2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
U svakom treningu postoji kratak period odmora tokom kojeg se možete oporaviti i doći do daha uz ohrabrujuće povike trenera: „Dišite! Dišemo! Kako pravilno vratiti disanje - reći ćemo vam u ovom članku.
Neophodno je da vodite računa o sebi dok radite vežbe, jer od toga zavisi efikasnost i odsustvo povreda. No, pokazalo se da je jednako važno pratiti kako se odmaramo. Što bolji odmor u ovih dodijeljenih 30-60 sekundi, to ćemo biti jači, brži i izdržljiviji u sljedećoj fazi treninga.
U istraživanju sa Univerziteta Western Washington otkriveno je da je za brzi oporavak tokom odmora između vježbi potrebno da dišete ravno s rukama iza glave ili s rukama na kolenima.
Rezultat: Disanje u ovom položaju (nagnut blago naprijed s naglaskom na koljenima) snižava rad srca za više od 22 otkucaja u minuti u odnosu na mirovanje u uspravnom položaju.
Lorrie Brilla, autorka ove studije, kaže da vam sposobnost da smanjite broj otkucaja srca i uhvatite dah tokom ovih kratkih perioda odmora daje prednost - bit ćete brži i jači od svojih konkurenata na treningu nakon odmora ili takmičarski set.
Bilo da radite kardio ili vežbe visokog intenziteta, približavanje vaših telesnih pokazatelja osnovnoj liniji daje vam odmor i snagu koja vam je potrebna za početak. Odnosno, uz pravi odmor, imate priliku da uradite više posla i to bolje nego u slučaju kada pokušavate da završite završni pristup sa jezikom na ramenu, ležeći.
Prema istoj studiji, disanje uz blagi nagib naprijed idealno je za brzi oporavak iz više razloga. Prvo, disanje u ovom položaju pomaže vašoj dijafragmi da se kreće, što kao rezultat omogućava da se više zraka uvlači u pluća sa svakim udahom.
Drugo, ovaj položaj omogućava trbušnim mišićima da izbace više ugljičnog dioksida iz pluća svaki put kada izdahnete. A ovo je veoma važno, budući da CO2je nusprodukt obuke. Da biste ga se riješili, vaše srce mora raditi jače, pumpajući više oksigenirane krvi u vaša pluća i noseći što je više moguće ugljičnog dioksida odatle. U svakom slučaju, što više gasova prođete kroz pluća dok dišete, to će vam se puls brže vraćati u normalu, jer vaše srce ne mora ulagati dodatni napor.
Na kraju, ali ne i najmanje važno, naginjanje naprijed šalje signal našem mozgu da je vrijeme za opuštanje. Time se isključuje simpatički nervni sistem, koji je odgovoran za aktivan rad srca i nalet adrenalina, te pokreće parasimpatički nervni sistem koji usporava disanje i pomaže tijelu da se opusti.
Preporučuje se:
Savjeti prije treninga prije treninga: 7 savjeta od olimpijskog šampiona
Dovoljno spavajte i pijte vodu: sastavili smo kontrolnu listu šta treba da uradite pre treninga, za one koji žele da izvuku maksimum iz časova
Kako pravilno disati tokom treninga snage
Disanje je neophodno za trening snage. Naučite kako pravilno disati da biste podigli više težine, smanjili rizik od ozljeda i ostali zdravi
Kako se pravilno oporaviti tokom pauza tokom treninga
Tokom treninga odmor između serija se može provoditi aktivno ili pasivno. Koja je metoda bolja i zašto - razumijemo ovaj članak
Freeletics sistem treninga: kada trebate doći u formu za nekoliko sedmica
Sunce konačno sija napolju, a vreme vam omogućava da napustite zagušljive teretane i premestite svoje treninge napolje. Na svježem zraku mnogo je ugodnije trčati, baviti se sportom, ljuljati se. Pogotovo ako koristite Freeletics, novi sistem intenzivnog treninga koji će vas vratiti u normalu za samo nekoliko sedmica.
15 AliExpress proizvoda koji će vam dobro doći tokom vaših aktivnosti na otvorenom
Ove stvari će vam svakako dobro doći tijekom rekreacije na otvorenom: vanjski tuš, sklopivi štednjak, kabanica transformator i druge korisne stvari uz Aliexpress