Zašto muškarci treba da rade jogu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Bez ezoterije - samo stvarne koristi, dokazane naukom.

Zašto muškarci retko rade jogu

Uprkos činjenici da su jogu kreirali muškarci i da su svi drevni tekstovi pisani sa očekivanjem jogija ovog pola, u savremenom zapadnom svetu žene se češće bave ovom praksom.

Ionako češće idu djevojke, momci su obično dvije stalne osobe. Uglavnom svrate da pitaju šta je to. Možda misle da su to neka vrsta grupnih aktivnosti za djevojčice (jer su one u grupi u većini), ili su možda stidljive - u glavi im se vrte stereotipi da je to žensko zanimanje.

Jedan od razloga za ovu rodnu pristrasnost među joginima je marketing. Umjesto preplanulih Indijanaca, u reklamama se obično koristi slika vitke bijelke ukočene u složenoj asani. Drugi razlog može biti percepcija joge kao sporta u kojem treba nešto pokazati ili barem biti ništa lošiji.

Zbog hormonalnih karakteristika muškarci su manje fleksibilni od žena. Osim toga, struktura ženske karlice podrazumijeva veći raspon pokreta, a mnoge joga asane zahtijevaju značajnu pokretljivost u zglobu kuka.

Viacheslav Sidorov

Nekim muškarcima je neugodno što su "drveni". Kažu: "Kad postanem fleksibilniji, doći ću." Ali oni se neće takmičiti u nastupu, već naprotiv, u radu na svom tijelu.

Uprkos čvrstim mišljenjima, joga je pogodna za apsolutno sve, bez obzira na spol. A za muškarce, ona ne donosi ništa manje koristi od žena.

Zašto muškarci treba da rade jogu

Joga ublažava stres

Hronični stres je pošast modernog društva. Podiže imunitet, povećava rizik od metaboličkih poremećaja i kardiovaskularnih bolesti.

Stalna nervna napetost podjednako šteti osobama oba pola. Međutim, u vrijeme stresa, žene proizvode više hormona oksitocina, zbog čega gravitirate prema drugim ljudima i primate emocionalnu podršku od njih.

Muškarci, s druge strane, imaju tendenciju da sami doživljavaju stres, a da ne dobiju potrebno oslobađanje.

Pokazalo se da redovna joga snižava nivoe hormona stresa kortizola, pomaže vam da iskusite manje stresa u svakodnevnom životu, pa čak i smanjuje upalu u vašem tijelu.

Vježbanje pomaže kod anksioznosti i depresije

Žene češće nego muškarci pate od depresije, ali, kao i kod stresa, doživljavaju ovo stanje na različite načine.

Mnogi muškarci prikrivaju svoje emocionalne probleme, postaju ljuti i razdražljivi i ne spavaju dobro. Često se kod doktora obraćaju sa fizičkim manifestacijama depresije – težina u grudima, glavobolja, probavni poremećaji, što može otežati dijagnozu i sakriti prave razloge.

Joga pomaže u rješavanju mentalnih problema na fiziološkom nivou – povećava količinu gama-aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu. To je neurotransmiter sa smanjenom aktivnošću povezanom s anksioznošću i poremećajima raspoloženja. Joga može smanjiti anksioznost, ublažiti simptome depresije i poboljšati raspoloženje.

Joga vam pomaže da bolje razmišljate

Drugi razlog zašto joga može uplašiti muškarce je duhovna komponenta prakse. Nazivi asana na sanskrtu, mantre, meditacija - za razliku od fizičkih vježbi, sve se to doživljava kao nešto mistično i neozbiljno. U stvari, to nije slučaj.

Meditacija je naučno dokazan način razmišljanja bolje, brže i efikasnije.

Joga i meditacija stimulišu mozak, pomažu vam da postignete svoje ciljeve, upravljate emocijama i formirate prave navike.

Zbog toga mnogi uspješni ljudi, uključujući finansijera i milijardera Raya Dalija, predsjednika Ford Motor Company Billa Forda i bivšeg izvršnog direktora Google.org Larryja Brillianta, koriste meditaciju kao način da povećaju svoju produktivnost.

Čak i jedna sesija joge povećava brzinu i tačnost radne memorije i čini to bolje od kardio treninga. Istina, učinak se primjećuje tek nakon vježbanja i brzo nestaje, ali ovo je dobar razlog da započnete dan jogom.

