Sadržaj:
2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49
Novi set vježbi Iya Zorine od kojeg će vam izgorjeti bokovi i ramena.
Šta je potrebno
Oko 6 metara slobodnog prostora, zid, tepih, jednostavan tajmer.
Kako odraditi trening
Radite vježbe jednu za drugom određeni broj puta. Pokušajte da ne odmarate između njih: završili jedno, odmah prešli na sljedeće.
- Trčanje u mjestu - 30 sekundi.
- Eksplozivni sklekovi - 10 puta.
- Zečji čučnjevi i skokovi - 5 čučnjeva i 5 skokova u svakom smjeru.
- Daska dodiruje stopala - 10 puta.
- Iskorak i poskok čučnjevi - 10 puta.
- Stoj na rukama (na podlakticama) - 30 sekundi.
- Raspeće - 10 puta.
Nakon završetka, odmorite 1-2 minute, a zatim ponovite sve iznova. Uradite 3-5 krugova.
Kako vježbati
Trčanje na mjestu
Trčite na prstima, pomozite se rukama. Pokušajte da podignete kolena više.
Eksplozivni sklekovi
Na izlasku iz sklekova odgurnite se rukama, a zatim se vratite. Zategnite trbušne mišiće i zadnjicu kako se donji dio leđa ne bi srušio. Ako ne možete da radite ove sklekove, pokušajte da ih radite sa kolena.
Bunny čučnjevi i skokovi
Izvedite 5 zračnih čučnjeva. Zatim stavite ruke iza glave i napravite 5 skokova u čučnju. Ne pokušavajte daleko skočiti, spustite se glatko na pete s prijelazom na nožne prste. Ponovite isto na drugoj strani.
Plank sa dodirivanjem stopala
Kada gurate karlicu prema gore, držite leđa ispravljena.
Iskorak i poskočni čučnjevi
Prvo napravite dva iskoraka, a zatim čučnite. Ne dodirujte pod koljenom iza stojeće noge kako biste izbjegli udarce. Ako vam je teško, smanjite opseg pokreta: radite iznad paralele kukova s podom.
Stoj na rukama
Stanite rukama uza zid leđima okrenutim. Ako vam je preteško ili vas bole ručni zglobovi, stanite na podlaktice.
Raspeće
Ne podižite donji dio leđa od poda, ne spuštajte noge na pod do kraja pristupa.
Isprobajte naše druge vježbe u intervalnim i kružnim formatima. Također vam je potrebna samo prostirka, mjerač vremena i blago povišenje za neke od vježbi.
Preporučuje se:
5 krugova pakla: intervalni trening fokusiran na kukove
Intenzivni kućni trening u novom formatu - EMOM (Svake minute u minuti). Ako želite da se odmorite između vježbi, morate požuriti
5 krugova pakla: kućni trening za lijepo tijelo
Vježbanje kod kuće pomoći će u izgradnji koordinacije, mišićne snage i izdržljivosti. Trebat će vam oko 6 metara slobodnog prostora, običan tajmer i tepih
5 krugova pakla: intenzivan trening koji će vas dovesti u formu
Kombinacija kardio treninga i treninga snage Iya Zorina će vas natjerati da se oznojite. Jogging sa visokim butinama, Jumping Jacks u iskorak i druge vježbe
5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo bez napuštanja kuće
Kućni trening od fitness stručnjaka Lifehacker će dobro opteretiti vaše kukove, ramena i trbušnjake i pomoći će vam da pumpate cijelo tijelo
5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo i ojačajte imunitet bez napuštanja kuće
Održavajte snagu i izdržljivost iz udobnosti svog doma uz kružni trening Iya Zorine. Danas program uključuje skokove, čučnjeve i indijske sklekove