6 vježbi za treniranje na otvorenom tokom hladne sezone

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Hladno vrijeme nije razlog za preskakanje vježbanja na otvorenom. Life haker je odabrao vježbe koje će savršeno razraditi cijelo tijelo i sigurno neće dozvoliti da se smrznete.

Mnogi ljudi vole da se bave sportom na ulici. Takav trening ima niz prednosti: svež vazduh, slobodno okruženje, bez neprijatnih mirisa i ličnosti koje su tako česte u teretanama. Međutim, aktivnosti na otvorenom tokom hladne sezone zahtijevaju poseban pristup.

Prije svega, morate uzeti u obzir temperaturu i odabrati takve vježbe koje vam neće dozvoliti da se smrznete. U nastavku ćete pronaći izbor vježbi koje su odlične za vježbanje na hladnoći. Takav kompleks se može izvesti kao vanjsko punjenje čak i kada je termometar pao značajno ispod nule.

1. Zamahne noge

Izvodite široke udarce nogom unazad u ležećem položaju (ako je vani hladno, ne zaboravite da nosite rukavice). Prilikom obrnutih pokreta povlačite koljeno naizmjenično na jedno rame, pa na drugo. Promijenite stranu nakon 10-15 ponavljanja. Odlična vježba za zagrijavanje i istezanje prije izvođenja glavne serije.

2. Spiderman + skakanje

Početni položaj je ležeći položaj. Prvo prislonite lijevo koleno na rame, a zatim desno koleno. Nakon toga, skokom, raširite i spojite noge.

3. Čučnjevi sa iskoracima unazad

Sveobuhvatna vježba za istezanje mišića bedara dok ih jačate. Izvedite dubok iskorak unazad tako da koleno skoro dodirne pod. Zatim napravite čučanj i iskorak nazad drugom nogom. Pokušajte da vježbe radite glatko, bez zaustavljanja i istim tempom.

4. Skakanje u stranu sa iskoracima unazad

Ova dinamična vježba će zahtijevati dobru koordinaciju i ravnotežu. Gotovo svi mišići su uključeni u njegovu provedbu, tako da će vaše tijelo dobiti složeno opterećenje.

5. Sklekovi

Klasični sklekovi su jedna od najboljih vježbi svih vremena. Teško je pronaći drugi pokret koji bi tako dobro djelovao na mišiće ruku, nogu i cijelog tijela. Na hladnoću ćete sigurno zaboraviti.

6. Skakanje sa bočnim iskoracima

Još jedna kombinacija koja se sastoji od nekoliko pokreta. Prvo morate skočiti u stranu, zatim malo sjesti i skočiti na jednu nogu. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta u svakom smjeru.

Nadamo se da će ove vježbe učiniti vaš trening raznovrsnijim, dinamičnijim i toplijim. Uostalom, početak hladnog vremena uopće nije razlog da se nastava prebaci u teretanu ili da se potpuno zaustavi do proljeća.