Praksa joge ublažava bolove u leđima

Sjedeći način života ili preopterećenost vježbanjem često dovode do problema s leđima i zglobovima. Kao rezultat toga, bol u donjem dijelu leđa i vratu postaje stalni pratilac muškarca, smanjuje funkcionalnost i kvalitetu života.

Viacheslav Sidorov

Često mi na časove dolaze sportisti koji su već počeli da imaju problema sa kolenima ili donjim delom leđa. Fudbaleri, MMA borci, karatisti, hokejaši, odbojkaši. Povrijede se u sportu, a onda odluče da moraju raditi sa svojim tijelima.

Joga može pomoći u upravljanju bolovima u donjem dijelu leđa, poboljšati funkcionalnost i smanjiti upotrebu lijekova protiv bolova. Djeluje kao i fizikalna terapija i pomaže da se riješite kroničnih bolova u križima ne samo tokom vježbanja, već i nekoliko mjeseci nakon prestanka.

Joga održava vaše srce zdravim

Muškarci češće od žena umiru od kardiovaskularnih bolesti (KVB) i obolijevaju ih u ranijoj dobi.

Smatra se da kardio i intervalni trening visokog intenziteta pomažu pumpanju srca i štite od kardiovaskularnih bolesti. To je istina, ali jedno nedavno istraživanje pokazalo je da kada se joga doda aerobnim vježbama, dobrobiti su znatno povećane.

Tandem joge i kardio treninga je dvostruko efikasniji u smanjenju težine, holesterola i krvnog pritiska od njih samih.

Joga poboljšava performanse u sportu

Ona razvija osobine koje su korisne za svaki sport:

• Koordinacija i osjećaj ravnoteže … Mnoge asane zahtijevaju dobar osjećaj ravnoteže i jačaju trbušne i leđne mišiće potrebne za trening snage, timske sportove i borilačke vještine.
• Fleksibilnost … Dobra pokretljivost zglobova je neophodna i za sportove snage i za borilačke vještine. Asane će pomoći u razvoju opće fleksibilnosti, oslobađanju ograničenja i povećanju amplitude u velikom broju pokreta.
• Koncentracija … Učenje fokusiranja na pokret može pomoći u poboljšanju performansi i izbjegavanju ozljeda. Joga vas uči da očistite glavu od nepotrebnih misli, a to direktno utiče na vaš učinak.

Kao što vidite, ima smisla dodati jogu u svoj raspored vježbanja. Međutim, ne biste ga trebali doživljavati kao još jedan sport u kojem se trebate pokazati i postići visine. U ovom slučaju joga može biti opasna.

Kako da radite jogu da se ne povredite

Muškarci su često povređeni tokom časova joge. Uobičajene ozljede su puknuće mišića i ligamenata, iščašenja zglobova koljena i ramena, prijelomi kostiju stopala i potkoljenice, uklješteni živci.

Muškarci imaju više mišićne mase i snage i pokušavaju ih koristiti u jogi kako bi zauzeli pravi položaj. Takve prisilne asane, u kombinaciji s nedostatkom pokretljivosti, rezultiraju ozljedama.

Viacheslav Sidorov

Neki muškarci dolaze na jogu kao takmičenje – žele da se pokažu, da ne budu ništa lošiji. Ali ovo nije sport, već vježba za zdravlje. U sportu treba da pređete preko sebe, da se trudite da pobedite rivale, a u jogi treba da radite samo svojim telom. Nema potrebe da jurite druge, morate ponovo izgraditi asanu u skladu sa svojom konstitucijom i mogućnostima. Ako osjetite bol i patnju na jogi, to znači da radite nešto pogrešno.

Nemojte juriti za rezultatima i zapamtite da su poze istezanja i držanja samo dio vježbe. Takav rad će povećati pokretljivost zglobova, ali ako tokom asana razmišljate o svojim problemima umjesto da se fokusirate na položaj tijela i disanje, koristi od joge će biti mnogo manje.

Koncentrišite se na rad svog tela i disanje, odvojite vreme i redovno vežbajte. U ovom slučaju, joga će vam dati zdravo i fleksibilno tijelo, smirenost i oštar um.