8 načina da usporite u bjesomučnom tempu grada

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vaše omiljene aktivnosti, pravilno disanje i šetnje parkom pomoći će vam da se nosite s vječnom vrevom.

Život u metropoli je stalni stres. Žurba, gužva u metrou i na ulicama, buka iz automobila i reklama - sve to pritiska i depresije, izaziva anksioznost i unutrašnju napetost. Reći ćemo vam kako da se smirite kada je okolo gužva.

1. Odustanite od multitaskinga

Multitasking nije super sposobnost da se radi nekoliko stvari u isto vrijeme, već samo stalno prebacivanje s jednog zadatka na drugi. Na primjer, pripremite izvještaj, provjerite poštu u isto vrijeme i odgovorite kolegama u radnom razgovoru.

Prema studiji Američkog psihološkog udruženja Multitasking: Switching Costs, multitasking smanjuje produktivnost za 40% i ometa koncentraciju.

Zbog stalnog prebacivanja između aktivnosti, do kraja dana se osjećamo umorno i iscrpljeno, iako nismo uradili sve što smo planirali.

Multitasking je štetan ne samo na poslu, već i u svakodnevnom životu. Umjesto da se fokusiramo na jednu stvar, pokušavamo sve učiniti odjednom. Na primjer, za večerom rješavamo poslovne probleme, a tokom šetnje s djetetom prelistavamo sadržaje društvenih mreža.

Da biste smanjili ukupni nivo haosa i da se na kraju dana ne biste osjećali kao iscijeđeni limun, naučite se uroniti u aktivnost u cijelosti i radite je pažljivo. Na primjer, ako šetate - posmatrajte krajolik, mirise, zvukove, a ako večerate sa porodicom - uživajte u dobrom društvu, ukusu hrane i prijatnoj atmosferi.

2. Uključite u svoj raspored ono što vam je prijatno

Ponekad u životu nema vremena ni za šta osim za posao. Svoje omiljene stvari i hobije odlažemo na neko vrijeme kako bismo završili projekat, predali tromjesečne izvještaje ili jednostavno izgledali kao superheroj u očima drugih. Ali ovo je zamka: odustajanjem od zabavnih aktivnosti koje nas daju energijom, dovodimo se u lijevak iscrpljenosti.

Lijevak iscrpljenosti je situacija kada u životu ne preostaje ništa osim posla i svakodnevne rutine.

Energiju dajemo cijelo vrijeme, a da je ne nadopunjujemo, a u nekom trenutku dođemo do dna: osjećamo apatiju, beznađe i ravnodušnost prema svemu.

Da biste izašli iz toka, odredite vrijeme za opuštanje i hobije. Na primjer, u srijedu, subotu i nedjelju provodite sat vremena na sport, u petak se sastajete s prijateljima nakon posla. Ovo nije gubljenje vremena, već nešto što daje energiju i vraća duševni mir.

3. Pređite na fleksibilno radno vrijeme

Prema Mentalnom zdravlju na radnom mjestu Svjetske zdravstvene organizacije, nefleksibilno radno vrijeme jedan je od faktora rizika za mentalno zdravlje ljudi. Zaista, strah od kašnjenja samo povećava stres. Najjače to osjetite u metropoli u vrijeme špica, kada su gužve posvuda, gužva u metrou i prepune ulice.

Fleksibilno radno vrijeme ili rad na daljinu rješavaju problem, iako nisu svi dostupni. Pokušajte se dogovoriti sa svojim nadređenim da promijenite radno vrijeme. Na primjer, neka početak i kraj dana budu plutajući: dođite na posao od 9 do 12 sati, odlazite od 18 do 22. Ako vam struka dozvoljava, možete raditi na daljinu od kuće ili najbližeg coworking prostora.

4. Napravite listu radosti

Previše vremena provodimo napeti. Da ga skinete, napravite listu radosti. Uključuje jednostavne stvari i radnje koje vas pune energijom i podižu vam raspoloženje. Na primjer, doručkovati sami, noću šetati gradom, kupati se ili brzo voziti bicikl.

Poduzmite jednu radnju sa liste kada se osjećate nemoćno, ljuto ili frustrirano. Ovo će vam pomoći da dođete k sebi kada je okolo haos.

