Kako istrčati svoj prvi maraton i ne zeznuti ga: lično iskustvo

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Priča koja dokazuje da svako može trčati maraton.

Pozadina

Kažu da samo 1% svjetske populacije može trčati maraton. Ali do njega me uopće nije dovela želja da uđem u tajanstveni krug sportskih zidara. Maraton je postao druga strana mog samouništenja. Reći ću vam zašto, zašto i kako sam trčao maraton u Parizu 8. aprila 2018. Često sam preturao u potrazi za odgovorima na pitanja i shvatio da nema toliko informacija o aspektima amaterskog maratonskog treninga, pa sam odlučio da podijelim svoje iskustvo.

Prije godinu dana uzalud sam pokušavao da prestanem pušiti. Pritisnuo sam cigaretu na kantu za smeće u blizini kancelarije, zakleo se sebi da je to poslednja, a onda se sve ponovilo. Neki ljudi me još uvijek ne mogu zamisliti bez cigarete. Samoobmana o monstruoznoj bolesti u kojoj bi me ubila cigareta nije došla. Shvatio sam da moram stvoriti jezivu situaciju u kojoj bi pušenje zapravo ugrozilo život. Ne kroz mitske godine, sve ove lažne gargojle na čoporima, već upravo ovdje i sada.

Prošlog proleća samo sam često i nesebično trčao. Nakon toga pušio sa dvostrukim zadovoljstvom. Ali duga udaljenost, koliko sam shvatio, više nije kompatibilna s pušenjem. Opasno. Nemoguće.

Tako da sam se prijavio za polumaraton i prestao pušiti.

Za njim sam ljeti trčao još par, a na jesen sam otišao u planine, gdje ima tako malo kiseonika. A nakon planina, moj prijatelj i ja smo se vozili sa ručka i razgovarali o tome šta želimo od života upravo sada. Htela je da ide u Pariz, ali ja sam želeo nova iskušenja da se ponovo sateram u ćošak i da ne završim sa roze vinom i cigaretom za uličnim stolom u ulici Rubinštajn, o čemu sam već potajno razmišljao.

I nekako smo se sjetili da je u proljeće bio maraton u Parizu i odmah kupili slotove. Da li je ova odluka bila previše spontana, da li je za mene jezivo? Bez sumnje. A najstrašnija stvar nije bio strah od višesatnog trčanja ili preopterećenja, već strah od odustajanja od treninga, strah da će postojati dovoljno uvjerljiv izgovor da se skloniš s puta, a onda prezireš sebe u dubini svoju dušu do kraja života. Naježile su se moje tijelo. A onda smo počeli da se pripremamo.

Priprema

Vježbati

Iako sam već nekoliko puta trčao 21 kilometar, bilo je jasno da za duplo dužu distancu treba pronaći trenera koji će napraviti plan i znati šta treba učiniti. Kolega iz razreda je savjetovao Jegora Černova. Vrijeme naše obuke padalo je na mjesece od oktobra do aprila, pa su se sedmični intervalni treninzi odvijali u zgradi biciklističke staze na Krestovskom ostrvu.

Da budem iskren, u početku sam mislio da će biti dovoljno da dođem na trening nekoliko puta. Trener će dati savjete o tehnici, napisati plan do samog maratona, a ostalo možete sami. U stvari, postoji mnogo nijansi u pripremi. Zajedno sa trenerom smo šest mjeseci trenirali svake sedmice.

Naravno, možete se i sami pripremiti. Na primjer, korištenjem Runkeeper-a ili druge aplikacije. Mislim da u tome nema ništa loše. Međutim, mogućnost konsultacije sa trenerom u bilo kom trenutku i prisustvo kontrolnog faktora, kada nakon svakog treninga treba da se javite autoritetu, imalo je značajan uticaj na uspeh čitavog događaja.

Priprema za maraton je duga i monotona.

