5 krugova pakla: pumpajte svoje tijelo bez napuštanja kuće

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Iya Zorina je sastavila trening koji će dobro opteretiti vaše kukove, ramena i trbušnjake.

Kako odraditi trening

Svaka vježba traje jednu minutu i sastoji se od dva dijela. Prvih 40 sekundi radite aktivno, preostalih 20 držite statičan položaj ili se krećete polako.

Prvi dio će vam ubrzati otkucaje srca, drugi će vam pomoći da dođete do daha i završite mišiće. Nakon prvog kruga, odmorite jednu minutu i počnite ispočetka.

Evo liste vježbi:

• Vruća stopala + držanje u čučnju.
• Burpee + stalak na rukama sa tratinčastim nogama.
• Skakanje uz podij s naizmjeničnim nogama + iskorak s pulsiranjem.
• Uvijanje "križ" + "čamac".

Kako vježbati

Vruća stopala

Trčite na jajima stopala sa blago savijenim kolenima. Zakoračite brzo, držite ruke ispred sebe.

Zadržite čučanj

Sjednite paralelno s podom ili malo više i zadržite ovaj položaj. Držite leđa uspravno, a pete na podu.

Burpee

Dodirujte pod grudima i kukovima, nemojte skakati visoko na vrhu.

Stoj na rukama sa šakama

Postavite noge na podij i približite ruke. U idealnom slučaju, vaša leđa i ruke trebaju biti u liniji okomitoj na pod.

Skakanje uz podij s naizmjeničnim nogama

Pazite da se koleno potporne noge ne okrene prema unutra. Možete držati ruke na pojasu ili si pomoći malim zamahom.

Pulsni iskorak

Napravite 10 sekundi pulsiranja na svakoj nozi. Krećite se u malom dometu, ne dodirujte pod kolenom iza stojeće noge.

Uvijanje "križa"

Držite ramena i noge na podu do kraja vježbe.

Čamac

Pokušajte da držite leđa što je moguće ravnija, ne spuštajte noge na pod do kraja vježbe.

Opustite se jedan minut. Ako niste imali vremena da dođete do daha, vrijeme odmora možete povećati na dvije minute. Glavna stvar je zatvoriti pet krugova i ne odustati rano.

Preuzmite Tabata Timer da ne gledate na sat i da vas ne ometa vježbanje. Ili to uradite sa mnom na videu - tako da ne morate ni da pamtite vježbe.

Dok ste u karantinu isprobajte sve naše komplekse iz serije "5 krugova pakla". Ne trebaju im čak ni bučice i vodoravna šipka - samo mala uzvisina i ponekad konopac.

Obećavam vam: neće vam biti dosadno.