Kako preboljeti raskid

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Život nije gotov. A plan akcije koji su izradili psiholozi pomoći će da se to uvjeri.

Zašto se naučno osećaš loše

Na samom početku veze, mozak proizvodi oksitocin i dopamin. Kada je partner u blizini i sve je u redu, sistem nagrađivanja se uključuje i čitav koktel hormona se pušta u krvotok. I čini nam se da smo srećni.

Nakon rastanka, sistem nagrađivanja prestaje da radi, tijelo počinje da se kvari. Proizvedeni hormoni stresa utiču na imunološki, probavni i kardiovaskularni sistem.

Aktiviraju se i sistemi koji su odgovorni za percepciju bola. Zato mozak misli da nas fizički boli, iako je u stvarnosti sa tijelom sve u redu.

Kako preboljeti raskid

Pusti sebe da budeš povređen

Da upravo. Ne morate biti veštački ojačani. Hoću da plačem - plači. Ako želite da vičete - vičite (samo ne zaboravite na komšije koji vas čuju). Pjevajte tužne pjesme pod tušem. Gledajte željno TV emisije.

Reći će vam da se svi rastaju i da od toga nema potrebe praviti tragediju. Ne slušajte i ne pokušavajte sakriti bol. Niko ne zna šta je u tvojoj duši, osim tebe. Ako boli, neka boli. Plačite dok ne ponestane suza, dok vam ne bude bolje, ili barem dok se ne osjećate praznim.

Snaga će vam se vratiti, ali za to je potrebno vrijeme. Svaka osoba ima svoje vrijeme.

Ne krivi sebe

Odluka o raskidu ne dolazi preko noći. A ni za mesec dana. Najčešće je praćen dugim procesom razmišljanja.

Razlozi mogu biti veoma različiti. Ali to ne znači da ste negdje nešto propustili. To znači da ste oboje počeli da gubite kontakt odavno.

Odgovornost uvijek leži na oba, mada ne uvijek podjednako. Ne vredi kalkulisati ko je više kriv. Gledajte u budućnost i ne ponavljajte svoje greške.

Nemoj samo sebe kriviti. Da, mogli biste biti manje nervirani ili manje zahtjevni. Ali vaš partner bi mogao razgovarati s vama o tome.

Ne pokušavajte da vratite partnera

Ako vam se čini da u životu nije ostalo ništa drugo i da morate sve vratiti, prestanite. Strah govori u vama.

Strašno je biti sam nakon duge veze. I ovo je sasvim normalna reakcija.

Ne predaj se strahu. Ne pokušavajte da vratite bivšeg s poniženim zahtjevima. Čak i ako se vrati, iz takve veze neće biti ništa dobro.

Zauzeti se

Kada prođe prvi akutni bol, idite tamo gdje niste mogli ili niste imali vremena da idete zajedno. Gledajte filmove koji su vam se svidjeli, ali vašem bivšem partneru nije. Razmislite o hobiju koji ste napustili tokom vaše veze.

Uradite ono što nikada ne biste uradili zajedno. Ovo će vam omogućiti da osjetite slobodu koju ranije nije bilo.

U mnogim gradovima sada su otvoreni studiji za ples, crtanje, modeliranje od gline, pletenje ili pečenje metala. Probni čas je često besplatan. Zašto ne probati? U najgorem slučaju, izgubit ćete sat vremena. U najboljem slučaju, naći ćete posao koji volite svom dušom.

Pokret

Neposredno nakon raskida, mnogi gube na težini jer mogu danima gladovati. Ali kada se tjelesni resursi potpuno iscrpe, apetit se budi i težina počinje rasti.

Istovremeno, ne želite samo da jedete, već da uhvatite loše raspoloženje uz hranu bogatu ugljenim hidratima: picu, sladoled, čokoladu. Ako se istovremeno malo krećete, težina će rasti još brže.

Stoga se morate kretati, makar i na minimum.

Napravite listu dobrih stvari

Mislite li da je svijet izblijedio i da nije ostalo ništa dobro? Ovo nije istina. Vaš mozak jednostavno reaguje na stres i jednog dana će crni niz prestati.

Do tada, napravite listu dobrih stvari koje imate. Posao, prijatelji, knjige, kolekcija maraka ili omiljenih šoljica, ukus tople kafe ujutru, miris sveže pokošene trave, kupovina - šta god da vam prinese radost.

Redovno dodajte stavke na listu, a kada stvari postanu jako loše, pročitajte ih ponovo.

Promijenite svoje okruženje

Ako sve oko vas podsjeća na bivšeg partnera, razmislite o promjeni okoline. Ne možete otići? Preuredite, kupite nove zavjese ili posuđe. Promjena sheme boja pomoći će vam da podesite na drugačiji način. Eksperimentiraj.

