Kako smršati 18 kg za šest mjeseci koristeći brojanje kalorija: lično iskustvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Sabrati se i uzeti u obzir svaki komad nije tako teško kao što se čini.

Pozadina

Za početak, nisam uvijek bio kompletan. U detinjstvu i adolescenciji jela je šta je želela. Prve promjene sam primijetio u regionu od 24-25 godina. Možda je to bila činjenica da sam počela raditi od kuće. Onda sam samo otišla u fitnes klub i, bez ikakve promjene prehrane, izgubila 8 kg. Potom se udala, porodila i bez problema uspjela održati kilažu.

Mom mužu je 2014. godine ponuđen posao u inostranstvu. To su bile pozitivne promjene, ali sam bio zabrinut. Toliko da sam morao da idem kod doktora i pijem tablete za nerve. I ja sam jedan od onih koji gube kilograme od stresa. Kao rezultat toga, smršala sam oko 6 kg, kupila odjeću jednu veličinu manju i objavila sretne fotografije.

Nakon selidbe, pomislio sam: kažu, vratiću svoju uobičajenu težinu, i to je to! Nova zemlja, ukusna hrana, bez stresa: Počeo sam da se debljam i u početku nisam pridavao nikakav značaj tome. U prvoj godini sam se ugojio oko 10 kg. Išla sam u fitnes klub, ali nije bilo rezultata. Svi poznanici su rekli: "Promijenite hranu." Pa, kako se možeš odreći slatkiša! Tri godine kasnije, imao sam 18 kilograma viška, bilo me je sramota da se pogledam u ogledalo. Odlučio sam da je vrijeme da nešto uradim.

Da li je teško brojati kalorije

Dvije moje prijateljice su uspješno smršavile brojeći kalorije. Princip je jednostavan kao dva novčića: potrebno je da unesete manje kalorija nego što ih potrošite, kao rezultat toga, tijelo će potrošiti rezerve masti. Odgovorio sam: "Ovo nije za mene, preteško je." Ne volim se ograničavati, ne želim da trpim glad, ne mogu zamisliti kako možete izvagati svaki sastojak. Šta ako ne jedem kod kuće? Ali ni ona nije željela biti potpuna.

Instalirao sam aplikaciju My Fitness Pal, opet po savjetu mojih prijatelja.

Aplikacija nije pronađena

Postoji popularan analog - FatSecret, a ima i mnogo drugih. Ali morate odabrati uslugu koja ima najviše korisnika. To znači najširu bazu proizvoda i posuđa.

Od prvog dana postalo je jasno da u računanju kalorija nema "kalaja". My Fitness Pal zna sve proizvode koji se prodaju u prodavnicama u bilo kojoj zemlji, možete pisati na bilo kom jeziku. Tu je i čitač bar kodova.

Sa gotovim jelima, takođe, ništa komplikovano. Program zna sve: čak i shawarma, čak i rižoto, čak i kotleti. Očigledno, vaša pileća supa se razlikuje u kalorijama od onoga što je neko dodao u program. Pa šta? Svrha brojanja kalorija nije da se sve izračuna sa naučnom preciznošću. I u tome da se ne prejedate. Gruba procjena je već dobra.

Naravno, važno je znati težinu porcija. U tome će vam pomoći kuhinjska vaga. U početku ih nisam imao, na oko sam shvatio. Evo kriška hljeba oko 20 g, evo činija supe oko 300 g i tako dalje. U prvom mjesecu brojanja kalorija izgubio sam 4 kg, što govori o prednostima čak i grubih proračuna. I naviknut ćete se: možete vagati hranu nekoliko mjeseci, a onda možete odrediti porcije na oko.

Neki ljudi su zbunjeni što My Fitness Pal odustaje od mnogih opcija prilikom pretraživanja. I sadržaj kalorija istog jela/proizvoda može se razlikovati. Ovo je u redu, biram prosjek.

Obratite pažnju na mjerne jedinice. Najčešće je 100 g, ali može biti različite težine ili jedno pakovanje, jedno komad… Recimo da dodate testeninu, kalorijski sadržaj je naznačen na 100 g, a imate 120 g. U "broju porcija " polje, upišite 1, 2. Ako bi bilo 40 g, onda 0, 4 porcije.

Aplikacija pamti sve pronađene proizvode i daljnje upute. Kao rezultat toga, potrebno je nekoliko sekundi za brojanje kalorija!

Kako izračunati ograničenje kalorija za gubitak težine

Kada ga pokrenete prvi put, My Fitness Pal određuje optimalni unos kalorija za vas. Zanima vas vaša visina, težina, nivo aktivnosti. Pita šta je cilj - zadržati težinu, smršaviti, dobiti na težini - i koliko brzo to želite postići. U zavisnosti od toga, daje broj. Počeo sam sa 1.580 kcal, smršavio sam savršeno - minus 2-4 kg mjesečno.

