4 vježbe sa masažnim valjcima za one koji se žele riješiti celulita

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Kako nastavljamo da vas pripremamo za ljeto, danas vam želimo ponuditi četiri masažne vježbe valjka koje će poboljšati stanje vaše kože i pomoći da se riješite neugodne „narandžine kore“. Ako vam celulit ne smeta, svejedno isprobajte ove vježbe, jer one poboljšavaju protok krvi u bedrima i rukama i toniraju mišiće začepljene nakon vježbanja.

Prema "" celulit je distrofične promjene u potkožnom masnom sloju koje dovode do kršenja mikrocirkulacije krvi i odljeva limfe.

Da biste ga se riješili, morate, prvo, revidirati svoju prehranu, a drugo, poboljšati cirkulaciju krvi i dubokom masažom temeljito razraditi područja tijela s tuberkulama. Ovaj proces je prilično bolan, pa ne idu svi na posebnu masažu.

Ove četiri vježbe sa običnom masažnom rolnom opustit će mišiće i ligamente nakon treninga, poboljšati cirkulaciju i zasiti krv kisikom, što znači da će pomoći da se riješite celulita i učinite kožu glatkom i elastičnom.

Vježba 1. Masirajte zadnju stranu bedara

Kako se riješiti celulita: masirajte vanjski dio butina

Kako radi? Lomi i zaglađuje čvrsto, debelo i zagušeno tkivo u gornjem dijelu bedara.

Performanse. Sjednite na pod sa ispruženim nogama naprijed. Zatim podignite zadnjicu i stavite masažni valjak ispod gornje stražnje strane bedara (tu počinju noge). Ruke treba da se oslone na pod odmah iza vas, a prsti upereni prema vašim leđima. Prenesite težinu na ruke, pritiskajući dlanove kako biste podignuli tijelo od poda i počnite pomicati tijelo naprijed-nazad tako da se cijeli stražnji dio butina kotrlja preko rolne. Ponovite ovaj pokret najmanje 10 puta.

Vježba 2. Masirajte vanjski dio butina

Kako radi? Ova vježba smanjuje volumen bedara tako što ne dozvoljava nakupljanje tekućine, a također izglađuje zadebljanje vezivnog tkiva.

Performanse. Lezite na desnu stranu i stavite masažni valjak ispod butine. U tom slučaju desna noga treba da ostane ispružena. Da održite ravnotežu i koristite kao polugu, savijte lijevu nogu i stavite je na pod ispred sebe. Podignite torzo, oslanjajući se na ispravljenu desnu ruku, lijevom rukom lagano dodiruje pod radi sigurnosti. Počnite pomicati tijelo gore-dolje tako da se valjak kotrlja po cijeloj vanjskoj površini vašeg desnog bedra. Ponovite vježbu 10 puta i promijenite nogu.

Vježba 3. Masirajte nadlakticu

Kako se riješiti celulita: masirajte nadlakticu

Kako radi? Povećava tonus tricepsa, stimuliše rad limfnih čvorova ispod pazuha i pomaže u oslobađanju od toksina. Takođe čini nadlakticu manje "žele", kako na izgled tako i na dodir.

Performanse. Lezite na desnu stranu i postavite valjak ispod desnog miša tako da leži okomito na vašu ruku. Lijevom rukom oslonite se na pod kako biste održali ravnotežu, ispružite desnu nogu, lijevu savijte u koljenu. Počnite okretati ruku preko rolne prema laktu i nazad do pazuha. Uradite vježbu 10 puta, a zatim promijenite ruku.

Vježba 4. Masirajte bočnu površinu zadnjice

Kako se riješiti celulita: masirajte bočnu površinu stražnjice

Kako radi? Smanjuje debljinu vezivnog tkiva u zadnjici.

Performanse. Sjednite na masažni valjak, stavite stopala na pod, dlanove oslonite na pod iza valjka, savijte noge, pritisnite koljena zajedno. Sada savijte koljena udesno i pokušajte dodirnuti pod. Vratite se u početni položaj i nagnite noge na lijevu stranu, ponovo pokušavajući koljenima dodirnuti pod. Ponovite ove rolnice 8-10 puta. Pazite da se okrećete preko gluteusa, a ne donjeg dijela leđa.