Šta je lijevak iscrpljenosti i kako izaći iz njega

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Ako nemate dovoljno snage ni za najjednostavnije stvari, vrijeme je da se pozabavite svojim životom.

Kako vas upravljanje vremenom uvlači u zamku

Kako bismo sve pratili, planiramo stvari, izvršavamo postavljene zadatke i pokušavamo ići ka cilju. Stoga se savjetuje da radite različite genije efikasnosti. Na primjer, poslovni stručnjak, konsultant za liderstvo Stephen Covey napisao je knjigu "Sedam navika visokoučinkovitih ljudi" i razvio vlastiti sistem upravljanja vremenom. Prema njenim riječima, potrebno je da se stalno usavršavate i radite ono što vas približava onome što želite.

Bolje je sve nehitne i nevažne poslove staviti pod nož, jer je to besmisleno gubljenje vremena.

Mnogi ljudi slijede takve savjete i bezglavo se upuštaju u posao, a ostalo odbijaju. Čini se da je ovo odrasli život: ne možete tek tako dati otkaz, razvesti se i sakriti se od problema. Ali ovaj pristup je opasan: uvlači se u lijevak iscrpljenosti i izaziva osjećaj beznađa.

Šta je lijevak iscrpljenosti i kako se ulazi u njega?

Profesor Marie Osberg sa Univerziteta Karolinska studira Marie Asberg, doktor medicine, viši profesor, izgaranje na poslu više od 15 godina. Otkrila je da se stalni stres i opterećenje radnih obaveza mogu uporediti sa lijevkom koji crpi energiju, ostavljajući umor i nezadovoljstvo.

Često u lijevak iscrpljenosti dospiju najsavjesniji i najodgovorniji zaposleni, čije samopouzdanje zavisi od rezultata rada. Ovako to ide.

Korak 1. Pun život

Vrat lijevka je ispunjen život, kada ima vremena za sve stvari i hobije. Čovek voli da ide na posao i da se nosi sa porodičnim obavezama, sastaje se sa prijateljima i nalazi vremena za omiljene aktivnosti. Hobiji su glavna stvar koja pomaže da se opustite i čini život ispunjenim. Ali postoji jedan problem: takve aktivnosti nam se čine beskorisnim.

Korak 2. Ulazak u lijevak

U jednom trenutku odgovornosti postaju više: povjereni su nam novi zadaci, gori projekat ili tromjesečni izvještaj. Da biste imali vremena da to položite na vrijeme, morate se nečega odreći. Prvo što vam padne na pamet je da precrtate nehitne i nevažne stvari, kako savjetuju stručnjaci za upravljanje vremenom.

Zato preskačemo trening, ostavljamo po strani knjige i filmove i prestajemo da se viđamo sa prijateljima. U suštini, odustajemo od hobija – onog što daje energiju i donosi zadovoljstvo. Prečnik lijevka se sužava, kao i punoća života.

Korak 3. Približavanje vratu lijevka

Ako je priliv poslova bio privremen, život će se vratiti u normalu. Ali češće se problemi ne smanjuju, pa odustajemo od odmora i smanjujemo san. Lijevak se još više sužava, a gotovo sve što stane u njega povezano je sa stresom.

Osoba razvija mržnju prema poslu i stalnu anksioznost. Postaje mu teško obavljati radne obaveze, a na kraju dana osjeća se iscijeđeno kao limun.

Postoje i drugi simptomi: smanjena kreativnost, smanjen društveni krug, poteškoće u obavljanju rutinskih zadataka (plaćanje računa, zakazivanje kod doktora), odbijanje da budu fizički aktivni.

Korak 4. Iscrpljenost

Na kraju, osoba se nađe u dnu lijevka iscrpljenosti - ovo je ekstremna faza koja je bliska depresiji. 2004. godine sindrom iscrpljivanja je prepoznat kao bolest i dodat je švedskoj verziji Međunarodne klasifikacije bolesti. Mogući biomarkeri hronične iscrpljenosti izazvane stresom - Longitudinalna studija je definirana kako slijedi:

• Mentalna energija je značajno smanjena. Osjeća nedostatak inicijative, nedostatak izdržljivosti ili povećanje vremena potrebnog za oporavak od mentalnog napora.
• Simptomi se razvijaju zbog stresa šest mjeseci ili više. Oni ometaju rad i društveni život i nisu povezani s lijekovima ili drugim bolestima.

