Šta se dešava sa vašim telom ako smanjite ugljene hidrate na mesec dana

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Posljedice možda nisu baš najprijatnije: od glavobolje do hormonalnih poremećaja.

Persistentna glavobolja

Iritirajuća glavobolja može se pojaviti u roku od jednog dana bez ugljikohidrata. A ovo je predvidljiva nuspojava, pogotovo ako se ranije niste ograničavali u šećerima.

Tjelesni sistemi su navikli dobivati energiju iz ugljikohidrata, koji se brzo razlažu u glukozu. U nedostatku poznatih izvora, tijelo će početi koristiti masti za energiju, ali je potrebno vrijeme da se obnovi. Stoga će vam u prvih nekoliko dana ili sedmica vrtoglavica i glavobolja postati stalni pratioci.

Umor

Nedostatak jednostavnog i razumljivog izvora energije za tijelo neminovno će dovesti do toga da ćete se stalno osjećati umorno i pospano, a ujutro vas samo dizalica ili čelična volja mogu otkinuti s jastuka. Sa nedostatkom glukoze, tijelo prelazi u režim štednje energije i troši energiju prvenstveno na procese održavanja života: disanje, kontrakciju srčanog mišića i tako dalje. Vaš rad i učenje nisu među prioritetima tijela.

Promjene raspoloženja

Bez ugljikohidrata nećete biti tako prijatan sagovornik za one oko vas. Međutim, stalna razdražljivost, promjene raspoloženja i sami nećete olakšati život. Razlog za ove promjene je bliska veza između ugljikohidrata i nivoa hormona radosti serotonina. Razdražljivost nije najgora stvar koja se može dogoditi. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata često dovodi do depresije u stanju uma s niskim udjelom ugljikohidrata.

Probavni poremećaji

Nedostatak ugljikohidrata u ishrani vjerovatno će biti praćen nadimanjem. Zatvor je jedna od vjerojatnih posljedica prehrane s niskim udjelom ugljikohidrata i metabolizma prestrogih ograničenja u ishrani. Ovaj efekat je moguć zbog dehidracije uzrokovane nedostatkom ugljikohidrata i malom količinom vlakana u hrani ako ne jedete dovoljno žitarica, voća i povrća. Pijenje dovoljno vode i unos dovoljno vlakana može riješiti problem.

Međutim, moguć je i potpuno suprotan rezultat prehrane - proljev. Ne biste to trebali shvatiti kao način da brže smršate: prijeti istom dehidracijom i ispiranjem hranjivih tvari iz tijela prije nego što se apsorbuju. Ako je uzrok upravo nepravilno odabrana dijeta, proljev se otklanja povratkom na uravnoteženu prehranu. U drugim slučajevima, vrijedi posjetiti ljekara.

Nemogućnost fokusiranja

Rutinske aktivnosti će vam oduzeti više vremena, jer će prvi korak u svakom poduhvatu biti pokušaj fokusiranja. Da bi se fokusirao, mozgu je potrebna stalna opskrba energijom. Odsustvo njegovih izvora dovodi do ometanja.

Štoviše, studije pokazuju da dijete s niskim udjelom ugljikohidrata imaju mnogo negativniji učinak na kognitivne sposobnosti nego dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata loša je za razmišljanje i pamćenje, čak i sa istim ukupnim kalorijama.

Dehidracija

Odlaganje ugljenih hidrata Da li vam svakodnevno vaganje pomaže da smršate? vode u tijelu, pa će njihovo oštro smanjenje u prehrani dovesti do brzog gubitka nekoliko kilograma. Ali ovo nema nikakve veze sa gubitkom masti, već samo o tečnosti.

Pa ipak, uz ishranu sa niskim udjelom ugljikohidrata, izgledat ćete najbolje, vaše tijelo će biti istaknutije. Međutim, novčić ima i drugu stranu: rizikujete da izgubite previše vode, što će negativno uticati na vaše zdravlje. Nedostatak vlage dovodi i do glavobolje.

Glad

Tijelo će odgovoriti na oštro ograničenje ugljikohidrata u ishrani, a zatim će prijeći na ultimatum zahtjev da ga vrati u uobičajeni izvor energije. Želudac koji grglja neprestano će tražiti nove porcije, a svaki miris hrane će uzrokovati brzo lučenje sline. Hrana će zauzeti značajan dio vaših misli.

Promjena navika u ishrani

Nedostatak brzih ugljikohidrata natjerat će vas da iznova pogledate hranu koja sadrži šećere. Nakon nekog vremena otkrićete koliko voće i mlijeko mogu biti slatki. Štaviše, što duže budete bez slatkiša i kiflica, lakše ćete ih odbiti.

Gubitak težine

Ako isključite ugljikohidrate, vaga će prije ili kasnije pokazati gubitak težine. Za to mogu postojati dva razloga.

• Ketoza Kada je količina ugljikohidrata u ishrani izuzetno niska, tijelo počinje koristiti ketogenu dijetu: Da li je ultimativna dijeta s malo ugljikohidrata dobra za vas? masne kiseline kao energija i metabolizam ketonskog tijela. Da biste ušli u ketozu, potrebno je da unosite dovoljno masti.
• Smanjenje ukupnih kalorija. Princip po kojem funkcionišu sve dijete: konzumirajte manje nego što trošite. Ako ne jedete samo manje ugljikohidrata, već općenito jedete manje, gubitak težine je logična posljedica.

Promjena nivoa hormona

Nedostatak kalorija i ugljikohidrata može promijeniti proizvodnju sljedećih hormona.

• T3 je hormon štitnjače. Istražite promjene u metabolizmu hormona štitnjače izazvane ishranom tokom prekomjerne ishrane. pokazuju da stroga dijeta može smanjiti proizvodnju hormona, a nedostatak ugljikohidrata utječe na štitnu žlijezdu više od prehrane uravnotežene makronutrijentima.
• Kortizol je hormon stresa. Nedostatak ugljenih hidrata povećava interakcije između ishrane i hormona: odnos proteina i ugljenih hidrata recipročno menja nivoe testosterona i kortizola u plazmi i njihovih odgovarajućih vezivnih globulina kod čoveka, njegovu proizvodnju, što negativno utiče na funkcionisanje glavnih sistema tela.
• Testosteron. Studije su pokazale da dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata smanjuje interakcije između ishrane i hormona: odnos proteina i ugljikohidrata recipročno mijenja nivoe testosterona i kortizola u plazmi i njihovih odgovarajućih globulina za vezivanje kod čovjeka.