Zašto trebate povećati svijest o tijelu i kako to učiniti

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Bez ezoterije - na osnovu naučnih istraživanja, mi vam kažemo šta možete učiniti upravo sada da poboljšate svoje blagostanje i raspoloženje.

Radimo o praksi svesnosti i zašto je ona potrebna. Ukratko, sposobnost fokusiranja na ono što se događa ovdje i sada oslobađa puno energije za efikasniji rad i dobar odmor.

Praksa svesnosti može biti povezana ne samo sa razumevanjem onoga što radimo, zašto i zašto, već i sa našim osećanjem. Nažalost, čovjek ne čita uvijek ispravno signale vlastitog tijela, ponekad može dugo vremena ne primijetiti da nešto nije u redu s njim ili brka fizičke reakcije s emocionalnim.

Evo nekoliko stvari koje možete učiniti kako biste bolje razumjeli potrebe svog tijela, poboljšali raspoloženje i povećali produktivnost.

1. Promijenite pozu

U socijalnoj i kognitivnoj psihologiji postoji ideja "utjelovljene spoznaje", koja se sastoji u činjenici da je um usko povezan s fizičkim tijelom i zahvaljujući njihovom sjedinjenju ostvarujemo interakciju sa svijetom oko nas.

Trierov društveni stres test pokazuje da su ljudi koji su se pogrbili kao dio eksperimenta imali lošije rezultate u javnom govoru. U drugoj studiji od učesnika je zatraženo da navedu svoje profesionalne karakteristike. Jedna grupa je to radila u normalnom položaju, a druga pognuta. Kao rezultat toga, učesnici prve grupe su bili sigurniji u kvalitete koje su izrazili. Očigledno, fizički položaj koji povezujemo sa nesigurnošću i ukočenošću zaista pogoršava rezultate komunikacije ili rada.

Stoga, kada započinjete posao, zauzmite samouvjereno držanje, vratite ramena. Ne grlite se rukama, ne prekrižite ih ispred sebe. U isto vrijeme, ne morate se naprezati cijelo tijelo da biste zadržali svoje držanje. Ako vježbate kod kuće, lakše ćete to raditi u javnosti.

2. Provjerite izraz lica

Izraz lica je takođe moćan neverbalni signal (zbog čega su emotikoni tako popularni). Najzanimljivije je da takve signale dajemo ne samo drugim ljudima, već i sebi. Osmijeh može poboljšati raspoloženje nekoga ko se smije, ali ispaćeni izraz lica doprinosi depresivnom stanju.

Provjerite da li su vam obrve spojene, nasmiješite se. Neka vam izraz lica bude prijateljski, čak i kada ste sami u sobi. Nakon toga će se raspoloženje malo poboljšati, a zadaci su kao da su riješeni.

3. Shvatite da li je sve zaista loše ili ste samo umorni

Ako ste na kraju veoma napornog dana gotovo spremni da plačete (ili zapravo plačete), može vam se činiti da ste nesretni i da sve u životu ne ide kako treba. Najvjerovatnije je činjenica da ste fizički umorni do te mjere da se nervni sistem srušio.

Bilo bi pogrešno razmišljati u takvom stanju o nečemu globalnom, a još više izražavati ozbiljne tvrdnje voljenima. Ovo preuveličavanje problema do univerzalnih razmjera naziva se katastrofizacija, a to je jedno od kognitivnih distorzija.

Morate malo sačekati da biste zaista shvatili šta se dešava. Pripremite ukusan obrok, prepustite se svom omiljenom hobiju, gledajte TV emisiju, i što je najvažnije, spavajte najmanje osam sati. Ako nakon toga problemi i dalje izgledaju tako ozbiljni, možda zaista postoje. Ali, najvjerovatnije, stepen vaše nesreće će se znatno smanjiti.

4. Uzmite si vremena pokušavajući procijeniti svoje stanje

Sumnje oko odlaska na posao ili boravka kod kuće ako se razbole mnogima su poznate. Šta ako dođe do večere? A ako se, naprotiv, pogorša? Zbog nerazumijevanja kako procijeniti trenutno zdravstveno stanje, zdravstveno stanje se često pogoršava.

Ali kada ste već odlučili da legnete s termometrom ispod ćebeta, stanje se ponekad popravlja samo od sebe. To je zbog činjenice da je tjelesni resurs otišao tamo gdje bi trebao biti - za liječenje, a ne za neurotične osjećaje u vezi sa radom.

Kada ne možete shvatiti da li se osjećate dovoljno dobro, prestanite žuriti okolo, odmjerite 10 minuta na satu i lezite ili sjedite u tišini. Vjerovatno već imate slična iskustva u svom iskustvu. I prošla prehlada ili egzacerbacija hronične bolesti je tako počela. Ili je možda u pitanju epizodna bolest koja će nestati ako pređete na nešto drugo. Opustite se, slušajte svoja osećanja i odgovor će biti bliži.

Ali ako razmišljate o tome da pozovete doktora, to najvjerovatnije znači da je zaista vrijeme da ga pozovete. Nema potrebe slijediti šalu da pravi ratnik pomoć traži samo ako mu koplje u boku ometa spavanje.

5. Napravite pauzu za sport ili ples

Ovaj savjet se daje u raznim slučajevima, i to s dobrim razlogom: fizička aktivnost ima mnogo očiglednih prednosti. Ako govorimo o povećanju svijesti o tijelu i poboljšanju komunikacije s tijelom, onda su pokret i stres ovdje korisni. Uče da kontrolišu puls i disanje, prate rad kardiovaskularnog sistema i prepoznaju alarmne pozive iz tela.

Osim toga, prema jednom istraživanju, određeni pokreti podstiču kreativnost. Najmanje jedno istraživanje pokazalo je da su ispitanici od kojih je traženo da predlože rješenja za probleme uz istovremeno pokretanje pokreta ruku, bolje obavili intelektualne zadatke.

Ako samo trebate riješiti nekoliko zadataka, a niste upisani u teretanu ili čas plesa, ništa vas ne sprječava da odradite nekoliko vježbi kod kuće ili se samo krećete uz ritmičnu muziku.