Kako promijeniti svoj život koristeći biohaking: lično iskustvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Biohakere ujedinjuje želja da uz pomoć nauke i raznih praksi unaprede sposobnosti organizma. Svaki od njih ima svoj put i svoju metodologiju.

Kako je sve počelo

Imam 25 godina, živim u Vologdi. Kao dijete, bio sam bolešljivo dijete - toliko da praktično nisam išao u školu. Kao rezultat toga, nakon 9. razreda, napustio sam je. Nemam ni visoko obrazovanje. Sa 18 godina bio sam klasični gubitnik: imao sam 51 kilogram, visio sam oko vrata svojih roditelja, živeo sa njima u trošnoj drvenoj kući i imao gomilu kompleksa. U mojoj glavi je bilo potpuno nerazumijevanje kako dalje živjeti.

U nekom trenutku sam odlučio da se to ne može nastaviti, pa sam počeo tražiti mogućnosti da zaradim novac i promijenim sebe. Pošto nisam mogao ništa da uradim, počeo sam sa prodajom glasova i rejtinga u staroj verziji VKontaktea i tako uspeo da konstantno zarađujem 30-40 hiljada mesečno. Moj početni "kapital" bio je bukvalno 300 rubalja.

Odlučio sam da prvi novac uložim u sebe, odnosno u rješavanje svoje glavne "bolje" - mršavosti. Ne upuštajući se baš u sistem, kupio sam standardni set sportske hrane i klupu za klupu, počeo sam da se trudim, ali za godinu dana sam dobio samo 4 kg. Rezultat mi nije odgovarao i počela sam danima proučavam podatke, nakon čega sam se ugojila za 24 kilograma za šest mjeseci.

Vizuelno sam postao dva ili čak tri puta veći, ali što je najvažnije, moje razmišljanje se promijenilo. Od tihog, nesigurnog gubitnika, pretvorio sam se u svoju suprotnost: nestao je kronični umor koji me mučio cijeli život, moja produktivnost je značajno porasla, nove ideje su stalno pristizale, energija mi je bila preplavljena. Paralelno s mišićima rastao je i moj prihod: počeo sam promovirati grupe, stvarajući nekoliko velikih zajednica. Zatim ih je prodao i sa prijateljima otvorio najbolji nargila bar u gradu sa restoranskom kuhinjom i dostavom hrane.

Teškoće sa kojima sam se suočio

Nedostatak specijalista

Biohaking je relativno mlada oblast ljudskog razvoja, i kada sam počinjao, nisam imao s kim da se konsultujem, osim sa običnim doktorima, koji su se često pokazali nekompetentnima. Kao rezultat toga, stotine suplemenata sam morao kupiti i testirati na sebi. Zbog svog neiskustva (a ponekad i gluposti) sedam puta sam bio na ivici smrti i dva puta u komi.

Nedostatak sistema znanja

Internet je pun raznih izvora informacija, koji su često u suprotnosti jedni s drugima. Zbog zrna znanja i efikasnih praksi, morao sam da pročitam stotine stranica nepotrebnog teksta.

Socijalno odbacivanje

U mom bliskom krugu prijatelja iz prošlosti ostala su samo dva prijatelja, ostali nisu bili spremni na moje promjene i nisu željeli da se razvijaju - kao rezultat toga ostaju u istoj močvari. Roditelji su u početku izuzetno negativno reagovali na moj novi hobi, ali videvši pozitivne promene, počeli su da mi veruju. Sada i oni sami imaju skoro više aditiva od mene.

Visoki troškovi

Tokom godina eksperimenata na sebi, trebalo je oko 10 miliona rubalja. Glavna stavka troška je naručivanje hrane iz restorana, čime se štedi 1-2 sata najnezamjenjivijeg resursa - vremena. Na drugom mjestu su suplementi koje testiram na sebi: od desetak novih dijetetskih suplemenata, dva ili tri lijeka zaista djeluju, inače je gubitak vremena i novca. Takođe, novac ide i za knjige, masaže i banje, ali u odnosu na navedeno, to su beznačajni troškovi.

