Zašto je besmisleno pokušavati biti jutarnja osoba

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prestani da se maltretiraš.

Stalno slušamo motivirajuće izjave: da biste bili uspješni, morate rano ustati. Izvršni direktor Applea Tim Cook ustaje u 3:45 ujutro. Izvršni direktor kompanije Fiat Sergio Marchionne ustao je u 3:30. Richard Branson, osnivač Virgin-a, budi se u 5:45 ujutro.

Na pozadini tako jakih momaka, jadnici koji jedva ustaju u 10, ili čak leže u krevetu do podneva, ne izgledaju baš povoljno. Ali oni se mogu ohrabriti: nauka vjeruje da je biti sova prirodno. I nema potrebe da brinete o ovome.

Svaki hronotip ima svoje prednosti

Istraživanje o odnosu hronotipa i temperamenta/karaktera među studentima pokazuje da su jutarnje ševe asertivnije, neovisnije i ugodnije za razgovor. Postavljaju sebi visoke ciljeve Da li se ciljevi postignuća razlikuju kod jutarnjeg i večernjeg adolescenata?, planirajte bolje Jutro je sutra, veče je danas: Odnosi između hronotipa i vremenske perspektive gledaju na njihov život i pozitivniji su Sretni kao ševa: Jutarnji tip mlađi i stariji odrasli imaju veći pozitivan uticaj. U poređenju sa sovama, manje su sklone depresiji, zloupotrebi alkohola i pušenju. Asocijacijska analiza hronotipa na nivou genoma kod 697.828 osoba daje uvid u cirkadijalne ritmove.

Ali dok su oni koji ustaju ranije ujutro bolji u učenju akademika, njihove suprotnosti, sove, imaju jače pamćenje, veće brzine obrade i bolje kognitivne sposobnosti (čak i ujutro!). Ovo potvrđuju Hronotip, kognitivne sposobnosti i akademsko postignuće: metaanalitičko istraživanje naučnika sa Univerziteta u Triru. Sove su otvorenije za hronotip, ponašanje u snu i velikih pet faktora ličnosti za nova iskustva i željne su traženja avanture. Odnos jutra – večeri i temperamenta i karakternih dimenzija adolescenata. Oni imaju tendenciju da budu kreativniji. Kreativnost i uobičajeni obrasci spavanja među studentima dodiplomskih studija umetnosti i društvenih nauka (iako je ovo još uvek kontroverzno pitanje Efekta hronotipa i sinhronije / asinhronije na kreativnost).

I suprotno tvrdnji Benjamina Franklina „Ko rano ide na spavanje i rano ustaje, postaje zdrav, bogat i mudar“i preovlađujućim stereotipima, statistika o ševama i sovama i zdravlju, bogatstvu i mudrosti pokazuje da sove u principu, zdravi su i pametni kao ševa. I još malo bogatiji!

Nećete moći promijeniti svoj hronotip

Još uvijek ne možete a da ne mislite da će, ako postanete jutarnja osoba, povećati vaše šanse da postanete izvršni direktor velike firme? Nemojte žuriti da namjestite alarm na pet ujutro. Katharina Wolfe, biologinja sa Univerziteta u Oksfordu koja proučava kronobiologiju i san, kaže:

Ako se ljudi pridržavaju svojih prirodnih obrazaca spavanja, osjećaju se mnogo bolje. Mnogo su produktivniji, a mentalne sposobnosti su im veće. Promjena režima može čak biti štetna.

Katharina Wolfe

Sovino tijelo, koje se budi ranije nego što je uobičajeno, nastavlja proizvoditi melatonin. To može dovesti do problema s težinom:

Nasilnom promjenom načina spavanja možete izazvati takve negativne posljedice kao što je poremećena osjetljivost tijela na inzulin i glukozu, što uzrokuje pretilost.

Katharina Wolfe

Metju Voker, direktor Centra za nauku o ljudskom snu na Univerzitetu Kalifornije u Berkliju, tvrdi da hronotip ne zavisi od vaše volje. U svojoj knjizi Zašto spavamo, on piše:

Sove su kritizirane (obično ranoranioci), pogrešno vjerujući da je takav raspored njihov vlastiti izbor, napravljen zbog neorganiziranosti. A da su disciplinovaniji, lako bi se probudili u rano jutro. Međutim, za sove to uopće nije stvar slobodnog izbora. Oni su vezani za takav raspored krutim krugom vlastite DNK, tako da ovo nije njihova namjerna greška, već genetska sudbina.

Matthew Walker

Vokerove riječi potkrijepljene su brojnim studijama. Hronotip koji imamo je genetski određen. Naš unutrašnji sat je regulisan genima PER1 Gen razlikuje rane ptice od noćnih sova i pomaže u predviđanju vremena smrti, PER3 Zašto neki od nas rano ustaju, i ABCC9 Genetski faktor koji reguliše koliko dugo spavamo, a oni su različiti kod sova i ševe. Na primjer, sove trebaju više sna nego ševe zbog PER3 gena.

Kada se osoba probudi naporom volje prije uobičajenog vremena, prefrontalni korteks mozga, koji kontrolira složene misaone procese i logičko rasuđivanje, "ostaje u nepovezanom ili 'autonomnom' stanju", piše Walker. To je kao hladan motor automobila: neće raditi dok se ne zagrije. Stoga će sova, nakon što je u zoru probušila oči, misliti gore i kretati se sporije od ševe.

Michael Breus, klinički psiholog i specijalista američkog vijeća za somnologiju, u svojoj knjizi Uvijek na vrijeme, tvrdi da je besmisleno boriti se protiv svoje prirode:

Često mi se postavlja pitanje: da li je moguće promijeniti svoj hronotip? Hronotip je određen genetikom. To je u tvom DNK. Nemoguće ga je promijeniti, kao i boju očiju i visinu. Svoje uobičajene aktivnosti možete pomjeriti samo za jedan ili dva sata unutar vašeg biološkog vremena.

