Kako odabrati tenisice za trčanje za fitnes, crossfit i trening snage

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dobre tenisice za trčanje pružaju udobnost tokom treninga, pomažu u poboljšanju tehnike vježbanja i štite od ozljeda i uganuća.

Strength Sportske tenisice

Ako samo idete u teretanu, malo trčite, radite izolirane vježbe na simulatorima i ne idete na šipku i bučice teže od 5 kilograma, nisu vam potrebni posebni trenažeri za sportove snage. Udobne cipele za fitnes programe će biti dovoljne.

Ako se odlučite ozbiljno baviti powerliftingom, dizanjem utega, bodibildingom, ekstremom snage ili izvoditi složene višezglobne vježbe s velikim utezima, trebali biste ozbiljnije pristupiti izboru cipela.

Karakteristike patika

1. Čvrst i čvrst potplat … Tokom vežbi snage, vaša stopala treba da budu čvrsto na tlu, a stopala treba da budu čvrsto pritisnuta na pod. Ovo omogućava da se mišići kukova i zadnjice u potpunosti iskoriste. Ako nosite patike za trčanje, amortizirajući potplat apsorbira energiju, sprječava ravnomjernu raspodjelu težine po stopalima i smanjuje stabilnost koljena.
2. Blisko pristaje uz stopalo … Tenisice treba da pružaju dobru potporu. Noga ne bi trebala visjeti u njima. Ako je cipela gnječena ili zategnuta, to će poremetiti raspodjelu težine u stopalima i smanjiti vašu izvedbu.
3. Dobro prianjanje … Potplat ne bi trebao kliziti - to je prepuno ozljeda.

Postoji nekoliko opcija za tenisice za trčanje sportova snage. Odaberite prema vašim potrebama.

Vrste patika

Cipele za dizanje tegova

Cipele za dizanje tegova su specijalne cipele za dizanje tegova sa tvrdim đonom i drvenom ili plastičnom petom visine od 12 do 20 milimetara. Ove cipele pružaju sigurnu potporu, a podignuta pozicija pete olakšava izvođenje dubokih čučnjeva.

Cipele za dizanje utega savjetuje se kupiti onima koji rade s velikim utezima ili često izvode vježbe dizanja utega: trzaj, trzaj, čučanj sa šipkom iznad glave.

Osim toga, utezi pomažu u ispravljanju tehnike čučnja sa utegom. Istraživanja su pokazala da šipke, u poređenju sa patikama za trčanje, pomažu u ispravljanju savijanja prema naprijed tokom čučnjeva sa utegom, kao i povećavaju aktivaciju ekstenzora koljena.

Poznati i skupi model cipela za dizanje tegova je Adidas AdiPower sa ulivenim polimernim đonom, kožnim gornjim dijelom i dodatnim remenom za sigurnu fiksaciju stopala. Ove cipele za dizanje tegova su veoma lagane i čvrste, pružajući odličnu stabilnost tokom vežbanja.

Nije inferiorniji u kvaliteti Nike Romaleos cipela za dizanje tegova. Teži su i glomazni, pružaju odličnu stabilnost, što je posebno važno pri radu sa velikim težinama, i imaju širi zadnji dio.

Ako tražite fleksibilnije cipele za dizanje tegova, razmislite o Inov-8 Fastlift 335. Ovo su lagane i udobne cipele za dizanje tegova sa fleksibilnim prednjim dijelom.

Minimalističke patike

Ovo je vrlo fleksibilna cipela sa tankim đonom u kojoj ćete se osjećati što ugodnije u cipeli.

Ovi modeli pružaju idealnu biomehaniku kretanja kada su noge što je moguće stabilnije, a stopala u punom kontaktu sa tlom tokom vježbanja. Jedno istraživanje je pokazalo da minimalne tenisice za trčanje pružaju stabilniju osnovu tokom čučnjeva od mješovitih patika.