Sada znam sve razdaljine u kilometrima u Admiraltejskom okrugu i na Nevi, znam iz viđenja sve kamene lavove i karijatide, snimke mostova, koliko je pesama New Found Glory potrebno da bi se trčalo od kuće do nasipa Neva.

Jednom sedmično smo išli na stazu na 2-3 sata: program je uključivao intervale, vježbe trčanja, statiku. Za ostale dane trener je napravio plan treninga trčanja. Pet dana u sedmici. U prosjeku, 50-70 kilometara sedmično. U subotu ili nedjelju - dugačak trening od 15-30 kilometara.

Za komunikaciju smo napravili chat u kojem je bilo potrebno bacati izvještaje i razgovarati o hitnim problemima. Sada, gde god da sam išao, koji god poslovi bili moji dan, morao sam da nađem vremena za trčanje. Da sam znao da je veče nakon posla zauzet, morao sam ići ujutro. Povremeno je bilo noćnog trčanja i brojnih džoginga. Ovo je, inače, kul način da istražite novi grad ili obalu. Trčao sam u Španiji, Kopenhagenu, Baliju, Moskvi, Krasnoj Poljani i Kareliji.

Oprema

Trener je odmah rekao da je trčanje najsigurnije u parku, na stazi ili u areni. Bilo je to nezamislivo: ako zamislite 500 petljastih krugova na trgu kod pozorišta na Fontanci, čini se da zglobovi kolena više nisu nešto neophodno u domaćinstvu. Ako trčite po asfaltu, jedini način da zaštitite stopala jeste da kupite tenisice za trčanje sa ogromnim potplatima.

Morao sam ići u radnju po prave manijake trčanja, idiotski trčati po stazi pod nadzorom prodavača i kao rezultat kupiti Hoka One One čudnog izgleda sa ogromnim bijelim đonom. Izgledaju kao marshmallows vezani za noge. Tenisice su bile odlične. U njima sam pretrčao preko hiljadu kilometara, zglobovi su mi u savršenom redu, a cipele i dalje izgledaju skoro kao nove. Tenisice su izdržale led, tropske pljuskove, bljuzgavicu i užareno sunce. Svakako ga preporučujem.

Mogu dodati torbu za trčanje drugim korisnim atributima. Kupio sam ga slučajno novcem koji sam osvojio na automatu u Finskoj. I to je bila najbolja kupovina godine. U torbici se nalaze telefon, gelovi, gips i ključevi. A takođe ne visi po tijelu dok trči.

Kupila sam i helanke kako bih zaštitila listove tokom dugih treninga i tople H&M Sport pantalone za trčanje. Suprug mi je poklonio sat sa monitorom pulsa Suunto, koji pomaže u praćenju tempa, brojanju kilometara i gomili drugih pokazatelja.

Potreba za treniranjem zimi učinila je komplet malo kompliciranijim.

Da biste se znojili napolju na –10°C, telo mora biti obučeno u nekoliko slojeva odeće. Spasili su me termo donji veš, ultralaka planinska oprema, vetrovka Red Fox i štitnici u kojima treniraju bokseri. Ovo je tanka i lagana dukserica dugih rukava slična surferskoj likri koja odvodi znoj i grije vas. Umjesto termo donjeg rublja ponekad sam ispod pantalona nosila vunene hulahopke. Naravno, potrebna je kapa, topli šal i rukavice.

Tokom treninga sam slušao muziku, predavanja i audio knjige, ćaskao sa drugaricom dok smo zajedno trčali, razgovarao telefonom, sastavljao priče u glavi, razmišljao o svom životu.

