Ko, zašto i kako probati tajlandski boks

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Dobićete snažno i okretno telo i pun zen nakon treninga.

Šta je Muay Thai?

Ova borilačka vještina porijeklom je iz Tajlanda. Početkom 20. vijeka zvanično je priznat u svijetu kao sport.

Muay Thai se zove sportsko naučno utemeljeno istraživanje o muay thai sportu: Pregled literature o umjetnosti osam udova, jer dozvoljava udarce rukama, nogama, koljenima i laktovima.

Možete udarati glavom, tijelom i nogama, raditi u klinču, kada se protivnici prepliću i pokušavaju dohvatiti jedan drugog laktom ili kolenom. Istovremeno, u tajlandskom boksu zabranjeni su gušenje, bolni zahvati, bacanja visoke ili amplitude, pri čemu se noge protivnika otkinu sa tepiha, a tijelo je u nivou grudi bacača.

U Muay Thaiju nema rvanja u klasičnom smislu, osim rada u klinču. Ako je tokom borbe protivnik na podu, sudija prekida borbu, dajući osobi priliku da ustane. Ako je učesnik, naravno, u mogućnosti to učiniti.

Po čemu je bolji od drugih borilačkih vještina?

Mnoge borilačke vještine, kao što su boks, tekvondo ili kik boks, uključuju samo udarce rukama i nogama, što ih čini manje efikasnim u stvarnoj borbi, posebno na blizinu.

Muay Thai uključuje kombinaciju jednostavnih okreta, rezbarenja, bacanja i odličnih tehnika udaranja. Ovaj arsenal je najbliži pravoj, primijenjenoj borbi prsa u prsa. Andrej Bolgov kaže da udarac laktom, čak i slab, može nokautirati protivnika, slomiti mu nos ili vilicu.

Muay Thai vještine su nešto što može pomoći u opasnoj situaciji na ulici.

Andrej Bolgov

Tajlandski boks je sastavni deo treninga MMA boraca (mešovite borilačke veštine) - mešovite borilačke veštine. Mnogi tajlandski bokseri imaju uspješne karijere u ovom spektakularnom sportu.

Ne borim se tako u običnom životu. Zašto mi treba tajlandski boks?

Čak i ako ne dopuštate mogućnost da ćete jednog dana morati odbiti napad, ipak vrijedi probati Muay Thai. Zahvaljujući njemu, pumpat ćete:

• Izdržljivost. Naučićete da radite duže na različitim intenzitetima. Trčanje kada kasnite ili penjanje stepenicama na deveti sprat bit će lako.
• Agilnost i koordinacija. Ne možete raditi Muay Thai i ostati nezgodan. Naučićete da dobro osećate svoje telo, pokreti će biti precizniji. Prestaćete sve da ispuštate i dodirujete, manje ćete padati zimi i možda ćete uspeti da uhvatite čašu u hodu.
• Snaga mišića. Udaranje i rvanje će ojačati ruke, grudni koš i rameni pojas, udarci će ojačati mišiće donjeg dijela tijela. Angažiranje jezgra, okretanje i zaštita osigurat će mišiće jezgra žlijezda. U isto vrijeme, Muay Thai vam neće pomoći da se izgradite, pa ako želite brdo mišića, odaberite neki drugi sport.
• Fleksibilnost. Bez pokretljivosti vaših zglobova, posebno zglobova kuka, nećete udariti kolenom u glavu ili čak pravo u prsa. Stoga ćete u svakoj sesiji raditi na pokretljivosti sve dok vaše tijelo ne postane fleksibilno i poslušno. Zapamtite da će vas to spasiti od povreda u svakodnevnom životu.
• Samopouzdanje. Mnogi problemi u životu nastaju iz straha. Tajlandski boks vas uči da se ne plašite borbe i da budete poraženi.

Hoćete li moći smršati s njim?

Tokom borbe, fiziološki odgovori i trošak energije tokom simulacije meča u tajlandskom boksu sagorevaju oko 11 kcal u minuti. Naravno, nećete moći dugo zadržati taj tempo, ali Muay Thai nije samo borba.

Ne zaboravite na zagrijavanje, udarce i sparing. Ako trenirate intenzivno, možete sagorjeti najmanje 600 kcal na sat.

U kombinaciji s dijetom, takvo opterećenje će vam pomoći da izgubite višak kilograma i učinite svoje tijelo lijepim i fit.

Jesu li ovo sve prednosti?

Borilačke vještine zahtijevaju potpunu koncentraciju: ako se udubite u svoje misli, možete dobiti udarac po glavi. Stoga na treningu radite ne samo na koordinaciji i snazi, već i pumpate svoju svijest.