Michael Breus

Hronotip se može promijeniti od ševe do sove: razvojne promjene u jutarnjim - večernjim od novorođenčadi do ranog odraslog doba same po sebi, s godinama. Djeca obično ustaju dosta rano, ali se režim mijenja tokom adolescencije. Od 21. do 65. godine kronotip će se smiriti, a vi ćete postati sova ili ševa. Nakon 65. godine bioritmovi se ponovo mijenjaju: stariji ljudi imaju tendenciju da ustaju rano, kao u djetinjstvu. Na ove procese je nemoguće uticati. Ostaje samo prilagoditi se.

Pokušaj da promijenite svoj hronotip nije samo uzaludan, već i beskorisan. Kao studija Da li je pronađena promjena u hronotipu povezana s promjenom dobrobiti? naučnici sa Univerziteta u Varšavi, kada su sove pokušale da ustanu što ranije, to im nije popravilo raspoloženje i opšte zadovoljstvo životom.

Tako da su sve vrste poslovnih trenera i trenera koji kažu: "Ustani u 5 ujutro i budi drugi Tim Cook", previše optimistični.

Zato naučite živjeti s tim

Kao što Matthew Walker navodi u knjizi Zašto spavamo, kada su ljudi živjeli u pećinama, podjela na sove i ševe bila je od velike pomoći za preživljavanje. Kada je većina grupe spavala, sove su bile budne i čuvale su svoje drugove. Ako je zajednica bila u opasnosti (na primjer, sabljozubi tigar koji je slučajno provirio u svjetlo), noćne sove bi mogle podići ostatak uzbune.

Od tada se mnogo toga promijenilo. Razvoj poljoprivrede, a potom i industrijska revolucija, natjerali su ljude da ustanu po izlasku sunca. Sada živimo u svijetu orijentiranom na lark. Da biste bili u toku sa školom, fakultetom, poslom, morate rano ustati. A oni koji ustanu u zoru smatraju se ambicioznim i perspektivnim, a oni koji vole da spavaju lijenima.

Ali to nije istina. Među sovama ima i dovoljno uspješnih ljudi.

Najproduktivniji programeri koje poznajem, kao i pisci i drugi kreativci, najbolje rade kada drugi spavaju jer se suočavaju s najmanjom količinom ometanja.

Tim Ferris pisac, haker, investitor

Aaron Levy, izvršni direktor Boxa, idite u krevet u 3 sata ujutro i ustajte u 10 sati ujutro. A onda hoda u krevetu još pola sata i čita e-poštu. Alexis Ohanian, suosnivač Reddita, ima 2 sata ujutro i ustaje oko 10 ujutro (ili kada ga njegova mačka probudi). Izvršni direktor BuzzFeeda John Peretti, kao i pisci James Joyce, Gertrude Stein i Gustave Flaubert nazivaju se i noćnim sovama.

Studija o homeostatskom pritisku u snu i reakcijama na trajnu pažnju u suprahijazmatskom području na Univerzitetu u Liježu u Belgiji pokazala je da sove ostaju budne mnogo duže od ševa. To znači da mogu raditi stvari koje zahtijevaju koncentraciju duže i da se ne umaraju. Nakon 10,5 sati bez sna, ševe uključene u test su već klimale, a sove su nastavile produktivno raditi.

A sove su takođe obdarene visokom inteligencijom. Jutro – večer i inteligencija: rano u krevet, rano ustajanje će vas verovatno učiniti sve samo ne mudrim!, njihovom dnevnom snu kofein ne šteti. Modeliranje koncentracije kofeina sa Stanfordovim upitnikom o kofeinu: preliminarni dokazi za interakciju hronotipa s efektima kofeina na san, imaju veliki potencijal Utjecaj kronotipa na dnevne varijacije u ekscitabilnosti ljudskog motornog korteksa i Sposobnost generisanja obrtnog momenta tokom maksimalne dobrovoljne kontrakcije u sportu (ako treniraju uveče), a posebno u bejzbolu. Tip spavanja predviđa proseke dnevnih i noćnih udaranja igrača Major lige bejzbola. Da, i sove imaju više seksa. Večer je povezano sa uspjehom u parenju muškaraca. Dakle, kao što vidite, biti noćna sova i nije tako loše.

Uvijek se čini da je tuđi hronotip bolji. Ali umjesto da sanjate o tome, bolje pogledajte svoje bio-temporalne posebnosti.

Michael Breus

Michael Breus i njegov kolega neurolog Jeffrey Durmer preporučuju sljedeće sovama:

• Pronađite fleksibilan posao. Ili postanite freelancer i radite na daljinu.
• Spavajte 7-8 sati. Ovo važi i za ševe, generalno.
• Jedite najmanje 2-3 sata prije spavanja.
• Pronađite pravo vrijeme za vježbanje. Sove su fizički najaktivnije u večernjim satima.
• Odvojite vrijeme za svoje prijatelje. Mnoge sove su sklone usamljenosti, ne zbog introverzije, već zato što su, kada su budne, svi njihovi drugari već u krevetu. Odredite vremenski okvir kada možete upoznati ljude koje poznajete. Ili razgovarajte s drugim sovama.
• Idite u krevet samo kada se osjećate umorno. Ne ranije. Ograničite svoju izloženost svjetlu, posebno sa pametnog telefona ili tableta. "Svjetlo je zapravo snažniji faktor buđenja od kofeina", kaže Durmer.

Prilagodite se svom hronotipu i vidjet ćete da vaš život nije ništa lošiji od onih koji se probude u 4 ujutro.