Ishrana

Nekada sam mislila da je trčanje odličan način da smršate. Zaista je bilo tako kada on nije bio tako obična stvar za tijelo. Tokom priprema nisam izgubio nijedan kilogram. Svakako, kada bih se cijelo vrijeme pridržavao zdrave prehrane ili se pridržavao svih uputa iz knjige „Konkurentska težina. Kako se osušiti za vrhunske performanse “i druge mudre preporuke, onda bih se osušio. Ali ružni brat koji trči, čije ime „možeš da jedeš, ja sam trčao“, i moja ljubav prema junk food-u uradili su svoj prljavi posao, usled čega je moj prijatelj, fotografišući nas u ogledalu, potpisao „trkači na zemlji“.

Tokom priprema upoznao sam se sa gelovima i potrebom da jedem u trčanju.

U početku sam mislio da je to neka vrsta hvalisanja, a ne prava fizička potreba. Ali kada su počeli pravi dugi treninzi, znao sam šta se dešava ako posle dva sata trčanja nešto ne pojedete na vreme. Trčaćete, ali tada ćete patiti od mučnine, glavobolje i gubitka energije.

Naučila sam da nosim sa sobom gelove i proteinske pločice, a vikendom me muž spašavao: ponekad mi je donosio banane i kolu za 25. kilometar negdje na Krestovskom ostrvu. Takođe je bilo obavezno uzimanje vitamina i "panangina" tokom čitave pripreme.

Tjedan dana prije maratona, trener nam je ponudio fensi plan obroka. Preopterećenje ugljikohidratima, gdje tri dana jedete isključivo proteine i vježbate da potrošite sav glikogen, a zatim konzumirate ugljikohidrate tri dana i osiguravate preopterećenje glikogenom. To pomaže da se izbjegne susret sa maratonskim "zidom" kada snage odu nakon 30 kilometara.

Mogu reći da shema funkcionira. Niko od nas nije imao naznake "zida", iako smo u daljini vidjeli ljude plavih usana koje je odvezla hitna pomoć.

Poteškoće

Krajem januara nastupio je najteži period. I nije se radilo o ozljedi, bolesti ili prekomjernoj upotrebi. Dok se opterećenje povećavalo, bilo je uzbudljivo testirati se na snagu, skidati patike svaki put kada se malo promijenila osoba koja je upravo naučila nešto novo o sebi.

Najneprijatniji i najteži period je bio kada se trening razbolio. Bilo je dosadno. I odjednom je šteta za to vrijeme.

Subote su se pretvorile u begocentričan dan: doručak, dugo trčanje, topli tuševi, ručak. Poslije posla ne možete ići kuda želite, ali morate se mučiti da se presvučete, a onda trčati sat vremena duž nasipa, gdje znate svaku granitnu ploču. I to će se vući nezamislivo dugo. Ili idite na stazu i trčite 68 identičnih krugova tamo. Ova dosada je izazvala ljutnju i želju za odustajanjem.

Ovdje su me spasile audio knjige. Jednom sam uključio Pelevinovu audio-knjigu "Voda od ananasa za lijepu damu" i sat i po kasnije požalio sam što je došlo vrijeme da idem kući.

Odvratiti pažnju i dodati intelektualnu aktivnost fizičkoj aktivnosti - ovo je moj recept za bluz monotonije.

A vrh najneprijatnijih trenutaka nije došao tokom maratona, već tokom treninga. Evo ga:

1. Dug trening po dolasku sa Balija od +30 do –10°C i 22 kilometra bez hrane. Divlje hladno, temperatura posle.
2. Trening u 4-5 ujutro, kada nije bilo drugog termina.
3. Trening sedmicu nakon 30 kilometara, kada tijelo nije imalo vremena da se oporavi, a tijelo je bilo kao da je ispunjeno olovom.
4. Osam kilometara nakon tri dana proteinske dijete četiri dana prije maratona, kada je čak i glas izgovorena riječ djelovala kao gubitak energije.
5. Intervalni trening nakon gripe.

Ali nakon svega ovoga, shvatio sam da sam sposoban za više nego što sam ranije zamišljao. A ovo je nevjerovatno vrijedno otkriće.