I fizička aktivnost i svjesnost poboljšavaju mentalno zdravlje, pomažu u upravljanju depresijom i anksioznošću, te upravljaju stresom. Stoga će vas redovnim vježbanjem muay thaija smiriti i povećati osjećaj zadovoljstva životom.

Osim toga, takva obuka pomaže u razvoju osobina ličnosti koje su korisne u svakodnevnom životu.

Psihološka priprema je srž svega. Snaga volje, odlučnost, upornost, hrabrost, odlučnost, pažnja, brzo razmišljanje, motorička memorija, mašta… Ovo su samo neke od kvaliteta koje Muay Thai sportista stiče.

Andrej Bolgov

Šta je sa povredama? Mogu li da ga ubijem u glavu?

U 58% slučajeva u tajlandskom boksu zahvaćeni su udovi, a glava rjeđe: mala studija epidemiologije ozljeda vezanih za Muay Thai borbu dovela je do ovog zaključka. Najviše povreda su bile modrice i kontuzije (39%), kao i posjekotine (14%) od udarca laktom u glavu.

Međutim, to se više odnosi na profesionalni sport, gdje se borbe održavaju praktički bez zaštitne opreme - samo u rukavicama. Amaterska takmičenja uključuju zaštitu za glavu, laktove i potkolenice, što smanjuje rizik od modrica i posjekotina.

U isto vrijeme, ozljede su rijetko ozbiljne: u 72% slučajeva tuča se nastavlja, a povrede ni na koji način ne utiču na naredne borbe i treninge.

Da li se ženske borbe na neki način razlikuju od muških?

Ženski tajlandski boks razlikuje se od muškog po blažim uslovima borbe. Na primjer, može povećati vrijeme odmora između rundi ili skratiti minute borbe. Što se tiče tehnike, svi elementi su očuvani, a rizik od dobivanja modrice ili disekcije nije manji nego kod muškaraca.

Ako uživate u muay-thai-u, ali ne želite primati, naučite blokirati probajte tai-bo. Ovo je intenzivan oblik fitnesa sa elementima Muay Thai udaraca, ali bez ikakvih sparinga ili vreća za udaranje.

Da li je u redu da radim Muay Thai?

Ovaj sport je kontraindiciran za osobe sa kardiovaskularnim smetnjama, kao i za sve bolesti kod kojih se ne preporučuje trening visokog intenziteta.

Za sve koji žele da se bave tajlandskim boksom potrebna je potvrda terapeuta o odsustvu kontraindikacija.

Andrej Bolgov

Ako imate stare ozljede ili poremećaje mišićno-koštanog sistema, obavezno na prvom času recite treneru o svojim problemima.

Trebate li kupiti nešto za obuku?

Za prve časove dovoljni su tajlandski šorc i bokserske rukavice. Tajlandske hlačice se razlikuju po tome što su vrlo labave i omogućavaju vam sigurno izvođenje visokih udaraca.

Andrej Bolgov

Često se u hodnicima nalaze uobičajene rukavice, ali nošenje je neugodno i nesigurno - možete podići gljivicu. U budućnosti je bolje kupiti zaštitne elemente - štitnike za potkoljenicu i stopala, jastučiće za laktove i kacigu.

Šta me čeka na prvoj lekciji?

U pravilu, trening počinje zagrijavanjem: trčanjem ili skakanjem užeta, kao i pokretima za zagrijavanje. Onda sve zavisi od trenera. Možete vježbati ligamente dva ili tri udarca, vježbati na vrećama pijeska - boks ili tajlandski. Potonji su duži kako bi vam olakšali rad sa nogama.

Osim toga, trening ponekad uključuje tajlandski boks ili muay-thai (taj. มวยไทย) vježbe sa šapama - malim kožnim jastučićima koji se nose na rukama i omogućavaju vam da vježbate udarce u paru. Koriste se i "tajlandske šape", ili "jastučići" - pravougaoni ravni jastučići debljine 6-12 centimetara, na kojima je zgodno brusiti udarce nogama i koljenima.

Opća fizička spremnost uključuje sklekove, zgibove, vježbe za vrat i trbušnjake. Ovo se obično dešava na kraju treninga, ali se često radi između udaranja kako bi se trenirala izdržljivost sportista.

Andrej Bolgov

Korak po korak plan lekcije ćete naučiti samo tokom same obuke. Jedino što se sa sigurnošću može reći je da nećete biti pušteni u ring već na prvoj lekciji. Dakle, nema čega da se plašite.

Ako još niste pronašli svoj omiljeni sport, svakako isprobajte tajlandski boks.