7 tajni ljudi koji dovoljno spavaju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Pretvorite san iz rutine u zadovoljstvo.

„Ljudi vide san kao samo još jednu svakodnevnu aktivnost, poput pranja zuba“, kaže Rubin Naiman, specijalista za spavanje u Centru za integrativnu medicinu na Univerzitetu u Arizoni. - Mnogima je kao dužnost da se odvoje od stvarnosti na 7-9 sati. Oni san doživljavaju kao slijepo crijevo, kao nešto beskorisno u modernom svijetu."

Ali neki ljudi su preispitali svoj stav prema noćnom životu i pretvorili ga u pravo zadovoljstvo. Ovo je njihova tajna.

1. Cene san

Tokom REM spavanja, ili REM, mozak spaja naše misli na način na koji to ne bi mogao u bilo koje drugo vrijeme. „Sanjanje je neophodno za pamćenje i kreativnost“, kaže Nyman.

“Zaljubljeni u san” pokušajte da budete svjesni svojih snova i zapamtite ih. Takvi ljudi pamte da su snovi dvosmisleni i odražavaju našu podsvijest, a to je već ozbiljan razlog da ih cijenimo.

2. Spremaju se za spavanje

Prije spavanja takvi se ljudi smire, uklone sve iritacije sa sebe i tek nakon nekog vremena ugase svjetlo i odu u krevet. Na primjer, Nyman gasi svjetla u 22:00, a priprema se za spavanje unaprijed - u 21:30 ili čak u 21:00. Dakle, postoji cijeli sat za opuštanje, oslobađanje od stresa i postavljanje tijela na odmor.

Današnja zaposlena osoba može se uporediti sa sportskim automobilom ili avionom. Ali što je automobil brži, duži je njegov zaustavni put, a svakom avionu je potrebna pista od nekoliko stotina metara. Stoga, što ste više uradili u jednom danu i što je on aktivniji prošao, to vam je potrebno više vremena da pređete s užurbane aktivnosti na odmor.

Postepeno se smirite, osjetite meku težinu koja vas pritišće uz krevet, i podlegnite joj, klizeći u san. Ovo je stvarno lijepo.

3. Ne skaču iz kreveta

Takvi ljudi cijene stanje jutarnjeg drijemanja i nemaju ništa protiv da u njemu ostanu duže. Ovo je neobična mješavina sna, fantazije i budnosti, kada bilo koji vanjski podražaj ostavlja otisak na slikama koje se pojavljuju u snovima.

Ako se ne možete probuditi bez budilnika, stavite melodiju na njega koja će vas buditi polako i pažljivo. Možete postaviti dva poziva nakon određenog vremenskog perioda.

4. Zaista se umaraju

Lisa Mercurio, suosnivač mreže The Bedtime Network, napominje da joj fizička aktivnost pomaže da dovoljno spava. Lisa učestvuje na maratonima, daje sve od sebe i kaže da se može nazvati zaljubljenom u san.

Fizička aktivnost olakšava uspavljivanje, a pomaže i da se smire misli koje često ometaju san.

5. Odabiru prava pomagala za spavanje

Umjesto da gutaju lijekove ili sedative, ovi ljudi konzumiraju melatonin, analog prirodnog hormona koji je važan za spavanje. Naše tijelo u velikoj mjeri zavisi od nivoa svjetlosti, a kako ne možemo uvijek priuštiti da budemo u mraku tokom odmora, uzimanje melatonina pomaže tijelu da zna kada treba zaspati.

6. Opraštaju sebi neprospavane noći

Ponekad je teško slijediti smjernice koje osiguravaju dobar san. Šoljica kafe uveče, zanimljiv film na tabletu, kasna večera ili zabrinjavajuće misli mogu ometati vaše planove za odmor.

Nemojte se ljutiti što se to dogodilo. Ova neprospavana noć vam neće upropastiti život, a sutra će imati smisla da rano legnete ili odspavate tokom dana.

7. Ne odustaju od sna da bi našli vremena za sebe

Glavni razlog zašto odrasli odlaze na spavanje kasnije nego što žele je da oslobode lično vrijeme. Tokom dana - posao, uveče - kućni poslovi, jednostavno nema vremena za omiljene aktivnosti. Dakle, morate odvojiti 2-3 sata sna da biste pročitali knjigu ili pogledali film koji se već dugo savjetuje.

Ako promijenite svoj stav prema snu, zaljubite se u njega, promijenit će se i vaši prioriteti. Izdvojit ćete vrijeme za sebe na račun drugih stvari. Kao rezultat toga, raspored će se malo pomeriti i pasti ćete u stolicu sa laptopom ne u deset uveče, kao obično, već dva sata ranije i do 22 sata bićete spremni za odlazak u kraljevstvo snovi.