Kako se vratiti normalnom životu nakon samoizolacije

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Četiri savjeta kako izbjeći patnju.

Od 12. maja Rusija je, sa izuzetkom Moskve, Sankt Peterburga i niza drugih gradova, otkazala neradni period uveden zbog pandemije COVID-19. Ali povratak svom uobičajenom životu nakon šest sedmica zatvora nije tako lak, pogotovo ako niste radili na daljinu, već samo sjedili kod kuće. Reći ćemo vam kako izaći iz samoizolacije uz minimalan stres.

1. Vratite način rada

Problemi sa spavanjem i režimom su uobičajeni tokom samoizolacije. Neko je uznemiren i ne može da spava, neko se zaglavi do kasno u noć u igricama, internetu ili TV emisijama. Ako nekoliko sedmica idete u krevet u 3 sata, a probudite se u 11, teško ćete se odmah vratiti u uobičajeni ritam. Stoga postupajte postepeno.

• Odvojite najmanje 2-3 dana za tranziciju. Ovo je minimalno vrijeme za koje možete vratiti režim i nadoknaditi nedostatak sna. Svaki dan pokušajte da ustanete malo ranije nego juče. Idite u krevet u isto vrijeme najkasnije do 23 sata, kako biste na kraju dobili normu.
• Ostanite budni tokom dana kako ne biste poremetili svoje cirkadijalne ritmove. Ako ste jako pospani, odspavajte 15-20 minuta između 13 i 15 sati.
• Nemojte se zanositi pićima koja sadrže kofein: čaj, kafa, energetska pića. Najbolje je da ih potpuno preskočite ili se ograničite na 1-2 šoljice dnevno.
• Uradite vlažno čišćenje u spavaćoj sobi, promijenite posteljinu, uvjerite se da je soba noću mračna, kupite zavjese ili masku za oči.
• Pokušajte da ne koristite sprave najmanje sat vremena prije spavanja.

2. Prestanite da se prejedate

Tokom samoizolacije, mnogi su počeli da jedu više, naslanjali se na brzu hranu i nisu se pridržavali intervala između obroka. A sve zbog anksioznosti, neizvjesnosti ili dosade.

Prejedanje uz malu pokretljivost dovodi do debljanja, a uzrokuje i pospanost i probavne smetnje. Da biste se brzo i bezbolno vratili svom uobičajenom životu, morate uspostaviti prehranu. Evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći u tome.

• Ne krivite sebe za prejedanje i kilograme koje ste nagomilali; to će vas samo natjerati da jedete više.
• Nemojte gladovati i ne pokušavajte da budete na dijeti. Takve ekstremne mjere rezultiraju slomovima, debljanjem i povećanjem procenta tjelesne masti.
• Pokušajte početi tako što ćete smanjiti veličinu porcije, jesti u redovnim intervalima najmanje 3-4 puta dnevno i izbjegavati hranu poput čipsa, slatkiša i gaziranih pića.
• Oslonite se na povrće. Birajte hranu koja je prirodna i minimalno obrađena: žitarice, mahunarke, svježe meso i riba, smeđi pirinač, kruh od cjelovitih žitarica i tjestenina.
• Potražite namirnice koje vam mogu pomoći da se nosite s umorom: voće, orašasti plodovi, žitarice, mljeveno meso, slanutak.
• Pijte vodu. Čak i mala dehidracija utiče na raspoloženje i dovodi do sloma.

3. Nastavite sa fizičkom aktivnošću

Teško je ostati pokretljiv dok sjedite unutar četiri zida. Postoje hiljade video zapisa o vježbanju, ali nemaju svi snagu volje da vježbaju kod kuće. Stoga, u samoizolaciji, ljudi vode sjedilački način života i troše manje kalorija. U međuvremenu, redovna tjelovježba pomaže da se nosite s lošim raspoloženjem i psihičkim problemima, poboljšate imunitet - upravo ono što vam je potrebno u ovako teškom periodu.

• Ne pokušavajte da obarate rekorde. Nakon mjesec dana sjedenja i ležanja, vaša izdržljivost, zasićenost kisikom, pa čak i snaga mišića će vjerovatno početi opadati. Biće teško vježbati kao prije.
• Počnite s malim. Hodanje, joga, meko istezanje, gimnastika za zglobove. Kada budete znali da to možete podnijeti, prijeđite na intenzivnije treninge.
• Odaberite šta volite. Redovno vježbanje je lakše ako je vježba zabavna.
• Pronađite kompaniju. Grupa za podršku je od velike pomoći u formiranju i učvršćivanju navika.

4. Uključite se u posao

Oko 35% Rusa nije radilo tokom samoizolacije. S jedne strane, to je vrsta odmora koja bi trebala povećati motivaciju i produktivnost zaposlenika. S druge strane, anksioznost, neizvjesnost i potreba da ostanete kod kuće očito ne doprinose opuštanju. Evo šta možete učiniti da biste se lakše vratili na posao.

• Saznajte više o tome šta se dešava u vašoj industriji. Koje promjene su se desile, na šta se treba pripremiti?
• Čitajte stručnu literaturu, naučne publikacije, vijesti, grupe i razgovore na kojima komuniciraju vaše kolege. To će vam pomoći da se prilagodite radnom raspoloženju i osjećate se sigurnije.
• Ne zaboravite na planiranje. Barem po prvi put zapišite sve zadatke, čak i one najmanje.
• Pažljivo postupajte prema sebi. Ako je moguće, nemojte odmah preuzimati velike i složene projekte i ne postavljajte visoke ciljeve - dajte sebi vremena da se prilagodite.

Koronavirus. Broj zaraženih:

243 050 862

u svijetu

8 131 164

u Rusiji Pogledaj mapu