2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Mnogima od nas rano ustajanje je veoma teško: sve oko nas je dosadno, a nemamo snage ni da si sipamo kafu. No, pokazalo se da buđenje s prvim zrakama sunca nije samo stvarno, već čak i vrlo korisno.
„Juče sam bio previše umoran“je omiljeni izgovor za izležavanje. Zaista, nauka je dokazala da postoje mnoge biološke razlike između "šava" koje se najbolje osjećaju u ranim jutarnjim satima, a vrhunac aktivnosti doživljavaju prije 9 sati, i "sova" koje su noću spremne da pomjere planine. Na primjer, istraživanja pokazuju da su oni koji rano ustaju dobronamjerniji i optimističniji, te da su bolji učenici i radnici od noćnih sova. Osim toga, britanski naučnici (nemojte se smijati!) analizirali su način života nekih ljudi i otkrili da oni koji spavaju prije 9 ujutro imaju veću vjerovatnoću da budu depresivni i skloni prekomjernoj težini od onih koji se probude u 7 sati. da se "sove" stalno moraju prilagođavati tuđem rasporedu (avaj, institucije se ne mogu natjerati da se otvaraju u ponoć), onda ljudi koji radije ustaju rano imaju apsolutnu "konkurentsku prednost".
Dakle, kako resetirati svoj biološki sat i transformirati se iz "sove" u "šavu"? Koristite sljedeće jednostavne savjete.
1. Dovoljno spavajte. Koliko god to banalno zvučalo, čovjeku je potrebno 7-9 sati sna svaki dan. Nemojte ostati budni do kasno, isključite računar na vrijeme i idite u krevet. Tada će rano ustajanje biti mnogo lakše.
2. Razviti režim. Postavite alarm u isto vrijeme svaki dan (čak i vikendom!). Postepeno ćete se naviknuti na to i otvorit ćete oči i prije nego što sat zapišti.
3. Počnite s malim. Ako odlučite da ćete nastaviti da ustajete u 6 ujutro, onda ne biste trebali odmah podesiti alarm za ovaj sat. Tijelo treba postepeno navikavati na novu rutinu spavanja i odmora: prvo postavite tajmer na 8, zatim na 7:45, pa na 7:30 itd., svaki dan pomjerajte strelicu 15 minuta dok konačno ne dođete do željenog vremena …
4. Bez kašnjenja. Mnogi pospanci, nakon što su čuli podli budilnik, pritisnu dugme "Ponovi za 10 minuta" na mašini, a da nisu ni otvorili oči. Najneuzbudljiviji na ovaj način uspijevaju ugrabiti još pola sata, pa čak i sat vremena. Ali ako odlučite da postanete „jutarnja osoba“, moraćete da se oslobodite ove navike – budilnik postavite dalje od kreveta, a onda ćete neminovno morati da ustanete da ga „ušutkate“. Još bolje, jednostavno isključite funkciju ponavljanja.
5. Postavite umirujuću melodiju na alarm. Ima dobra šala, kažu, desi se - imaš omiljenu pesmu, pa je staviš na budilnik i više nemaš omiljenu pesmu. Da vam se to ne bi dogodilo, odaberite laganu umirujuću melodiju za budilnik, po mogućnosti bez riječi.
6. Ne pokrivajte prozore. Poznato je da je mnogo lakše probuditi se kada je na prozoru već svijetlo. Ne zatvarajte roletne noću, ne navlačite zavese i tada će vas možda prvi blagi zraci svetlosti probuditi.
7. Doručkovati. Šoljica kafe će okrepiti, ali neće dati energiju. Neophodan energetski naboj može vam dati hrana, stoga, kada se probudite, ne zaboravite doručkovati, čak i ako vam ne odgovara.
8. Bavite se sportom. Jutarnje trčanje neće ostaviti ni traga od sna, a nekoliko jednostavnih vježbi dat će snagu i energiju za cijeli dan.
9. Razmazite se. Zamislite neko "maženje" koje će vam biti dostupno samo ujutro. Na primjer, vruća slana kupka ili jezivo kalorične palačinke sa šlagom za doručak. Ovo će vas dodatno motivisati da rano ustanete.
10. Samo uradi to! Postoji takva riječ "mora". A ako odlučite da postanete „jutarnja osoba“, jednostavno morate svakog jutra da ustanete iz kreveta i izbacite san.
Preporučuje se:
Kako se riješiti dosade i postati najpametnija osoba u kompaniji
Ako vam je dosadno na poslu i srećni samo na dan plate, to je loše. Ali možete se vratiti u vremena kada je sve bilo zanimljivo
Zašto je besmisleno pokušavati biti jutarnja osoba
Podjela ljudi na sove i ševe u skladu s karakteristikama njihovog bioritma proganja mnoge. Ali možda biste trebali prihvatiti sebe onakvima kakvi jeste
Kako sam pobijedio 7 godina nespavanja i postao jutarnja osoba
Lična priča i nekoliko korisnih savjeta za one koji žele konačno odspavati. Sat pokazuje dve noći. Srušim se na sofu, iscrpljena. Onakva kakva je bila - u džemperu, uličnim farmerkama i sa neopranom glavom natopljenom mirisom bibliotečkih knjiga i znojem od treninga.
Kako postati osoba jake volje
Čak je i Honoré de Balzac smatrao snagu volje kvalitetom vrijednom ponosa. Da li je moguće razviti ovu osobinu kod sebe?
Kako sam postala jutarnja osoba i zašto vam je to potrebno
Čuli ste više puta da su svi uspješni ljudi "rano ustali", a možda ste razmišljali o promjeni režima. Ali jedno je razmišljati o tome, a sasvim drugo provesti svoju ideju. Općenito, proces "postajanja ševa" je vrlo složen i dugoročan.