Zašto mi sve ovo treba

Stanovništva na planeti postaje sve više, a resursa - sve manje. Razvoj veštačke inteligencije i automatizovanih sistema obezvređuje ljudsku radnu snagu, što znači da će borba za resurse biti još teža. Želim biti spreman za ovo.

Ako sve zavisi od toga koliko efikasno vaše telo funkcioniše, zašto onda ne izdvojite bar 10-20% svojih resursa za njegovu nadogradnju? Sada trošim 150-200 hiljada rubalja mjesečno na biohakiranje, pokušavajući odabrati najbolje dostupne proizvode i suplemente.

Siguran sam 100%: da ne bih snabdjevao svoje tijelo korisnim tvarima i ne primjenjivao razne korisne prakse, sa svojom genetikom i stepenom obrazovanja, čekala bi me vrlo nezavidna sudbina.

Šta tačno radim

Jedem ispravno

Jedem najkvalitetniju i najraznovrsniju hranu koja opskrbljuje organizam potrebnim tvarima – brojna istraživanja su pokazala korelaciju između raznolikosti ishrane i dugovječnosti. Istovremeno, isključio sam iz prehrane namirnice koje su štetne za tijelo (o njima će biti riječi u nastavku).

Uzimam suplemente

Uprkos pažljivoj ishrani, uzimam ogromne količine suplemenata i preporučio bih to svima koje poznajem. Postoji nekoliko razloga za to:

1. Blizu sam stava kandidata za Nobelovu nagradu za medicinu Džoela Voloka, koji tvrdi da je moderna hrana siromašna nutrijentima potrebnim telu, jer je tlo u velikoj meri iscrpljeno.
2. Ako se negdje kaže da proizvod sadrži mnogo korisnih tvari, to ne znači da ih možete u potpunosti asimilirati. Većina ljudi ima otvorene ili latentne gastrointestinalne probleme koji dodatno smanjuju brzinu apsorpcije nutrijenata.
3. Ima ljudi koji mogu da jedu sve, vode suprotan zdrav način života i da se i dalje osećaju odlično zahvaljujući dobroj genetici. Spadam u kategoriju ljudi koji nemaju sreće u tom pogledu, pa mi biohaking daje ono što priroda nije dala.

Ovako izgleda moj dnevni set suplemenata:

Vodim aktivan stil života

Trudim se da redovno vježbam u teretani 1-2 puta sedmično i puno hodam. Broj odlazaka u teretanu je potpuno individualan - i to je pitanje genetike. Klasična početnička greška: pogledajte dovoljno motivacijskih trening videa za prirodno nadarene ljude (koji također imaju pristup najboljoj prehrani, ludoj farmakološkoj podršci i desetogodišnjem treningu), pokušajte ih ponoviti i na kraju završiti samo s ozljedama i kroničnom pretreniranošću.

Slušajte svoje tijelo i ne zaboravite na oporavak – većini ljudi dva treninga sedmično su više nego dovoljna.

Redovno radim testove

Prevencija je bolja od liječenja, pa svakih nekoliko mjeseci dajem krv na proširene analize i mineralni metabolizam, pratim stanje jetre i štitne žlijezde. Bez greške pratim nivo ovih hormona:

• estradiol;
• prolaktin;
• kortizol;
• testosteron;
• slobodni testosteron;
• globulin;
• insulin.

Četiri savjeta za pozitivne promjene

Biohacking nije nužno skup i težak: moguće je optimizirati rad tijela čak i uz vrlo skroman budžet. U nastavku sam dao nekoliko načina da poboljšate svoje tijelo, dostupnih manje više svima.

Ne govorimo o situacijskim biohackovima koji mijenjaju stanje tijela i raspoloženje ovdje i sada. Radnje opisane u nastavku funkcionirat će samo ako ih provodite dugoročno.

1. Promijenite sistem napajanja

Morate shvatiti: svi ljudi su različiti, a ono što koristi jednoj osobi, donosi samo štetu drugima. Sve je u vašoj genetici i adaptaciji čovječanstva u cjelini: napredak je mnogo puta brži od prilagođavanja tijela novim životnim realnostima, a prije svega utiče na rad gastrointestinalnog trakta.

Ako su prije 100 godina ljudi umirali od gladi, sada ne znaju kako se nositi s gojaznošću.

