Zaustavljanje samorazgovora: 14 načina da brzo zaspite

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Na prozoru je dugo bio mrak. Oči se spajaju, misli počinju da se zbunjuju. Posljednjom snagom probudite se u krevet, legnete, protegnete se slatko… I nakon 15 minuta shvatite da vas je mozak prevario - ispostavilo se da još ima dovoljno energije da provede desetak-dva unutrašnjih dijalozi. Zvuči poznato? Onda će vam ovaj članak svakako biti od koristi.

Glavni razlog zašto ne možete da spavate je unutrašnji dijalog. Često je povezano sa brigom o događajima koji su se desili ili sa tjeskobom o nadolazećim. Ali čak ni produktivne misli nisu baš prikladne kada je vrijeme za spavanje.

U pravilu, ako ne zaspite za 15-20 minuta, daljnji pokušaji su osuđeni na propast. Počinje se osjećati kao da su vaš dušek i jastuk napravljeni da vas muče. Srećom, baš u takvim trenucima na ulici neko zalupi vratima, dođe i ode, a komšije lutaju iz sobe u sobu kao somnambulisti!

Tako se vaš unutrašnji dijalog pretvara u kuknjavu i gunđanje. Da biste to izbjegli, ne morate ga uopće pokretati. Da biste to učinili, morate odvratiti mozak od argumenata i hipoteza. Isprobajte jedan od sljedećih savjeta i zaspite danas.

1. Lopta

Svi znamo za ovce. Ali mnogo efektnija vizuelna slika je lopta. Zamislite loptu koja se glatko njiše, šireći talase oko sebe. Ako primijetite da vas ometaju misli, odmah se vratite na sliku lopte.

2. Mentalni miš

Zamislite objekat. Mentalno se odmaknite, zumirajte i rotirajte, kao da to radite kotačićem miša. Izgradnja detaljne vizuelne slike pomaže da se odvrati od uznemirujućih misli. Samo nemojte sami sa sobom razgovarati o toj temi - samo posmatrajte.

3. Metoda izviđača

Lezite na leđa, istegnite se, opustite se. Zakolutajte očima ispod zatvorenih kapaka. Ne pretjerujte – oči treba da ostanu opuštene. Ovo je prirodan položaj očnih jabučica tokom dubokog sna, pa je obično lakše zaspati na ovaj način.

4. Četiri - sedam - osam

Udahnite kroz nos četiri sekunde, zatim zadržite dah sedam sekundi i izdišite polako kroz usta osam sekundi. Zahvaljujući ovom disanju, nivo adrenalina će se smanjiti, a puls će se usporiti. A koncentracija na dah će odvratiti pažnju od misli.

5. Autogeni trening

Lezite udobno na leđa. Istegnite se i počnite širiti osjećaj težine i topline po cijelom tijelu. Pratite kako se osjećaj širi od tjemena do vrhova prstiju, a zatim do stopala. Ne zaboravite na lice - brada, jagodice, oči i čelo trebaju biti potpuno opušteni. Pokušajte da se ne pomerate.

6. Vremenska mašina

Vratite se na prošli dan. Bez emocija i procjena, samo skrolujte u mašti sve događaje koji su vam se danas dogodili. Pokušajte da zapamtite više detalja, ali posmatrajte sa strane, kao da gledate film.

7. Vraćanje snova

Prisjetite se jednog od ugodnih snova koje ste sanjali. Ako se ne sjećate svojih snova, smislite to. Obratite pažnju na senzacije, završite izgradnju slike. Ovo je vaš san, i može biti savršen koliko god želite. Sasvim je moguće da ćete se, nakon što ste zaspali, ponovo naći u njemu.

8. Trepće unatrag

Zatvori oci. Otvorite oči bukvalno na djelić sekunde i ponovo zatvorite. Ponovite nakon 10 sekundi. Zahvaljujući ovom "treptanju" opustićete se i nećete početi da uranjate u ometajuće misli.

9. Brzi pokreti očiju

Otvorite oči i brzo pogledajte s jednog predmeta na drugi. Ne gledajte ništa posebno. Nakon 1-2 minute osjetit ćete kako kapci postaju teži. Oduprite se umoru još malo, a zatim zatvorite oči.

10. Bajka

Mnogi roditelji su upoznati sa situacijom: kada djetetu ispričate bajku, i sami počinjete da klimate glavom. Ispričaj sebi priču. Smislite bilo koji, čak i najzabludniju zaplet - pustite ga da se razvije sam.

11. Igra riječi

Zamislite riječ od tri slova za svako slovo abecede, zatim riječ od četiri slova i tako dalje. Ne pokušavajte analizirati – brojite prvu riječ koja vam padne na pamet. Od takve dosadne, monotone aktivnosti, mozak se obično prilično brzo "isključuje".

12. Pokušavam čuti tišinu

Lezite u udoban položaj i slušajte tišinu. Pokušajte da čujete upravo tišinu - a ne strane zvukove izvan prozora ili na ulazu. Nije baš lako, ali kada uspijete, opustićete se i zaspati.

13. Bijeli šum

Pronađite (ili stvorite) izvor tihe, monotone buke. Slušajte ga vrlo pažljivo, ne dopuštajući da vas ometaju misli. Nakon nekog vremena počećete da drijemate.

14. Samohipnoza

Opustite se što je više moguće u položaju koji vam je udoban. Smirite svoje disanje. Opustite se još više, ponavljajući sebi fraze poput „Postajem opušteniji“, „Tijelo mi je sve teže“. Zatim recite (sebi) "Kad izbrojim do nule, zaspaću" i počnite polako odbrojavati. Možete, na primjer, izbrojati 50 izdisaja.

U svakom slučaju, ne zaboravite da se pravilno pripremite za spavanje:

• Klasično pravilo je da poslednji obrok bude 2-3 sata pre spavanja. Međutim, ako ste navikli da često jedete, glad će vas držati budnima koliko i pun želudac. U tom slučaju sat vremena prije spavanja popijte mlijeko, pojedite pola banane ili malu količinu sira.
• Za dobar san morate se dovoljno kretati tokom dana (najbolje na svežem vazduhu). Pređite na naviku šetnje prije spavanja. Čak i 20-minutna šetnja može vam pomoći da se odvratite od zadataka i pripremite svoj um za san.
• Obavezno provetrite prostoriju pre spavanja. Bolje je da je prozor otvoren tokom cijele noći. Ali ako ste zabrinuti da ćete se smrzati, barem dobro provjetrite sobu prije spavanja.