
• Tri puta duboko udahnite i izdahnite, na četvrtom izdahu zadržite dah.

3. Radite vizuelnu gimnastiku

Preko vizuelnog kanala primamo 70% informacija, pa je važno raditi s njima.

• Usmjerite pogled što je više moguće gore, dolje, lijevo i desno.
• Očima nacrtajte osmicu, znak beskonačnosti, krug.
• Usmjerite pogled od sebe, u centar. "Korakajte" pogledom gore-dole, poput stepenica, brojeći do 10.
• Zatvorite oči tako da čvrsto pritisnete kapke, a zatim ih otvorite i često trepćete. Ponovite pet puta.
• Zatvorite oči, pokrijte ih rukama i zadržite u ovom položaju minut.

4. Rad sa Schulte tablicama

razviti periferni vid, brzinu oka.

• Tempirano tri minuta.
• Trenirajte sa što više stolova.
• Postepeno prelazite na složenije.

5. Trenirajte svoje pamćenje

• Nakon što pogledate film ili pročitate knjigu, prepričajte radnju što bliže izvoru.
• Uzmite bilo koju sliku, gledajte je tri sekunde, a zatim je odmaknite od očiju i zapamtite što više detalja. Onda se provjeri. Ova vježba se može raditi i na terenu. Ako ste u saobraćaju, zatvorite oči i zapamtite šta ste videli. Zatim otvorite oči i provjerite da li se svega sjećate.
• Koristite mnemotehniku.

6. Negujte raznovrsnost mišljenja

Ove vježbe možete raditi sa porodicom ili prijateljima.

• Zapamtite što više riječi po slovu.
• A sada - na određenu temu (svi su upoznati s igrom "Gradovi", ali se može proširiti: prijevoz, rekreacija, hrana i tako dalje).
• Od jedne velike riječi napravite što više riječi koristeći samo slova koja ona sadrži.
• Odaberite sinonime i antonime.

7. Mijenjajte svaki dan

• Čitajte što je više moguće.
• Šetajte što je češće moguće.
• Radite nekoliko stvari u isto vrijeme.
• Promijenite svoju radnu ruku.
• Neka bude pravilo da svaki dan naučite nešto novo.