8 koraka da oprostite ljutnju

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Teško je naći odraslu osobu koja se nikada nije suočila s bolom ili izdajom. Ogorčenost je normalna reakcija na nepravdu. Ali ako ga se ne riješite, negativne emocije će se uvijek iznova ponavljati u vašem sjećanju. Ne vrijedi zaboraviti prekršaj, ali vrijedi promijeniti njegovu percepciju. Tada će biti lakše oprostiti uvrede.

Odabirom oprosta oslobađamo se patnje koja iznova i iznova izaziva neugodne trenutke.

Morate oprostiti samo jednom. A mržnju treba podsticati neprestano, iz dana u dan. Sve vreme treba da se sećate svih loših stvari koje ste uradili.

M. L. Stedman "Svjetlo u okeanu"

Robert Enright, dr. koji proučava proces opraštanja, predlaže razbijanje T. W. Baskina, R. D. Enrighta. … njega osam koraka. Unatoč činjenici da su situacije različite i da svatko oprašta na svoj način, ovaj pristup će pomoći da se oprosti, ili barem lokalizira, s čime Robert Enright preporučuje kontaktiranje psihologa.

1. Imenujte počinioce

Napravite listu ljudi koji su vas dovoljno povrijedili da zamolite za oproštaj.

Ocijenite na skali od deset bodova bol koji su vam nanijeli, pri čemu je jedan manji bol, ali ipak dovoljan da se pojavi u sjećanju i izazove negativne emocije; desetak - radnje su toliko štetne da vam je teško i razmišljati o njima.

Počnite s osobom s najnižim rezultatom.

2. Analizirajte ogorčenost

Odaberite određenu radnju kojom vas je ova osoba uvrijedila. Analizirajte kako ova akcija utiče na vaš život. Postavite sebi pitanja:

• Kakvu psihičku štetu je to nanijelo?
• Kakvu fizičku štetu je to učinilo?
• Jesam li postao manje ljudi?
• Da li sam razočaran u ljude?

Priznajte: ono što se dogodilo nije bilo normalno. Dozvolite sebi da osjetite negativnost koja će se pojaviti tokom analize.

3. Donesite odluku

Kada budete spremni, izaberite da oprostite.

Ova odluka će uključivati aktivnu akciju s vaše strane – čin milosrđa prema osobi koja vas je povrijedila. Dok opraštamo, svjesno smanjujemo ogorčenost zamjenjujući je poštovanjem, velikodušnošću ili čak ljubavlju.

Važno je da oprost ne uključuje opravdavanje ponašanja prestupnika. Ne smijemo zaboraviti na pravdu i zatvoriti oči pred njenim kršenjem.

Još jedna važna tačka. Oprostiti ne znači pomirenje. Pomirenje je pregovaračka strategija kojom obje strane (počinitelj i žrtva) dolaze do međusobnog povjerenja. Možda se nećete pomiriti sa tom osobom, ali joj ipak oprostite.

4. Stavite se u kožu nasilnika

Pokušajte odgovoriti na sljedeća pitanja o vašem zlostavljaču:

• Kakav je bio njegov život dok je odrastao?
• Koje su poteškoće bile u njegovom životu u trenutku kada vas je uvrijedio?
• Od čega je toliko patio da te je povrijedio?

Odgovori na ova pitanja nemaju za cilj da budu izgovor za nasilnika. Samo shvatite da je zlostavljač jednako ranjiv.

Razumijevanje zašto ljudi djeluju destruktivno također pomaže u pronalaženju efikasnijih načina za sprečavanje sličnih radnji u budućnosti.

5. Pažljivo posmatrajte

Budite pažljivi na svoja osećanja.

Ne propustite trenutak kada osjetite i najmanju simpatiju prema vašem nasilniku. Ova osoba je možda bila posramljena, pogriješila ili prevarena. Moguće je da se duboko kaje zbog onoga što je učinio.

Dok razmišljate o nasilniku, primijetite kako se vaše emocije prema njemu ili njoj mijenjaju.

6. Ne prebacujte svoj bol na druge

Kada smo emocionalno povrijeđeni, skloni smo da svoj bol iznesemo na druge.

Pokušajte svjesno podnijeti bol koji osjećate. Ne pokušavajte to prebaciti na nekog drugog. Na primjer, prijestupnik ili nevina osoba koja će biti uz vas u teškim trenucima.

Obratite pažnju na ovu važnu tačku kako ne biste prenijeli negativnost na nekog drugog.

7. Dajte nasilniku

Smislite nešto što možete dati nasilniku.

Opraštanje je čin: pokazujete ljubaznost prema nekome ko nije bio ljubazan prema vama. To može biti osmijeh, uzvratni poziv ili pismo, ljubazna riječ o nasilniku u razgovoru sa drugima, kao na društvenim mrežama.

Ali uvijek zapamtite svoju sigurnost. Ako vas čin ljubaznosti može ponovo dovesti u ranjivu poziciju, pronađite drugi način da izrazite pozitivna osjećanja. Na primjer, možete pisati u svoj dnevnik ili učestvovati u meditativnoj praksi opraštanja.

8. Pretvorite ljutnju u pozitivno iskustvo

Pokušajte pronaći smisao i svrhu u onome što ste prošli.

Mnogi postaju osjetljiviji i pažljiviji prema drugima, nakon što su iskusili vlastitu ogorčenost, i razumiju zašto trebaju pomoći drugima – onima koji pate.

Zauzimajući pravu stranu svoje nepravde, možete postati osoba koja će spriječiti buduću nepravdu i učiniti svijet ljubaznijim mjestom.

Sljedeći put se vratite na listu i oprostite drugom najniže ocijenjenom zlostavljaču. Penjite se dok ne oprostite najozbiljnijem prestupniku - onome od koga ste najviše patili.

Na ovaj način možete postati velikodušna osoba.