Radite sklekove mjesec dana, 100 puta dnevno. Ovo se dešava sa vašim tijelom nakon toga

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Stotine sklekova mogu zamijeniti teretanu, razviti snagu i povećati mišićnu masu.

Glavni urednik Buzzfeeda Sam Stryker bio je inspirisan video snimkom u kojem nekoliko njegovih kolega prolazi kroz fitnes izazov i radi sklekove sto puta dnevno tokom mjesec dana.

Sem je bio u dobroj fizičkoj formi: takmičarski je plivač i trenira u bazenu 4-6 puta nedeljno. Međutim, s godinama, održavanje forme zahtijeva više posla i velika novčana ulaganja: cijenu pretplate na teretanu, ličnog trenera ili fitnes kurseve.

Za razliku od teretane, sklekovi su besplatni i ne oduzimaju mnogo vremena. Sam je odlučio testirati mogu li postati dostojna zamjena za teretanu, povećati snagu i mišićnu masu.

Ispravna tehnika

Prije nego što je započeo svoj fitnes izazov, Sam Stryker se konsultovao sa certificiranom trenericom Astrid Swan i dobio nekoliko savjeta:

1. Glavna greška za početnike su opušteni mišići leđa i trupa. Kada radite sklekove, vaši osnovni mišići trebaju biti ukočeni, kao da držite dasku.
2. Počnite sa 10 serija po 10 ponavljanja - to je dovoljno.
3. Ako smatrate da možete više, povećajte broj ponavljanja u setu na 15-20, a ako osjetite bolove u mišićima, smanjite ih na pet.
4. Ako vam se 100 sklekova čini kao nerealan broj, možete početi sa 20. Također, možete raditi sklekove sa koljena ako još niste dobili pune.
5. Koncentrišite se na vežbu i svoja osećanja. Prestanite odmah ako osetite bol.
6. Ispravna tehnika je od najveće važnosti. Ako vaše vježbe samo izdaleka podsjećaju na sklekove, nemojte gubiti vrijeme: greške u tehnici mogu dovesti do ozljede.
7. Tajming sklekova je takođe važan. Ako rano ustajete i dobro se osjećate ujutro, pokušajte da većinu sklekova odradite prije ručka, dok ste još puni energije.

Šta vas sprečava da završite test

Negdje usred fitnes izazova, Sam je počeo raditi sve manje i manje sklekova ujutro, ostavljajući ih za kasnije. Ponekad je posle večere shvatio da nije uradio više od polovine sklekova. Sve u svemu, njegova motivacija je počela da opada i trebalo je mnogo truda da se prisili da nastavi.

Šta vas može spriječiti da završite test:

1. Bol u mišićima. Ako vaše tijelo nije naviklo na takva opterećenja, mišići će boljeti, i to ne prvih nekoliko dana, već mnogo duže.
2. Na kraju dana, kada ste umorni i iscrpili svoje rezerve volje, biće mnogo teže naterati se da radite sklekove.
3. Osjećaj da se nosite s izazovom i da postajete jači i bolji neće doći odmah. Ovo može potrajati više od dvije sedmice da se završi.

Šta pomaže da se izdrži

Uprkos poteškoćama, Sem nije propustio nijedan dan niti jedan sklek. U tom procesu, smislio je nekoliko čipova za sebe koji su mu pomogli da izdrži:

1. Male misije sa nagradama. Nagradite se za svaki set: uradite 10 sklekova - možete pojesti čokoladicu, još 10 - pogledajte seriju.
2. Telefonski podsjetnici. Postavite podsjetnike za svaki sat: “Uradi desetku”, “Hajde da uradimo sklekove”, “Sklekove dobro” i tako dalje. Tako nećete zaboraviti na svoj fitnes izazov i nećete ostaviti čitavih sto za veče.
3. Sklekovi bilo gdje. Tokom dana možete raditi sklekove u teretani, kod kuće, na poslu. U početku će vam možda biti malo čudno raditi sklekove pred kolegama, ali onda će se svi naviknuti i neće vam biti svejedno.
4. Objave na društvenim mrežama. Sem je objavio fotografije i video zapise svog testa na društvenim mrežama i dobio mnogo poruka od prijatelja i stranaca. Njegov primjer je inspirisao mnoge ljude da se testiraju i isprobaju sklekove mjesec dana. Pokušajte izvještavati o svom izazovu na društvenim mrežama: svaki pozitivan komentar će vas motivirati da nastavite.

Šta ćete dobiti od testa

Sem nije primetio rezultate fitnes testa sve do kraja treće nedelje. Mišići su i dalje boljeli, ali je počeo da se osjeća jačim i mišićavijim. Osim toga, poboljšao se njegov učinak u plivanju.

Evo nekih od pogodnosti koje ćete dobiti ispunjavanjem izazova:

1. Mišićna masa će se povećati. Najviše se pumpaju grudi, ramena, trbušnjaci i leđa.
2. Učinak u sportu će se poboljšati, posebno ako su ruke aktivno uključene u to. Na primjer, plivanje, trening snage.
3. Samopoštovanje će porasti. Ako položite 30-dnevni test, sigurno ćete biti ponosni na sebe.

Danas su svi navikli na brze rezultate i žele odmah iskusiti prednosti, ali za ovaj test je potrebno vrijeme.

Nemojte stati i na kraju ćete se sigurno osjećati kao superheroj.