Kako početi plivati

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Može biti teško započeti s plivanjem. Danas ćemo plivačima početnicima reći kako da savladaju sve poteškoće i da ipak plivaju.

Ponekad se čini da svi okolo idu u bazen i dugo plivaju. Ali kako ljudi počinju plivati? O tome će nam danas pričati ona koja se bavila plivanjem prije samo dvije godine i već je postigla nevjerovatan uspjeh za početnika.

Nemate 15 godina i želite da počnete plivati ili ste tek počeli? Onda bi ovi savjeti mogli dobro doći. Imam 35 godina. Učim plivati od nule od avgusta 2013. godine. Plivala je nakon 2 mjeseca. Šest mjeseci kasnije preplivala je 7,5 km u Perzijskom zaljevu, dva puta preplivala Bosfor u Istanbulu (6,5 km), učestvovala u štafeti Kapri - Napulj (36 km) i Oceanman maratonu (8 km). Plivam polako ali sigurno. I plivaću samo tako. Radim to dva ili tri puta sedmično.

Mnogi moji prijatelji i poznanici su se nedavno odlučili i na plivanje. Prisjećajući se svih poteškoća na koje sam naišao, želim podijeliti savjete koji mogu biti korisni onima koji tek kreću na ovaj put.

Kako odabrati naočare

1. Postoji mnogo proizvođača naočara za plivanje. Dobre stvari koje treba zapamtiti su Arena, Speedo, TYR, Finis, Aqua Sphere. Naočare bilo koje od ovih kompanija mogu vam odgovarati, morate isprobati određene modele. Ne isplati se juriti za jeftinoćom iz principa. Dobre naočale koštaju od 1.000 rubalja, ali će i dugo trajati. Sportski supermarketi nisu za vas. Važno je pronaći posebnu prodavnicu za plivanje. Upišite u traku za pretraživanje, na primjer, "kupi naočale tyr" i potražite najbližu offline trgovinu vašem domu.
2. Naočare ne bi trebalo da stisnu očne duplje i most nosa. Obavezno ih isprobajte! Prilikom isprobavanja provjerite da li nigdje ne pritiskaju i da li se lako lijepe za lice. Nakon što pronađete naočare, o kojima želite da kažete "Moje!" Još jednom: čaše se moraju izmjeriti.
3. Ako vam se naočare zamagle tokom treninga, skinite ih, poližite ih jezikom (da!) i isperite vodom.
4. Nemojte brisati naočare rukama ili maramicama. Zbog toga brzo postaju mutni.
5. Ponekad, preventivno, nakon treninga, možete sipati tečni sapun ili gel za tuširanje u čaše i isprati ih, a zatim osušiti. Ovo pomaže da se naočare manje zamagljuju.
6. Postoje posebna sredstva koja se zovu "antifog" (doslovno - "magla"), kojima se naočale prskaju prije kupanja kako se ne bi zamaglile. Ne koristim ih jer ima mnogo primjera opekotina rožnice nakon njihovog korištenja. Vaša pljuvačka je besplatna i sigurna.
7. Bolje je imati dva para naočara. Jedine naočare mogu pokvariti i pokidati se ili izgubiti, mogu biti ukradene, možete ih zaboraviti.
8. U otvorenoj vodi savršeno pliva u naočalama s tamnim naočalama, jer na jakom suncu morate zaštititi oči od sunčeve svjetlosti. I nemoguće je plivati, gledajući u sunce kroz prozirna sočiva.
9. Za kratkovide postoje posebne naočare sa dioptrijom. Istina, plivao sam sa miopijom -7 u sočivima i običnim naočalama.
10. Neki sportisti sa sobom na takmičenje ponesu i drugi par naočara i sakriju ga ispod šešira. To je zbog činjenice da je prilikom skakanja u vodu lako izgubiti naočare koje nosite. I ja sam to uradio, ali nikada nisam izgubio ili slomio one koji su bili na meni. Međutim, i dalje uzimam druge bodove za osiguranje.

Ostala potrebna oprema

1. Kupaći kostim treba da vam dobro pristaje. Lagani bikini u bazenu može odletjeti i biti neugodan.
2. Postoje odvojeni, a postoje i jednodijelni kupaći kostimi. Ako imate odlične trbušnjake, onda je dvodijelni kupaći kostim ono što vam treba.
3. Bolje je odabrati kvalitetne kupaće kostime od provjerenih proizvođača (vidi točku 1), jer su izrađeni od posebnog materijala i dugo će vam trajati, za razliku od običnih, koji nisu dizajnirani da izdrže klor i sol. Potražite riječi izdržljivost, otpornost na hlor, vodenost, ekstra životna likra na etiketi. Za dvije i po godine ni jedan moj kupaći kostim nije otišao u otpad.
4. Kape su silikonske i krpe. Ne volim plivati u silikonu, ali to je stvar ukusa. Treba probati. Kosa se, naravno, u oba tipa šešira navlaži na isti način (iznenađenje!), Ali krpa se lakše stavlja i ne stišće glavu.
5. Sigurno želite kupiti svu opremu koju ste vidjeli u bazenu. Šta ako dobro dođe? Međutim, ne morate kupovati posebnu opremu (daska, kalabaška, lopate, kante, peraje). Obično bazen ili vaš trener imaju sve. Kupujte samo ako ste užasno odlučan triatlonac koji je odlučio da se sam pripremi za Ironman za šest mjeseci.