Razgovarajte sa svojim prijateljima

Možete razgovarati s njima, oni će vas podržati u teškim trenucima. Ali ne zaboravite na njihova osjećanja, pitajte prije nego što progovorite o raskidu. Možda baš u ovom trenutku vaš prijatelj nije spreman da vas sasluša ili je spreman, ali neće moći dati savjet.

Sofia Enikeeva psiholog, trener

Ne morate komunicirati sa onim ljudima koji će pogoršati vaše emocionalno stanje frazama poput „I rekao sam ti, sama sam kriva“. Kada pronađete nešto što vam može donijeti olakšanje i ljude koji će vas podržati, odmah počnite koristiti ovaj resurs.

I ne zaboravite da slušate i podržite svoje prijatelje zauzvrat.

Uradite 5 vežbi

Vježbe koje savjetuje psihologinja Daphne Rose Kingma u svojoj knjizi "" pomoći će vam da shvatite zašto se sve dogodilo na ovaj način, a ne drugačije. Glavna stvar je da ih uzimate tek kada prvi bol nestane. U suprotnom, mogu pogoršati stvari.

Možete da kucate na računaru ili da uzmete posebnu beležnicu. Druga opcija ima prednost u tome što se papir nakon završenih vježbi može simbolično pocijepati ili spaliti.

Ne radite vežbe zaredom. Preuzmi sljedeću kada se emocije slegnu. Ne pokušavajte da otkažete pretplatu: ovo nije esej koji treba završiti i poslati što je prije moguće. Niko osim vas neće videti šta pišete.

1. Povratak na osnove

Ukratko nam ispričajte svoje poznanstvo, prvi izlazak, početak burne romanse, vrijeme kada ste se tek uselili. Opišite kakve ste nade polagali sa svojim bivšim partnerom.

Sada se fokusirajte na „dokaze“- koji su već tada nagovještavali probleme. To može biti neka fizička ili psihička osobina.

2. Opišite kako se razvijala vaša veza

Prije svega, pričajte o tome šta se dogodilo u vašem životu van veze. Opišite svoj status u to vrijeme. Jeste li bili usamljeni ili ste možda sanjali da se zaljubite? Ili ste možda imali vezu sa drugom osobom? Šta ste željeli postići? Šta doživjeti?

Recite nam šta ste imali da ponudite svom partneru, a šta on ili ona ima da vam ponudi.

Sada opišite kako i kada su "dokazi" otkriveni. Kako ste se osjećali?

Zamislite da se snima film o vašoj vezi. Koje bi ime dao? Možete opisati poster i smisliti sinopsis za ovu priču.

Recite nam pravi razlog vašeg raskida. Da li je ovaj razlog vezan za razvojni zadatak vas ili vašeg partnera?

Daphne Rose Kingma, psihologinja, spisateljica

Neki primjeri: “Prerastao sam svoju potrebu za mamom”, “Konačno sam uspio shvatiti svoje snage”, “Odgajali smo djecu”, “Vezao nas je samo seks, to nije bilo dovoljno.”

3. Analizirajte jaz

Vratite se mentalno na prekretnicu. Kada ste shvatili da je nešto škljocnulo unutra i zabolilo? Ako niste bili inicijator prekida, onda se to dogodilo tek kasnije. Opišite svoja osećanja u tom trenutku.

Navedite razloge zašto bi vaša veza ipak propala.

Napišite otrovano pismo svom bivšem. Slobodno izrazite svoje potisnute emocije u njemu, bilo da se radi o bolu, bijesu ili ljutnji.

Sada opišite svoja osećanja krivice. Možete se samobičevati koliko hoćete - papir će sve izdržati.

Zapamtite, postoje dva oblika krivice. Prvi se odnosi na samobičevanje. Drugi je valjano priznanje krivice za neke radnje. Setite se vremena kada ste manipulisali, govorili gadne stvari, pokušavali da naljutite bivšeg partnera.

Ovo je frustrirajuće, ali će vam pomoći da prepoznate svoje nedostatke i da ih se riješite.

Sada napišite pismo priznanja svom bivšem. Ne morate mu ili njoj pokazati šta ste napisali – to je samo za vas. Priznavanje grešaka će vas osloboditi krivice.

Na kraju, napišite sebi pismo oproštaja. Uradili ste sjajan posao i zaslužujete oproštaj od najvažnije osobe u vašem životu – od vas samih.

4. Opišite sve dobre stvari koje vam je ova veza pružila

Pokušajte da napišete pismo zahvalnosti svom bivšem ili bivšem.

5. Ponovo procijenite stvarnost

Smislite novu ulogu za svog bivšeg.

Opišite svoj trenutni izazov. Šta želite od budućnosti? Kako vidite svog novog partnera?

Daphne Rose Kingma, psihologinja, spisateljica

Bez obzira na to kako se ljudi osjećaju zbog njihovog raskida, da li shvaćaju da su još uvijek u muci i zbunjenosti, da li su uvjereni da se nikada neće moći pomiriti s raskidom, svi su otišli nakon nastave s osjećajem da su uspjeli da se podigne na svesniji nivo percepcije.