Ne preporučujem postavljanje nerealnih ciljeva: program vam može dati ograničenje od 1.200-1.300 kcal. Biće vam teško držati se toga, želite li da stalno patite od gladi? Ovo je štetno, a vjerovatnoća kvarova s takvom prehranom je velika.

Što tiše idete, dalje ćete stići. Oko 1.500 kcal je najbolja opcija.

A program također nudi oduzimanje kalorija od pojedenih. Ja to ne radim. Stopa je već izračunata na osnovu vaše aktivnosti. Aktivnih dana ima više, ali ih je i manje. Osim toga, potrošene kalorije (trčanje, vježbanje) ne mogu se precizno izračunati.

My Fitness Pal uzima u obzir ne samo kalorije, već i sastav proizvoda: proteini, masti, ugljikohidrati. Program hvali da li se pravilno hranite, a komentariše ako prekoračite normu za masti, šećer i druge ne baš korisne stvari. Za one koji žele održati savršenu ravnotežu BJU-a, aplikacija je odlična.

Kako sam promenio ishranu

Znate li šta je dobro u brojanju kalorija? Ovo nije dijeta koja na neki način ograničava (neke namirnice se ne jedu, ne jedu posle toliko i tako dalje) i zahteva kuvanje po recepturi. Možete jesti sve. Barem torte. Ali striktno unutar vaših granica. Ovdje se ispostavlja da je nerealno zadržati se u tome s kolačima. Jedan mali komad - 400-600 kcal. I, na primjer, pirjano povrće s piletinom - oko 300-400 kcal. U isto vreme, posle torte, posle 2-3 sata, ponovo želite da jedete!

Odbio sam slatkiše. To su i kolači, i čokolade, i kolačići, i voćni jogurti, i kiflice. Puno je kalorija, malo razuma. Predomislila se o grickalicama. Kupovao sam čokoladice, skute, slatke jogurte. Sada - kefir, ali bolje je biti strpljiv i normalno jesti kod kuće. Uveo više povrća u ishranu. Za ostalo je jela isto kao i prije, ali je smanjila veličinu porcije.

Da li je bilo teško ograničiti se? Možda prvih nekoliko sedmica. A onda se tijelo naviklo da ga više ne hrane "za klanje" i počelo se zadovoljavati onim što im je dato.

Veoma je važno puno piti. Malo gladi? Pijte topli čaj ili vodu.

Da li da organizujem cheat meal?

Ti odluci. Bio sam strog prema sebi: ako smršavim, smršavim. I nema "jednom sedmično jedem šta želim". Jednom si daš odmor, drugi, i na kraju ćeš postići gol. Brojite kalorije svaki dan, svaki dan se pridržavajte norme (plus-minus 100 kcal nije strašno).

Jeste li dobili čokoladicu na poslu? Ne hvala. Jeste li zvali u posjetu? Možete "uštedjeti" na doručku-ručku i obilno večerati. Ali bolje je odbiti desert - svijet se neće srušiti.

I imajte na umu: alkohol je visokokaloričan. Na primjer, nekoliko čaša piva - oko 500 kcal, kao puni ručak ili večera.

Moji rezultati i održavanje težine

U početku sam gubio 3-4 kg mjesečno, kasnije - 1-2 kg. Trenirao sam tri puta sedmično. Za šest mjeseci sam povratio normalnu težinu, a za još tri mjeseca sam dostigao idealnu. Najbolja motivacija je kada vidite prelepu figuru u ogledalu, kada vam prijatelji daju komplimente, kada kupujete novu odeću dve veličine manje, kada se osećate fizički bolje.

Izgubio sam 18 kg i zadržao sam težinu. Da li i dalje brojim kalorije? Da. I radit ću to cijeli život (kao i trenirati). Podigao sam granicu na nivo "podrške" - 2.000 kcal. Posle šest meseci deficita, to je mnogo! Mogu sebi priuštiti velike porcije, deserte. Ali u umjerenim količinama, glavna stvar je ne prejedati se, zato mislim. Takođe je važno da ne jedete ako vam se ne da, jer je to direktan put do prejedanja.

Ako i vi imate problem koji sam ja imala, onda želim da kažem: lako je preuzeti na sebe, odreći se i slatkiša (možete vratiti kasnije), pratiti šta jedete uz pametan program je lako. Prvi rezultati, oduševljenje prijatelja će oduševiti. Osjećat ćete se bolje, osjećat ćete se vedrije i samopouzdanije. I uopće nije potrebno brojati kalorije - odaberite način mršavljenja koji vam najviše odgovara. Sretno!