Kako naučiti plivati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Radite ove vježbe i nakon 2-3 sesije prestaćete da se gušite, paničarite i njuškate vodu.

Gdje naučiti plivati

U bazenu. Ima nekoliko ozbiljnih prednosti u odnosu na otvorene vode.

• Mirna voda. Čak i mali talasi će vam znatno otežati trening.
• Čista voda. U početku ćete ga periodično gutati nosom i ustima. Bolje je progutati vodu sa izbjeljivačem nego sa bilo kojom infekcijom.
• Branici i pomagala za plivanje. Za različite vježbe, morat ćete se držati za rub bazena i koristiti daske i lopte koje se nalaze u bilo kojem takvom objektu.
• Dostupnost instruktora. Nećete se udaviti. U svakom slučaju.

Šta ponijeti sa sobom na bazen

Ako prvi put idete na bazen, obavezno ponesite sa sobom:

• medicinski certifikat;
• kupaći kostim ili kupaće gaće;
• ručnik i gel za tuširanje/šampon;
• kapa za plivanje;
• gumene ili plastične papuče;
• Naočare.

Neki bazeni imaju fen za kosu u svlačionicama, pa ako imate dugu kosu, ponesite svoj za svaki slučaj.

I nemoj kasniti! Sjednica počinje u strogo određeno vrijeme. Ako dođete kasnije, manje ćete plivati.

Kako naučiti pravilno disati

Koji god stil da odaberete - kraul, prsno, leptir, dok plivate, vaše lice će biti pod vodom. Stoga je vaš prvi i najvažniji zadatak naučiti kako da izdahnete u to.

Loše vijesti: Ovo je u početku vrlo neugodno. Toliko da poželiš da odmah prestaneš s plivanjem. Ali ako izdržite, nakon nekoliko seansi nećete se sjetiti koliko vam je bilo neugodno.

Pokazat ćemo vam nekoliko vježbi koje će vam pomoći da savladate pravilno disanje i naučite kako se kretati u bazenu, izdišući u vodu. Radite ih jednu po jednu uz malo odmora.

Savladavanje vježbi će vam trebati dvije ili tri sesije. Tada možete početi s vježbanjem određene tehnike plivanja.

1. Izdahnite u vodu

• Stavi naočare. Uvjerite se da dobro prianjaju uz vaše lice. Ako ostanu pukotine, voda će se uliti u njih i to će biti vrlo neugodno.
• Stanite pored zida bazena, stavite ruku sa strane. Duboko udahnite kroz usta.
• Idite pod vodu i polako ispuštajte zrak na tri brojanja. To možete učiniti samo kroz nos ili kroz nos i usta u isto vrijeme.
• Podignite se i ponovo duboko udahnite kroz usta.
• Ponovite vježbu 10-12 puta.

2. Plutajte

Obavezno uradite ovu vježbu ako se bojite zaroniti u vodu. Pomoći će vam da vježbate disanje i da se osjećate sigurnije.

• Stavi naočare. Duboko udahnite i uronite se u vodu.
• Približite koljena grudima, obavite ruke oko njih i mirno se spustite na dno bazena, polako izdišući kroz nos i usta.
• Kada dotaknete dno, podignite se na još jedan udah.
• Ponovite 10 puta.

3. Pokretom nogu izdahnite u vodu

• Stavi naočare. Uhvatite ivicu bazena, ispravite ruke i lezite u vodu.
• Udahnite kroz usta, spustite glavu i izdahnite u vodu tri puta.
• Radite nogama dok izdišete. Krećite se od kuka, držeći noge gotovo ispravljene, ali bez vezivanja u kolenima. Povucite čarape, umotajte stopala malo prema unutra, sa palčevima jedan prema drugom.
• Podignite glavu iznad vode, udahnite i ponovo spustite lice u vodu.
• Ponovite 10 puta.

4. Izdahnite u stranu sa okretom u stranu

• Stavi naočare. Desnom rukom uhvatite stranu bazena, lijevu pritisnite na svoju stranu, lezite na površinu vode.
• Potopite lice u vodu i izdahnite tri puta. Važno je ne zadržavati dah u vodi, već stalno ispuštati zrak.
• Okrenite tijelo i glavu ulijevo, podignite lice iznad površine vode i duboko udahnite kroz usta. Ne podižite glavu: desno uho treba da ostane u vodi.
• Spustite lice unazad i ponovite.
• Uradite to 10-12 puta, a zatim uradite isto menjajući ruke.