Posjetite psihologa ili psihoterapeuta

Bol nakon raskida je normalan. Ali ako ne nestane, možda ćete biti depresivni. Ako ne jedete cijeli dan ili se, obrnuto, prejedate, ako ste depresivni i sve vam pada iz ruke, ako polako razmišljate i uopće se ne krećete, vrijeme je da razmislite o posjeti psihoterapeutu.

Nemojte da prebolite raskid

Ne tražite povremeni seks

Najvjerovatnije neće pomoći, a osjećat ćete se još gore nego prije. Želja za seksom se stvara povlačenjem. Mozgu nedostaje oksitocin i zato tražimo nekoga da nas utješi.

Niste uvjereni? Onda se barem nemoj napiti prije sastanka. Alkohol je depresiv. Tako ćete umesto zanosnog orgazma dobiti samo ljutnju na bivšeg i osećaj krivice, a ujutru ćete imati i mamurluk.

Pa, zapamtite o kontracepciji.

Nemojte maltretirati ili ucjenjivati

Emocionalnu ucjenu često koristi napuštena osoba. Cilj je da se bivši partner osjeća krivim i neugodno. Ako se bivši partner zaista osjeća krivim, onda neće odgovarati i opsjedati vas kada je to potrebno.

Zašto ne možeš ovo da uradiš? Jer je nizak.

Nemojte započinjati vezu odmah nakon raskida

Neki na ovaj način pokušavaju da zaborave bivšeg partnera. Ponekad uspe. Ponekad se nove veze ispostavi da su jake. Ali češće nego ne samo pogoršavaju stvari. Flaster neće pomoći kada su potrebni šavovi.

Ne prisiljavajte zajedničke prijatelje da zauzmu stranu

Ne postavljajte ultimatume na prvom mjestu. Ljudi to ne vole.

Ako je vaš bivši bio zlostavljač, maltretiran ili nasilan, a vaši prijatelji i dalje komuniciraju s njim i zauzimaju njegovu stranu, razmislite da li su vam takvi prijatelji potrebni.

Kako zaboraviti bivšeg

Uklonite ga sa svih društvenih mreža

Neki nakon rastanka počinju intenzivno pratiti društvene mreže svojih nekadašnjih strasti. Neko se nada da će videti znake skorog povratka: "Na poslednjim fotografijama je tužna jer joj nedostajem." Neko - iz šadenfreude: "Kako se opekao na odmoru, sada mu se, valjda, koža ljušti."

Vaš bivši partner sada ima drugačiji život. A ako vidite postove o njoj u svom feedu, može vam biti teško. Zato očistite traku. Također će biti od pomoći da izbrišete svu prepisku.

Sofia Enikeeva psiholog, trener

I nema potrebe da dajete tajne (kako mislite) signale o sebi. Ne postavljajte fotografije, statuse, citate poput „Teško me je pronaći i lako izgubiti“i tako dalje. Shvatite da što više vremena i energije potrošite na veze koje su okončane, više ćete se zaglaviti u njima.

Vratite mu sve stvari i poklone

Samo da se ništa ne podsjeća na prošlost. Ovo je teško ako ste dugo živjeli zajedno i kupili mnogo zajedno. Ali bez podsjetnika, možete brže preboljeti raskid.

Ako on ili ona ne želi uzeti njihove stvari, dajte ih nekom drugom ili ih bacite. Možete ga čak i slomiti. Šanse su da će biti malo lakše.

Kako ostati prijatelji

Ne morate održavati dobar odnos ako to ne želite. Čak i ako imate više djece ili zajedničkih stanova. Samo vi možete odlučiti kako ćete se dalje ponašati sa svojim bivšim. Slušajte sebe, a ne druge.

Ako ipak odlučite da ostanete prijatelji, u redu je. Čak i ako je teško.

Poštujte jedni druge

To je najvažnije. Ako želite da kažete nešto što nije baš dobro, pokušajte se suzdržati.

Duboko udahnite ili nekoliko puta ako je potrebno. Razmislite zašto su emocije postale tako jake i zašto ih je tako teško obuzdati. Kada pronađete razlog, postaje lakše.

Kada oboje budete spremni, vrijedi razgovarati o vezi i zašto je prekinuta.

Držite distancu

Iako je teško, više niste zajedno. Morate naučiti pronaći nove granice u međusobnim odnosima, a za to je potrebno vrijeme.

Ako se vaš bivši osjeća krivim, možda će vam pokušati pomoći kao i prije. Ne treba to ohrabrivati i sjediti mu na vratu.

Zapamtite da se život ne završava vezom. Pa čak i ako se čini da nema jaza, ako je osjećaj krivice mučen, ne očajavajte. Jednom ste živjeli bez partnera, što znači da možete ponovo.

Rastanak je početak novog života. Omogućava da rastete iznad sebe, postanete svjesniji i sretniji.