U razvijenim zemljama ima u izobilju mliječnih proizvoda, brzih ugljikohidrata, trans masti, glutena, životinjskih proteina i tako dalje.

Osoba koja konzumira "junk" hranu (slatkiši, čips i tako dalje) ili čak jednostavnu hranu u većoj količini nego što joj je fizički potrebno, zadaje udarac enzimskom sistemu. To znači da se hrana ne vari u potpunosti i počinje truliti, donoseći sa sobom patogenu mikrofloru u debelo crijevo i izazivajući gomilu zdravstvenih problema u vidu virusnih, bakterijskih i gljivičnih oboljenja.

Povrh svega, ljudi često uzimaju antibiotike bez stvarno ozbiljnog razloga, zadajući kritičan udarac korisnoj mikroflori, a samim tim i normalnom funkcionisanju gastrointestinalnog trakta.

Ukratko, moderna prehrana je štetna za ljude jer:

1. Čovječanstvo se još nije prilagodilo najrasprostranjenijim prehrambenim proizvodima, a toliki broj njih.
2. Zbog konzumiranja hrane u većoj količini nego što je organizmu potrebno, ljudski enzimski sistem slabi i otvara barijeru za patogene.
3. Uzimanje antibiotika bez lekarskog recepta ubija korisnu mikrofloru.

Savjetujem vam da razmislite o optimizaciji prehrane i manje konzumirate:

• mliječni proizvodi (ispiraju kalcij, uzrokuju lijek protiv umora: Kako pobijediti umor i osjećati se odlično za dobre probavne probleme i brzi umor);
• brzi ugljeni hidrati (zašto su rafinisani ugljeni hidrati loši za vas do gojaznosti i srčanih problema);
• trans masti (ako se zloupotrebljavaju, naći ćete zašto su trans masti loše za vas? Uznemirujuća istina pola medicinskog vodiča, od artritisa do raka);
• voda sa dodatkom fluora i hlora (dugotrajna upotreba fluorida slabi prednosti i nedostatke fluorida u kostima i negativno utiče na mozak, a hlor povećava rizik od raka);
• mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke (uprkos obilju nutrijenata, oni se praktički ne apsorbiraju zbog fitinskih mahunarki sadržavaju antinutrijente kiseline);
• Proteini (uzroci Postoje li rizici povezani sa konzumiranjem previše proteina - gojaznost, problemi sa srcem i dehidracija ako se konzumiraju prekomjerno);

2. Pijte puno vode

Uprkos očiglednosti preporuke, malo ljudi pije 2-3 litre vode dnevno (u zavisnosti od telesne težine), a uzalud - dehidracija izaziva mnoga neprijatna stanja: od opšte letargije do glavobolje. A voda također poboljšava probavu, čime pomaže da se riješite viška kilograma (čaša vode prije obroka smanjuje Potrošnja vode smanjuje unos energije za doručak kod gojaznih starijih odraslih osoba za 13%), uklanja toksine, snižava krvni tlak. Važna stvar: govorimo o čistoj vodi, a ne o sokovima, supama i drugim izvorima tečnosti.

Savet: Ujutru na prazan stomak popijte malu količinu alkalne mineralne vode.

To će nekoliko puta poboljšati djelovanje zaštitnog proteina lizozima, u alkalnoj sredini djeluje najefikasnije - patogeni mikroorganizmi ne mogu ući kroz usta. To će spriječiti širok spektar problema, od akutnih respiratornih infekcija do probavne smetnje.

3. Krećite se više

Jedan od glavnih problema modernog čovjeka je fizička neaktivnost. Biološki, osoba je dizajnirana tako da se mora stalno kretati: nema kretanja - nema cirkulacije, nema krvotoka - nema života. Razvijte ljubav prema šetnji, a ako je tu naviku teško razviti, pokušajte gamificirati proces: kupite fitness tracker i nagradite se za postizanje svojih ciljeva.

4. Uzmite osnovne suplemente

Budući da je svaki organizam individualan, bolje je konsultovati se sa lekarom pre uzimanja suplemenata, ali dole navedene supstance treba da budu manje-više pogodne za svakoga: one su retke u našoj hrani i optimalne su u pogledu vrednosti za novac.