Marathon

Letjeli smo za Pariz uoči maratona. Za trku smo kupili i odštampali istu crnu uniformu sa natpisom Pretvorite svoj bol u moć. Položena registracija, primljeni brojevi sa čipovima i starter paketima, cool ruksaci za trčanje. Obilno smo večerali, a ujutro smo se našli na Champs Elysees.

Ove godine na Pariskom maratonu učestvovalo je 55.000 ljudi. Od toga je 290 Ruskinja, 5.000 žena. Muževi su mene i moju prijateljicu odveli do startnog prostora i otišli u šetnju. Čekali smo ih na 30. kilometru, gdje su nam trebali dati dodatne gelove. Ne možete nositi više od tri na sebi, ali morate jesti svakih 5 kilometara, počevši od 15.

Na početku je svirala muzika, ljudi su se zagrevali, pevali.

Upečatljiva atmosfera gigantskog međunarodnog sportskog festivala oduševila nas je na licu mjesta. Za takve događaje vrijedi živjeti.

Konačno, odbrojavanje i početak. Trčali smo.

Prvih deset kilometara je prošlo kroz centar: Champs Elysees, Louvre, Place de la Bastille, luda estetika i hrabrost. Dočekali su nas građani, navijači, vatrogasci, muzičari. Tada je počeo ogroman park, a onda je sunce počelo da peče, temperatura se tog dana popela na +20 °C. Trčali smo ispod potoka vode koji su stajali skroz da rashlade trkače, i točili iz flaša i limenki.

Stalno smo pratili tempo: u bujici ljudi i na nepoznatom terenu lako možete trčati brže nego inače, onda nećete imati dovoljno snage na kraju. Na ovo su upozoravali mnogi poznati maratonci. Stalno sam gledao na sat, povremeno smo namjerno usporavali.

Od 15. kilometra, kako je trenerica savjetovala, počeli su jesti gelove, zatim narandže i banane koje su im volonteri davali usput. Potom su gelovi nestali, ali na 29. kilometru čekali su nas prijatelji i muževi koji su pratili kretanje u realnom vremenu u posebnoj aplikaciji. Dečki su dodali nove gelove i malo trčali sa nama.

U to vrijeme sam se već počeo umoriti i izvadio slušalice. Muzika je dodala entuzijazam i snagu. Ljudi okolo su počeli da prave korak. Bilo je zaista teško nakon otprilike 32 kilometra i do 39 kilometara. Vrijeme je počelo teći pakleno polako, mišići bedara su počeli boljeti. Polio sam ih vodom, a i glavu i leđa, jeo slatkiše, postalo je lakše.

Sjajno ohrabrenje navijača, smiješni posteri (na primjer, "Vidi Pariz i znoji se!"), Ludi kostimi drugih trkača, koji gledaju šta se dešava okolo.

Moj prijatelj i ja smo pričali skoro cijelo vrijeme. A onda je osjećaj približavanja finiša zasjenio bilo kakvo prigovaranje mišića. Konačno, momci su preskočili ogradu i uz krike oduševljenja pretrčali posljednje metre. Džinovski natpis You did it!, medalja i čista radost! Neka vrsta spasonosne devastacije.

Pojeli smo narandže i otišli pješice da tražimo kafić da popijemo sok. Tada je postao vidljiv efektivan rad koji je trener radio sa nama. Za razliku od mnogih ljudi koji su bukvalno ležali na asfaltu, sjedili grleći koljena ili spavali odmah iza cilja, nakon trke smo se sami tuširali, a uveče i sutradan hodali smo mirno. Malo postrance silazeći niz stepenice, ali još uvijek nogama. Ovo je moj prvi maraton.

Nakon maratona shvatio sam da sam posljednjih šest mjeseci proveo onako kako želim provesti ostatak svog života: naučio se strpljenju u poslu i amaterski se bavio sve nevjerovatnijim oblastima.