Također, patike bez jastuka i podignuta peta pomažu u jačanju stopala. Jedno istraživanje je pokazalo da minimalne patike za trčanje povećavaju snagu i hipertrofiju mišića stopala.

Najpoznatije minimalističke patike su Vibram Five Fingers, koje se ne mogu ni sa čim pomiješati zbog neobičnog izgleda - podjele čarape na pet prstiju. Vibram ima široku paletu modela, pa idite na najniže opcije jastuka.

Dobar primjer minimalističke cipele su tanke Nike Free Hyperfeel patike. Dizajnirane za trčanje, imaju vrlo tanak i fleksibilan potplat, a malo amortizacije ne pruža gel ili pjena, već poseban uložak.

Nike Free Hyperfeel ima prilično usku zadnjicu, što se ne može reći za drugi minimalistički model Altra Samson. Ova cipela ima prošireni prst koji vam omogućava da u potpunosti proširite prste. Zajedno sa fleksibilnošću i nultim podizanjem pete, ovo stvara efekat hodanja bosonog, a istovremeno pruža dobru vuču.

Međutim, ove cipele zahtijevaju određenu fleksibilnost mišića gležnja. Ako niste u mogućnosti da zadržite neutralan položaj stopala tokom čučnjeva, nedostatak podrške može negativno uticati na tehniku: pasti ćete na unutrašnju stranu stopala, a koljena će vam se savijati prema unutra.

Ako se ipak odlučite za kupovinu ovakvih cipela, u početku ih nemojte nositi svaki dan, kako bi se mišići stopala na to postepeno navikli, te slijedite tehniku kako biste isključili greške.

Tenisice

Gumeni đon patike ne ometa stopalo čvrsto uz pod, a visoki modeli pružaju potporu skočnom zglobu.

Tenisice dobro rade za pokrete kao što su mrtvo dizanje, čučnjevi sa niskom šipkom na leđima ili sa širokim stavom. Ovo je dobra opcija za powerliftere i one koji su novi u treninzima snage koji ne žele da troše puno novca na atletske cipele.

Mnogo su manje prikladni za pokrete dizanja utega. Prilikom izvođenja koljena naprijed sa podignutim grudima, na primjer, kada se šipka zauzima u sjedištu, potrebno je dobro istegnuti mišiće lista, inače će se peta odvojiti od poda. Cipele za dizanje tegova mogu nadoknaditi nedostatak pokretljivosti i malo poboljšati vašu tehniku, ali patike i minimalističke patike ne mogu.

Crossfit patike

CrossFit uključuje vježbe ne samo iz dizanja utega, već i iz drugih sportova: gimnastiku, dizanje girja, power extreme, trčanje i druge. Stoga cipele za crossfit moraju biti raznovrsne.

Karakteristike patika

1. Otporan potplat bez opruge … Cipele sa penastim ili gel đonom nisu pogodne za CrossFit jer ne pružaju dovoljnu stabilnost tokom treninga snage.
2. Izdržljiv potplat. Tenisice sa mekim đonom ne podnose penjanje po užetu.
3. Dobro prianjanje. Trčanje, skakanje na stubu, skakanje preko šipke, hodanje farmera i vježbe ekstremne snage poput okretanja ogromne gume ili guranja saonica zahtijevaju dobro prianjanje.
4. Propustljivost vazduha. Kako se vaša stopala ne bi znojila tokom treninga dana, cipela treba da ima mrežasti gornji dio i da dobro diše.

Tenisice za Cross Training

Za razliku od cipela za dizanje tegova, cipele za cross trening imaju malo podizanje pete od samo oko 4 mm, što ih čini udobnim dok radite druge vježbe.

Đon cipele je dovoljno čvrst da pruži stabilnost, ali se i dobro savija, pa je trčanje i skakanje u njima prilično ugodno. Obično ove patike imaju gornjište od mrežastog tekstila. Ovo sprečava znojenje nogu.