Omega-3

Ne sintetizira se u našem tijelu, stoga je potrebno ovu supstancu nabaviti izvana. Da li suplementi omega-3 zaista pomažu srcu? energetske i skladišne funkcije, zahvaljujući kojima tijelo lako akumulira i troši energiju. Preporučuje se osobama koje su sklone čestom stresu: omega-3 poboljšava funkcionisanje nervnog sistema, pažnju Efekti ω-3 masnih kiselina na kognitivne performanse: meta-analiza i pamćenje.

Glycine

Jedna od vrsta aminokiselina aktivno uključena u mnoge biohemijske procese u ljudskom tijelu. Ima najveću ulogu u regulaciji nervnih impulsa, zbog čega se u velikoj depresiji izjednačuju koncentracije ekscitatornih aminokiselina, serina, glicina, taurina i histidina u plazmi, a uzimanje glicina poboljšava subjektivni kvalitet sna kod ljudi dobrovoljaca, u korelaciji sa polisomnografske promjene sna.

Melatonin

Direktno utiče na kvalitet sna. Omogućava efikasan rad endokrinog sistema, usporava proces starenja u organizmu, pomaže tijelu da se prilagodi promjeni vremenskih zona, stimuliše 24 iznenađujuće zdravstvene prednosti melatonina - san, mozak, zdravlje crijeva, antiaging, rak, plodnost, zaštitne funkcije imunološkog sistema tijela i pomaže mu u borbi protiv stresa.

Kokosovo ulje

Zaboravite na predrasude o njegovoj štetnosti – ovo je potcijenjen i zaista jedinstven lijek koji ima niz korisnih učinaka: od ubrzanja Učinak ishrane obogaćene djevičanskim kokosovim uljem na antioksidativni status i aktivnosti paraoksonaze 1 u ublažavanju oksidativnog stresa kod štakora – komparativna proučavanje metabolizma (uključujući metabolizam holesterola Dnevna konzumacija djevičanskog kokosovog ulja povećava nivo holesterola lipoproteina visoke gustine kod zdravih dobrovoljaca: Randomizirano unakrsno ispitivanje) za poboljšanje mikrobiote crijeva i metaboličkog zdravlja: Potencijalni korisni efekti rada Trigly Obceride Medium Diinte lanca pojedinci.

Vitamin D3

Naša koža proizvodi vitamin D kada je izložena sunčevoj svjetlosti, međutim, ako većinu vremena provodite u zatvorenom prostoru ili živite u sjevernim geografskim širinama, ovaj vitamin morate dobiti izvana. D3 se rijetko nalazi u hrani, tako da mnogim ljudima nedostaje D3. Ima važnu ulogu u apsorpciji kalcija i sprječava osteohondrozu i artritis. Mnogi naučnici su skloni vjerovanju da, između ostalog, vitamin D i smrtnost zavise od očekivanog životnog vijeka.

ZMA (cink + magnezijum + vitamin B6)

Cink je antioksidativni mineral u tragovima koji stimuliše aktivnost mnogih enzima potrebnih za biohemijske reakcije. Cink je takođe ključan za sintezu proteina, što dovodi do 10 moćnih prednosti cinka, uključujući borbu protiv raka i rast mišića.

Magnezijum je takođe esencijalni mineral neophodan za normalnu kardiovaskularnu funkciju, dobar metabolizam i zdravlje Zašto nam je potreban magnezijum? kosti.

Vitamin B6 doprinosi asimilaciji vitamina B6 proteina i masti, pomaže u prevenciji raznih nervnih i kožnih poremećaja. Neophodan za održavanje funkcije mozga i pomaže Zdravstvenim i moždanim prednostima vitamina B6 u rješavanju problema ispucalih usana i u nekim slučajevima depresije.

U komentarima na bilo koji tekst o zdravom načinu života nađe se osoba koja će postaviti pitanje: „Zašto se toliko mučiti ako je kraj svima isti? Nije li bolje opustiti se i živjeti za svoje zadovoljstvo? Za mene je užitak života osjećaj da je tijelo ispunjeno energijom, a glava idejama. I upravo sada, pošto sam prešao dug put radeći na sebi, osjećam pravo uzbuđenje. Što ti želim.