Kako se kretati uz izdisaj

Sada kada ste se dovoljno opustili u vodi i naučili kako da izdahnete u nju, vrijeme je da savladate pokret izdisaja. Pokazat ćemo vam vježbe za savladavanje osnovnog stila plivanja: kraul na prsima.

1. Plivanje na nogama

• Stavi naočare. Uzmite dasku za plivanje za donju ivicu.
• Ispravite ruke, lezite na vodu.
• Krećite se naprijed s radom nogu. Odmaknite noge od kukova, lagano i slobodno.
• Dišite kao što biste tokom izdisaja u vodu sa Vježbom pomicanja nogu: Duboko, oštro udahnite iznad površine, polako izdahnite sa licem u vodi.
• Ovuda plivajte 100 metara. Odmarajte se kada je potrebno.

2. Udahnite u stranu

Tokom plivanja, glava ne izlazi u potpunosti iz vode. Ovo omogućava racionalizaciju i skraćuje vrijeme inhalacije. Vježba će vam pomoći da vježbate ispravan položaj glave u pokretu.

• Stavi naočare. Desnom rukom uhvatite dalju ivicu ploče. Pritisnite lijevu na tijelo.
• Lagano izdahnite u vodu dok radite nogama.
• Okrenite tijelo i glavu ulijevo, prema stegnutoj ruci, podignite glavu iz vode i udahnite. Ne dižite glavu previsoko: desno uho ostaje u vodi.
• Ponovo spustite lice u vodu i dok izdišete, prođite kroz rad nogu.
• Na kraju trake promijenite ruku: sada ćete se lijevom rukom držati za dasku i okrenuti tijelo i glavu udesno da udahnete.
• Preplivajte 100 metara svakom rukom.

3. Udahnite za svaki zaveslaj

• Stavi naočare. Uzmite podlogu za plivanje lijevom rukom za donju ivicu.
• Lezite na vodu, opustite se. Uronite lice u vodu, izdahnite, radite s nogama.
• Udarite desnom rukom. Kada ruka izađe iz vode blizu butine, okrenite tijelo i glavu udesno, izvucite lice iz vode i udahnite. Zatim ga vratite u vodu i izdahnite. Ponovi.
• Plivajte 100 metara. Promijenite ruku svaki put na kraju bazena.

4. Udahnite svaka tri zaveslaja

• Stavi naočare. Udahnite desnom rukom kao u prethodnoj vježbi. Pazite da vam glava ne bude potpuno iznad vode, okrenite tijelo u stranu.
• Uronite lice u vodu. Dok izdišete, mazite lijevom rukom, a zatim desnom. Ne dižite lice iz vode, izdahnite.
• Istovremeno sa sljedećim potezom lijevom rukom okrenite tijelo i glavu ulijevo, podignite glavu i udahnite.
• Spustite lice u vodu i veslajte desnom, a zatim lijevom rukom. Udahnite sljedeći udah s desne strane. Tako ćete svaki put udahnuti s druge strane.
• Plivajte 100 metara. Vježbu možete započeti s daskom, a kada se naviknete, plivajte bez nje.

Kako naučiti plivati brže

1. Nemojte se naprezati. Vaše tijelo treba da bude opušteno, slobodno i glatko. Dok se naprežete, utapate se i trošite mnogo više energije na kretanje nego što je potrebno.
2. Ne zaboravi noge. Često početnici plivaju na istim rukama, a donji udovi praktički ne rade. Pobrinite se da i potonji učestvuju u pokretu. Pokušajte da brojite udarce. Na primjer, napravite tri zaveslaja za svaki zaveslaj.
3. Savladajte tehniku. Čak i ako plivate za dušu, a ne za rekorde, pogledajte tehniku plivanja u odabranom stilu. Nećete sami doći do nekih suptilnosti. Ispravna tehnika pomoći će vam da plivate brže i da imate više uživanja.