Board potrebno za trening nogu.

Kalabashka - pomoćna sportska oprema od poliuretanske pjene koja se steže nogama tokom plivanja radi vježbanja ruku.

lopatice - plastične sprave koje se stavljaju na ruke kako bi se odradila tehnika i snaga zaveslaja.

1. Ako planirate da plivate dugo i ozbiljno, ima smisla dodati magnezijum svojoj prehrani u obliku posebnih kapsula ili tableta. Ovo će vas spasiti od grčeva u nogama koji muče mnoge plivače.
2. Za stvari je potreban veliki i dobar ruksak. Ručnik (ili čak dva) zauzima nepristojnu količinu prostora u ruksaku. Međutim, u sportskim radnjama prodaju posebne posteljine (ključna riječ za pretragu je "mikrofiber"), koje upijaju vlagu nekoliko puta efikasnije od običnih ručnika, a zauzimaju vrlo malo prostora.
3. Plastične kese sa patent zatvaračem savršene su za mokru odjeću.
4. Gumene papuče. Od djetinjstva su nam svima govorili da ne idemo bosi na javna mjesta. Ne idi. Zaista vam ne trebaju gljivice. Osim toga, škriljci nisu baš zgodni u takvim bazenima gdje vam je potrebna druga cipela, a svoje vanjske cipele odlažete na ulaz. Ako nosite čarape ili čarape, most između nožnih prstiju je vrlo neudoban. Najbolje je ponijeti svoje uobičajene japanke ili kroks.
5. Neki plivači početnici se pitaju da li treba koristiti kopču za nos. Sportisti u sinhronom plivanju obično koriste kopče. Stezaljka će vas spriječiti da naučite pravilno disati.

Šta trebate znati o bazenu

1. Neophodno je da bazen bude u blizini kuće ili posla. Morate imati nevjerovatno jaku motivaciju da odete na udaljeni bazen rano ujutro ili prije spavanja. Šanse da odustanete od plivanja su manje ako je bazen u blizini.
2. Postoje bazeni različitih veličina. Najpopularnije su 25 i 50 metara. Zapravo, 25 metara je dovoljno da se pripremite za svako takmičenje, a još više da naučite plivati.
3. Morate paziti da bazen koji razmišljate nije pun penzionera ujutro i djece uveče. U početku će vam biti veoma neprijatno i plašićete se svakog nepotrebnog pokreta, svakog talasa i drugih plivača. Pa čak i tada, kada se iskustvo nakupi, djeca koja plivaju po bazenu ili bake prsno će ometati vaš ozbiljan i koncentriran trening.
4. Unaprijed saznajte šta se nalazi u bazenu, a šta ne. Desilo se kada, iz navike, nisam ponela peškir sa sobom na novi bazen i morala sam da osušim telo fenom. Ili nije bilo sušila za kosu. Ili je potrebna pomoć. Ili torbu za cipele. Informirajte se unaprijed o svim karakteristikama određenog bazena.
5. Bazen ima svoja pravila vožnje. Na primjer, staze se plutaju samo u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ako plivate u centru, postoji veliki rizik da naletite na nekoga. Trebate prestići osobu koja pliva ispred sa lijeve strane, a osobu koja pliva iza (ako je brža) treba preskočiti naprijed, lagano pomjerajući se udesno. Ponekad, ako vas dvoje budete na stazi, možete se dogovoriti da plivate na različitim stranama. Ali u svakom slučaju, potrebno je pregovarati.
6. Ne cijedite kupaći kostim u garderobi, jer se tamo neko može okliznuti i pasti. Morate se stisnuti pod tušem.
7. Na bazen ponesite dobru kremu za lice i tijelo, balzam za kosu. Koža je jako suha od izbjeljivača, pa je nakon treninga potrebno je dovesti u red. Ponekad uzmem kapi za oči u bazen, jer često pocrvene.
8. Ako trener nije prisutan s vama na treningu, daje zadatke na daljinu i ne stanu vam u glavu, a nemate vremena za pamćenje, napišite plan treninga na komadu papira u velikoj veličini i stavite ga u providnu dopisnicu fajl. Ovo vodootporno uputstvo možete ostaviti sa strane i povremeno ga pozvati.
9. Prije bazena morate se oprati za druge, poslije - za sebe.
10. Pijte dok vježbate. Popijem 3-4 čaše vode. Plivanje je ozbiljan sport koji uzrokuje gubitak tekućine jednako kao i trčanje. Ostanite hidrirani.
11. Plivači često pate od upale srednjeg uha (veoma bolne upale unutrašnjeg uha) u hladnoj sezoni, jer nakon treninga zanemaruju kapu.