Najpoznatija crossfit cipela je Reebok Crossfit Nano. Svake godine izlaze novi modeli ove linije sa nekim poboljšanjima, kao što je bolje prianjanje u potplatu ili novi gornji materijal. Prednost Crossfit Nano je izdržljiv potplat koji se ne raspada pri penjanju po užetu. Potplat patike od mekšeg materijala se istroši u šest do deset uspona. Posebno je uvredljivo ako se isperu nove skupe patike.

Nike Metcon patike su takođe popularne među crossfitterima. Ova cipela je popularna kod mnogih sportista i ispunjava sve kriterijume za dobru crossfit obuću: čvrst i fleksibilan potplat, lagani tekstilni gornji deo, nisko podizanje pete i dobro prianjanje.

Savjet: Kupite nekoliko pari cipela i promijenite ih ovisno o vašim ciljevima vježbanja.

Neki sportisti vježbaju dizanje tegova u cipelama za dizanje tegova, a WOD se izvodi u patikama za cross trening ili minimalističkim modelima ako u kompleksu nema užeta. Ovaj pristup vam pomaže da u potpunosti iskoristite prednosti svojih cipela i produžite njihov vijek trajanja.

Tenisice za fitnes

Postoji ogroman broj vrsta fitnessa i stalno se pojavljuju novi. Među najpoznatijim su aerobik, zumba, step aerobik, fitball, tai-bo, Bosu vježbe. Sve ove vrste uključuju aerobne vježbe, brze koordinisane pokrete, okrete i skokove i ne sadrže ozbiljna opterećenja snage ili šoka.

Karakteristike patika

1. Lakoća. Što je cipela lakša, udobnija je za kretanje, skakanje, hodanje ili ravnotežu.
2. Propustljivost vazduha … Mrežasti gornji dio je definitivno plus za fitnes tenisice. Smanjuje težinu i sprečava znojenje stopala.
3. Fleksibilni potplat. Fleksibilni potplat omogućava stopalu da se kreće što prirodnije.
4. Mekani potplat … Fitnes cipela ne treba puno amortizacije jer je udarno opterećenje na satu svedeno na minimum. Međutim, malo mekoće u potplatu neće škoditi. U takvim patikama će biti ugodnije hodati i skakati.

Aerobic Trainers

Ryka Vida RZX / healing-beauty.co.uk

Za aerobne treninge, cipele za unakrsne treninge su odlične s nekim karakteristikama kao što su poboljšana amortizacija, fleksibilnost i lakoća.

Odličan primjer takvih patika su popularni ženski fitnes modeli Ryka Vida i Ryka Influence. Oba modela su super lagana, sa prozračnim mrežastim gornjim dijelom i posebno podstavljenim podnožjem za udobnost prilikom hodanja i skakanja.

Ryka Vida ima poseban jastuk u peti za povećanje amortizacije, a u prednjem dijelu stopala postoje posebni žljebovi koji čine cipelu još fleksibilnijom. Rika Influence ima povećanu podršku za svod stopala. Ove patike su pogodne za osobe sa ravnim stopalima.

Ako su skakanje, uvijanje i bočni pokreti uobičajeni u vašoj fitnes rutini, odaberite cipele s dobrim jastukom i poboljšanom potporom za stopala. Dobar primjer takve cipele je Nike Air Zoom Strong, koja ima preveliki vanjski valjak i elastičnu traku. Također podržava stopalo iznad gležnja Reebok Hayasu linije. Imaju bešavni gornji dio koji eliminira habanje, dodatni amortizirajući đon i ortopedski uložak.

Ako ste zumba ili planirate da savladate neki oblik hip-hopa, obratite pažnju na đon patike: na njemu bi trebalo da se nalazi tačka stožera.

Tačka stožera olakšava rotacije koje se često nalaze u modernom plesu. Ovaj potplat se nalazi na mnogim patikama dizajniranim za ples i zumbu, kao što su Domyos 360 ili Asics Gel Fit Nova.