Kako pobediti glad

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Prestanite da jedete dosadu i loše raspoloženje. Vašem tijelu to nije potrebno.

Ovi savjeti će vas spasiti od sanjarenja o krofnama i pilećim nogicama. Međutim, i dalje se ne isplati odustati od punog obroka. Neuhranjenost može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.

1. Popijte čašu vode

Ponekad je žeđ prerušena u glad. Signali su slični i možemo jednostavno zbuniti svoje želje. Zato prvo popijte čašu vode sobne temperature. Ako je tvrdo, dodajte limun ili mentu.

Nosite flašu vode sa sobom cijeli dan. Tečnost će ispuniti vaš stomak, a sendviče ćete morati da grickate mnogo rjeđe.

2. Operite zube

Ovaj postupak će vam na kratko ublažiti glad. Prvo, miris mente prekida vanjske arome koje su ranije izazivale vaš apetit. Drugo, pasta za zube sadrži supstancu koja se zove natrijum lauret sulfat. To je ono što pomaže da se pasta zapjeni i gotovo potpuno isključuje receptore slatkog okusa. Stoga, hrana nakon pranja zuba djeluje gorko.

3. Žvakaće gume

Ako nemate pri ruci četkicu za zube, postoji alternativa – žvakaća guma. Efikasnost ove metode dokazana je na Univerzitetu Rhode Island. Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su žvakali žvaku ujutru unosili oko 70 kalorija manje za ručak.

Kada žvačemo, naš mozak automatski šalje signal sitosti. Na taj način obmanjujemo svoje tijelo.

4. Jedite beli luk i đumbir

Ove namirnice, prema nutricionistima, otupljuju osjećaj gladi. A ako žvakanje bijelog luka na radnom mjestu vjerojatno neće uspjeti, onda piti vodu s korijenom đumbira tijekom dana nije teško.

Efikasnost ovog začina je, inače, eksperimentalno dokazana. Prema studiji Univerziteta Kolumbija, đumbir smanjuje glad i ubrzava proces sitosti tokom narednih obroka.

5. Trči

Idite na trčanje umjesto još jedne užine. Kardio nakratko otupljuje glad. Činjenica je da je hormon zvan grelin odgovoran za apetit. On je taj koji šalje signale u mozak koji nas tjeraju da posegnemo za lepinjom ili slatkišem. Američka studija je pokazala da se proizvodnja ove supstance smanjuje tokom trčanja. Zbog toga nam se odmah nakon bavljenja sportom gotovo i ne da jesti.

6. Ometajte se

Često iz dosade odemo do frižidera: lijeno napravimo sendvič, uključimo TV serije i jedemo ono što našem tijelu, zapravo, nije trebalo. Zato pokušajte da budete zauzeti nečim aktivnim i zabavnim: čišćenjem, šetnjom psa ili kupovinom. Glavna stvar je da ova aktivnost bude zaista uzbudljiva. Ako nakon nekog vremena zaboravite na osjećaj gladi, to znači da su to zaista bili lažni signali.

7. Čuvajte se sadržaja koji zalijevaju usta

Da ogladnite, neko samo treba da vidi recept za ukusan ručak ili reklamu za novu poslastičarnicu na Instagramu. Danas postoji čak i pornografija hrane. Gledanje vješto montiranih videa i filtriranih slika budi isti hormon gladi i, kao rezultat, želimo da jedemo. Stoga je bolje uživati u slikama hrane punog stomaka, a ostatak vremena izbjegavati takav sadržaj.

8. Ograničite se na miris

Mirisi mogu ne samo da stimulišu apetit, već ga i potisnu. Osjećaj sitosti pomoći će vam da pronađete arome jabuke, vanile, banane ili mente. Naučnici su otkrili da crna čokolada, odnosno njen miris, ima isti učinak na nas. Ako glad neprestano proganja, a snaga volje zakaže, držite sa sobom mirisne svijeće ili ulja.

9. Pridržavajte se prehrane

Nutricionisti savjetuju da jedete 5-6 puta dnevno. Ali ova brojka može varirati ovisno o karakteristikama vašeg tijela.

Glavna stvar je da ne mijenjate uobičajeni raspored i ne preskačete glavne obroke. Tada će i vaše tijelo početi živjeti po ovom režimu i napadi gladi će postati izuzetak.

10. Doručkovati

Prednosti pravog doručka dokazane su u mnogim studijama. Na primjer, američki naučnici podijelili su ispitanike u dvije grupe. Prvi su svako jutro jeli obroke bogate proteinima, a drugi su popili šoljicu kafe pre posla. Oni koji su pojeli obilan doručak ostali su siti do ručka i unosili mnogo manje kalorija tokom dana.

Općenito, jutarnji obrok bi vam trebao postati zdrava navika. Ako kaša i omlet ne rade, eksperimentirajte. Glavna stvar je pokušati uključiti proteine i složene ugljikohidrate u jelovnik: orašaste plodove, mahunarke (grašak, pasulj), žitarice (heljda, smeđi pirinač, zobene pahuljice). Tijelo će potrošiti više vremena i energije na njihovu obradu, što znači da će vam osjećaj sitosti ostati dugo vremena.

11. Užina u pravu

Konačno, najugodniji način rješavanja gladi je grickanje. Mora biti ispravan, uravnotežen i planiran.

Brzi ugljikohidrati, posebno brza hrana i slatkiši, strogo su zabranjeni. Takva hrana otupljuje osjećaj gladi, ali ne zadugo. I nakon sat vremena ponovo ćete biti gladni.

Bolje je grickati uz nemasni kefir, kuhano jaje ili šaku orašastih plodova. Tako će osjećaj sitosti ostati dugo bez štete po zdravlje i oblik.