• U roku od dvije sedmice pojavljuju se najmanje četiri od šest simptoma:

  • problemi s koncentracijom ili oštećenje pamćenja;
  • smanjena sposobnost za rad pod vremenskim pritiskom i obavljanje radnih obaveza;
  • emocionalna nestabilnost i razdražljivost;
  • poremećaj spavanja;
  • primjetan umor ili fizička slabost;
  • lupanje srca, problemi sa želucem i probavom, vrtoglavica ili povećana osjetljivost na zvukove.

Kako izaći iz lijevka iscrpljenosti

Shvatite šta daje, a šta oduzima energiju

Svi dnevni poslovi mogu se podijeliti na one koji daju energiju i one koji je oduzimaju. Autori knjige Mindfulness, Mark Williams i Denny Penman, preporučuju eksperiment: zapišite sve što radite tokom dana i zabilježite kako se osjećate u tom trenutku. Slučajevi sa znakom plus su oni koji njeguju. Sa znakom minus - iscrpljujuće i dosadno.

Akcije	Dajte / oduzmite energiju
Komunikacija sa kolegama	+
Izmjene ugovora	–
Sastavljanje izvještaja	+
Sastanak	–

Ovo će dati razumijevanje kako je sada sve. Omjer ugodnih i neugodnih aktivnosti možda nije isti. Na primjer, sat plesa ili 30 minuta trčanja toliko su energični da se zaboravljaju sve poteškoće na poslu.

Planirajte svoja zadovoljstva

Da biste izašli i ne biste ponovo upali u lijevak, morate održavati ravnotežu između ugodnih i neugodnih aktivnosti. Najbolji način da to učinite je planiranje zadovoljstva. To ne bi trebale biti samo namjere, već jasni planovi s određenim vremenom. Na primjer, kada se bavite sportom, kada idete u bioskop i kada idete u bar sa prijateljima. Ako ste planirali trening uveče, onda nema izgovora: ustanite od kompjutera i napustite posao.

Promenite svoj stav prema neprijatnim stvarima

Svi imamo obaveze koje ne želimo da obavljamo. Takve aktivnosti iscrpljuju više od drugih i čine nas nesretnima. Neki ne vole sastanke, neki ne vole pregovore sa klijentima, drugi - uređivanje tekstova i izgleda. Trudimo se da ih izbjegnemo i nerviramo se kada su u pitanju. U takvoj situaciji morate shvatiti zašto nam se ovaj dio posla toliko ne sviđa i pokušati drugačije sagledati situaciju.

Pokušajte da pristupite poslu svjesno: ne radite to automatski, već kao da je prvi put, potpuno proživljavajući svaki potrošeni minut.

Na primjer, ako ste ljuti, recite sebi: "Sada sam ljut." Ako napetost poraste, osjetite kako puls i disanje postaju sve učestalije. Tako ćete prestati da se utapate u emocijama, moći ćete ih biti svjesni i biti manje pod utjecajem.

Pravite pauze

Pauza nakon napornog rada. Ovo će vam pomoći da se odvojite od gužve i gužve, saberete svoje misli i osluškujete svoje tijelo. U Švedskoj su takve pauze - "fikovi" - obavezne. Svaka dva sata po 10-15 minuta zaposleni piju kafu i komuniciraju u neformalnom okruženju.

Možete raditi kratke meditacije: 1-2 minute koncentrirati se na kretanje udahnutog i izdahnutog zraka. Pomaže da se smirite i opustite tokom posebno stresnih trenutaka.

Izbjegavajte aktivnosti koje gube vrijeme

Pregledavanje društvenih mreža, čitanje komentara i vijesti, sudjelovanje u besmislenim prepucavanjima na internetu, igranje igrica na pametnom telefonu - neke aktivnosti tiho oduzimaju vrijeme i kradu energiju. Preuzmi kontrolu nad situacijom. Umjesto da prelistavate Facebook i gledate YouTube uveče, uradite nešto što će vam dati energiju.

Uzmi odmor

Ako osjećate da ne možete izaći iz toka, stavite sve na pauzu i uzmite odmor. Važno je napuniti i vratiti ravnotežu.

Možete naći mnogo izgovora zašto to ne možete da uradite: „Imam dete, muža i posao“, „Moram da završim hitan projekat“. Ali pokušajte sagledati situaciju drugačije. Možda vas sprečava crno-bijelo razmišljanje na koje ste navikli da promijenite svoj život. Svijet se neće srušiti ako sedmicu posvetite samo sebi, ali tada ćete osjetiti nalet energije koji će pozitivno uticati na posao i porodični život.