Šta treba da znate o obuci

1. U početnoj fazi jednostavno nemate izbora nego da tražite trenera ili se prijavite na grupni trening. Najvažnija stvar u plivanju je ispravna tehnika, ni sami nećete naučiti iz knjiga i videa.
2. Dobrog trenera možete pronaći na osnovu preporuka (društvene mreže i prijatelji će vam pomoći).
3. Kada sam počinjao, pokušao sam da čitam knjige koje svi preporučuju. Ali, vjerujte mi, od njih je potpuno neshvatljivo kako i što raditi, sve dok sami ne pokušate na desetine puta da izvedete odgovarajuće vježbe u vodi. Po mom mišljenju, knjige su od male koristi. I ima smisla gledati video samo da biste bili inspirisani i divili se onome što drugi mogu da urade.
4. Ako želite brzo plivati, imajte na umu da bavljenje drugim sportovima u isto vrijeme pogoršava plivanje. Stoga je potrebno planirati trening uzimajući u obzir prioritetni sport.
5. Pripremite se na činjenicu da će vam u početku biti jako teško, ne samo fizički, već prije svega moralno. Plivat ćete s daskom u bazenu za djecu od 15 metara. Zadaviti. Ne razumem kako da dišem. Dobra vijest je da definitivno nestaje. Budite uporni i zapamtite da su početne poteškoće privremene.
6. Slušajte trenera što je bliže moguće. Pokušajte fizički osjetiti šta misli. Desna ruka sledeća? Jači moždani udar? Brže? Duže? Slajd? Ako shvatite i osjetite o čemu govori, napredak neće biti daleko.
7. Najteži dio u početku je naučiti kako disati u vodu. Po mom mišljenju, nemoguće je ovo shvatiti svojom glavom. Čini se da nikada nećete uspjeti. To će uspjeti. Samo se moraš mučiti hiljadu puta i sve će doći. Ne morate zadržavati dah. U vodi je potpuno isto kao i na kopnu. Udahnite, izdahnite potpuno u vodu. Udahnite - samo na usta, možete izdahnuti nosom ili ustima. Diši duboko.
8. Budući da će vam puno vode ući u nos, nabavite salvete i maramice. Ni u kom slučaju ne smijete ispuhati nos u bazen.
9. Kada stavite uši u vodu, nemojte se uznemiravati. Proći će, voda se izlije. Nakon treninga skačite, naginjući se prema uhu u kojem se nakupila voda, baš kao u djetinjstvu.
10. Obavezno isprobajte plivanje na otvorenom - u lokalnim vodama ili u moru na odmoru. Voda ima svuda različitu gustinu. Plivanje u bazenu i u moru su dvije različite vještine. Šest mjeseci nakon početka nastave u bazenu, završio sam u Perzijskom zaljevu. Sećam se kako me je uhvatila panika. Nisam mogao ni da shvatim kako da dišem tamo, prostor je bio toliko drugačiji okolo.
11. Ne postoji pravi način za plivanje. Neko svaki drugi zaveslaj diše na desnu stranu, neko na obe strane kroz zaveslaj, neko na levu stranu. Nemojte kopirati, potražite metodu koja vam odgovara.
12. Svaki trening treba da ima redovnost. Bolje je plivati 2-4 puta sedmično. Ne možete ništa da uradite u jednom potezu.
13. Misli ugodno. U vodi ne vidite i ne čujete šta se dešava okolo, ne razgovarate ni sa kim - možete samo da mislite. Negativne misli mogu izazvati anksioznost, pa čak i paniku. Smislite nešto dobro, koncentrišite se na svoje disanje. U trenutku kada počnem da rešavam neku radnu situaciju ili planiram odmor dok plivam, ne mogu da se fokusiram na svoje telo, vodu i tehnologiju. U najmanju ruku, brzina pada od ovoga.
14. Noge za plivanje nisu glavna stvar. Obratite više pažnje na svoje ruke i položaj tijela u vodi.
15. Nemojte se preopteretiti prije vježbanja. Ako ste gladni, pojedite bananu ili popijte čašu soka od narandže.
16. Ako vas sve oko vas razbjesni i spremni ste da ubijete svog šefa ili kolegu, onda hitno morate na bazen! Ne postoji bolji način da se oslobodite stresa.

Najvažnije pitanje: kako započeti ako imate psihičku blokadu, strah. Utopio sam se kao dijete i do 33. godine nisam mogao ni pomisliti na plivanje. Ali u jednom trenutku sam odlučio da mogu. Našla sam iskusnog trenera i pokušala da učim. Upalilo je.

Toplu vodu!