5. Budite u prirodi

Priroda djeluje na nas terapeutski: svježi zrak pomaže da se nosimo sa stresom i umorom, fizička aktivnost daje energiju. Da biste se opustili, ne morate ići van grada - dobro će doći gradski park ili sjenoviti trg sa fontanom.

Ako vam dan počinje stresom na poslu, odnesite pauzu za ručak u park. Redovno hodanje će zamijeniti fizičku vježbu i preusmjeriti vašu pažnju s radnih problema na opuštajuće predmete oko vas.

6. Pazite na dah

Postoje situacije kada je u blizini previše iritanaca: nečiji telefon vibrira, beskrajna obavještenja stižu u mesindžerima, a kolege ih razbijaju s uma svojim razgovorima.

Napetost se povećava i vi shvatate da ćete se slomiti. U takvoj situaciji morate obratiti pažnju na disanje.

Efikasnost ove metode smirivanja je naučno potvrđena. Biohemičari sa Univerziteta Stanford dokazali su Učinak dijafragmalnog disanja na pažnju, negativan učinak i stres kod zdravih odraslih osoba da postoji veza između dubine disanja i emocija: što osoba brže i pliće diše, to je veći stepen anksioznosti i napetosti. Duboko i sporo disanje opušta i ublažava napetost.

7. Vježbajte meditaciju

Meditacija je nastavak paragrafa o disanju, ali je, za razliku od nje, redovna praksa. Ona pomaže Centru za svesnost. Članci i publikacije iz časopisa za suočavanje sa stresom, anksioznošću i gubitkom energije. Ako meditaciju učinite dijelom svog života, to će vam omogućiti da pronađete mir i harmoniju u haosu u kojem živimo.

Suština meditacije je koncentriranje na dah i praćenje ritma udisaja i izdisaja. Ovo vam omogućava da posmatrate pojavu misli u svojoj glavi i prestanete da se borite sa njima.

Meditacija vas čini svjesnim da misli dolaze i odlaze, a vi niste isti kao vaše misli. Ako ne podlegnete njihovom uticaju, oni će puknuti kao mehurići od sapunice.

Ovo se odnosi na sve tjeskobe i iskustva koja se pojavljuju tokom dana. Ne morate sjediti u položaju lotosa da biste prakticirali meditaciju. To možete učiniti na radnom mjestu, odmaknuvši se od naslona stolice i spustite noge na pod. Ako niste sigurni odakle početi, isprobajte aplikaciju Headspace (na engleskom).

8. Pronađite razlog za osmijeh

U žurbi i svakodnevnim problemima ignoriramo emocije i osjećaje u tijelu, iako utiču na naše raspoloženje i misli. Pokušajte stisnuti ramena, spustiti glavu i nabrati obrve i slušati kako se osjećate. Zatim se uspravite i nasmiješite - osjećaji će biti potpuno drugačiji.

Osmeh vam može pomoći da se nosite sa stresom. To uzrokuje da mozak oslobađa hormone radosti i smanjuje neuroendokrine i hormonske promjene hormona stresa tokom veselog smijeha proizvodnju hormona stresa (kortizol, epinefrin, norepinefrin). Zahvaljujući tome tijelo usporava disanje i otkucaje srca, a pritisak se smanjuje. Društveni smeh je u korelaciji sa povišenim pragom boli čak i kada se snažno nasmešite (na primer, iz pristojnosti).

Stoga, da biste se oslobodili napetosti, dovoljno je gledati video snimke s mačkama ili se smijati s kolegama u pušačnici - mozak će početi proizvoditi hormone radosti, a vi ćete osjetiti da život nije tako beznadežan kao što se činilo pet minuta prije.

Ovu rubriku radimo zajedno sa Citymobil servisom za naručivanje taksi vozila. Za čitaoce Lifehacker-a postoji popust od 10% na prvih pet putovanja koristeći CITYHAKER promo kod *.

* Promocija važi u Moskvi, Moskovskoj oblasti, Jaroslavlju samo pri narudžbi putem mobilne aplikacije. Organizator: City-Mobile doo. Lokacija: 117997, Moskva, ul. Arhitekta Vlasov, 55. PSRN - 1097746203785. Trajanje akcije je od 7.03.2019 do 31.12.2019. Detalje o organizatoru akcije, o pravilima njenog vođenja, možete pronaći na web stranici organizatora na adresi.