Zašto svaki čovek treba da vuče gvožđe

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Da li je uteg hobi mladih? Oh dobro. Pogledaj svoju ruku. Sadrži 10% vaše mišićne mase. Sada zamislite da su svi mišići na ruci nestali. Ostale su kosti sa kojih visi koža i ništa drugo. Točno toliko mišićne mase muškarac gubi od 24 do 50 godina. I do 60. godine isti broj. Nakon četvrt veka hoda, čovek počinje da gubi u proseku 1% mišićne mase svake godine.

Lijepa činjenica: to se događa samo kada čovjek ne radi ništa da sačuva svoje mišiće.

Sa povlačenjem slabi mišići, kosti, zglobovi i kičma. Povećava se rizik od dijabetesa, kardiovaskularnih i drugih bolesti. Nema prepreka da se bavite motornim sportom ni sa 90 godina, ako ste prije toga stalno razvijali važno svojstvo organizma - otpornost na starenje. Sportovi snage su otpornost na starenje. Dizanje utega je prirodan i najjači signal za tijelo da ne gubi, već radije da gradi mišićnu masu. Ovo mišljenje dijele i doktori medicinskih nauka i mi nemamo pravo da se s njima raspravljamo.

To je dobro za vaše zdravlje

Istraživanje sprovedeno na Univerzitetu u Mičigenu pokazalo je jednu jednostavnu stvar vrlo jasno. Tri osnovna treninga sedmično u trajanju od dva mjeseca - i vaš krvni pritisak pada za osam bodova. U godinama, to znači minus 40% vjerovatnoće od moždanog udara.

Jača kosti

S godinama, kosti čovjeka gube masu, a samim tim i snagu. U jednom trenutku to može dovesti do prijeloma kuka ili oštećenja kičme. Statistike klinike Mayo pokazuju alarmantne podatke: 30% starijih muškaraca umrlo je u roku od godinu dana nakon preloma kuka. Slabljenje kičme čini da izgledamo kao Kvazimodo 21. veka. Istraživanje objavljeno u Journal of Applied Physiology izvještava o povećanju snage femura od 3,8% nakon 16 sedmica treninga snage. U isto vrijeme, sadržaj osteokalcina u krvi, markera koji govori o rastu koštanog tkiva, raste za 19%.

Ne dozvoljava da se ugojite

Svaki izgubljeni kilogram mišića zamjenjuje se kilogramom masti. U nedostatku treninga snage, vaša težina se neće promijeniti, a volumen i mlohavost kože će se značajno povećati, budući da je masno tkivo 18% obimnije od mišićnog tkiva.

Održava fleksibilnost

Od 30 do 70 godina, muški zglobovi mogu izgubiti 20 do 50% svoje fleksibilnosti. Istih 16 nedelja treninga sa tri sesije nedeljno povećavaju fleksibilnost kuka i ramena za 30%.

Smanjuje štetu od brzih ugljikohidrata

Kada jedemo hranu s puno brzih ugljikohidrata, naš inzulin raste. Problem je što sam visok inzulin doprinosi dijabetesu i srčanim oboljenjima. Univerzitet Massachusetts je proveo studiju u kojoj su muškarci koji su standardnoj aerobnoj aktivnosti dodali samo dva osnovna treninga snage sedmično imali 25% niži inzulin nakon obroka s brzim ugljikohidratima od onih koji su prakticirali samo aerobni trening.

Ostaje na snazi

Mišići se sastoje od brzih i sporih vlakana. Brzi su eksplozivni. Sporo - izdržljivost sa više ponavljanja. Zanimljivo je da se gubitkom mišićnog tkiva broj sporih vlakana smanjuje za 25%, a brzih - za čak 50%. Ovo je važno, jer svake godine gubimo upravo svoju snagu i moć, što svaku aktivnost snage sve više otežava.

Ubrzava metabolizam

U roku od sat vremena nakon treninga, unesene kalorije se koriste za obnavljanje energetskih rezervi u mišićima. Tačnije, tokom ovog perioda, 73% više kalorija će otići u koristan cilj, a ne u stranu. Samo dva treninga nedeljno tokom 18 nedelja i izgubićete 11 kilograma masti bez promene ishrane, pod uslovom da je vaša telesna težina ranije bila stabilna.

Popravlja vaše raspoloženje

Godine 2004. Univerzitet u Alabami je otkrio da su stariji muškarci nakon šest mjeseci treninga snage, koji su uključivali tri treninga sedmično, postali manje stresni, nisu se toliko često zbunili, nisu osjećali ljutnju, a njihovo opšte raspoloženje je postalo mnogo bolje. Mehanizam djelovanja treninga snage na raspoloženje još nije proučavan, ali postoji sasvim logično objašnjenje. Kada ste svoje tijelo pomladili 10 godina, izgubili 1,5 kilograma masti i dobili 2 kilograma mišića, povećavši ukupnu snagu za 42%, nekako ćete biti dobro raspoloženi.

I na kraju.

Naučio? Ovo je Mel Gibson prije snimanja filma The Expendables 3. Na fotografiji ima 57 godina. Šta želiš da budeš sa 57 godina? Spremite se za teretanu.