Istezanje možete raditi na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Vježbe istezanja dostupne su gdje god postoji zid i stolica.

Sat na računaru ili pametnom telefonu izaziva nelagodu u vratu, leđima i donjem dijelu leđa. Najbolji način da ih se riješite je istezanjem ili istezanjem. Ovo je set vježbi za opuštanje i istezanje mišića tijela.

U svakoj statičkoj vježbi - u njima se smrzavamo i ne krećemo - preporučujemo da se zadržimo 20-30 sekundi ili do olakšanja u zoni rastezanja. Dinamički - uz aktivno kretanje bilo kojeg dijela tijela - također ponavljamo do potpunog opuštanja.

Otvoreni kukovi

Zbog dugotrajnog sjedenja u istom položaju poremećena je cirkulacija krvi u donjim ekstremitetima, pa zadnjica, kukovi i donji dio leđa utrnu i ponekad bole. Sa samo nekoliko pokreta možete istegnuti sve tri zone odjednom.

• Sedite na ivicu stolice sa stopalima u širini kukova ispod kolena.
• Stavite jednu nogu preko koljena druge noge. U tom slučaju, koljeno podignutog ekstremiteta treba spustiti i usmjeriti u stranu.
• Lagano se nagnite naprijed, kao da želite da stavite prsa na stopala.
• Zadržite položaj dok ne osjetite olakšanje u mišićima.
• Uradite isto za drugu nogu.

Presavijte naprijed

Nakon dugog dana na poslu za kompjuterom, želite da se opustite fizički i emocionalno. Vježbanje će vam pomoći da se oslobodite stresa i napetosti iz donjeg dijela leđa i vrata.

• Stanite ispred stolice.
• Savijte laktove i stavite ih na njegovo sjedište ili leđa.
• Sagnite se i spustite čelo na ruke.
• Opusti se.

Opustite se

Ako se osjećate jako umorno u leđima, onda vam istezanje sa stolicom svakako može pomoći. Za ovo:

• Sjednite na stolicu i okrenite se bočno prema leđima.
• Stavite obje ruke na naslon stolice.
• Lagano okrenite tijelo prema rukama.
• Ispružite ruku dijagonalno prema nozi stolice. Ako prilike dozvoljavaju, posegnite za krajnjom nogom. Držite leđa uspravno.
• Zadržite ovu poziciju nekoliko sekundi.
• Ponovite na drugoj strani.

Lagana ramena

Provodimo dosta vremena za tastaturom ili u vožnji. Pritom su nam ruke u neprirodnom podignutom stanju, što opterećuje ramena. Evo jedne od najdostupnijih metoda za njihovo rastezanje:

• Stanite blizu zida.
• Podignite ravnu ruku, dlanom prema gore, uza zid.
• Polako spustite ud iza sebe, pokušavajući da ga ne savijate.
• Uradite isto za drugu ruku.

Pas s pola lica prema dolje

Ova verzija joga asane dizajnirana je za potpuno opuštanje i istezanje cijelog tijela. Vježbajte posebno za leđa, tetive i tetive koljena.

• Stanite iza stolice.
• Stavite ruke na njegova leđa.
• Polako se sagnite i odmaknite što više možete.
• Držite ruke, noge i leđa ispravljene.
• Sačekajte dok ne osetite lakoću u svom telu.

Otvorena ramena

Odlična tehnika protiv savijanja koja će vam omogućiti da ispravite ramena, istegnete dijafragmu i duboko udahnete.

• Sedite uspravno na ivicu stolice.
• Podignite jednu ruku gore.
• Istegnite ga u suprotnom smjeru. Leđa su ravna.
• Ponovite za drugu stranu.
• Uhvatite dno naslona stolice ravnim rukama.
• Gurnite grudi naprijed i gore.
• Opustite prsne mišiće i zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi.

Opušteni zglobovi

Sati kucanja na laptopu, klikanja mišem i bockanja u pametnom telefonu preopterećuju zapešća i ramena, što uzrokuje hipertonus mišića. Sljedeće vježbe su dizajnirane da ih istegnu i oslobode.

Za ručne zglobove:

• Ustani uspravno.
• Ispružite ruku ispred sebe, dlanom nagore.
• Lagano povucite prste ove ruke prema sebi drugim udom.
• Zadržite nekoliko sekundi, a zatim uradite isto sa drugom rukom.

za ramena:

• Stojeći uspravno, ispružite obje ruke prema gore.
• Ukrstite prste u bravu.
• Ispružite dlanove prema plafonu.
• Ispružite ruke gore.

Ovaj kompleks će vam omogućiti da uvijek budete živahni i zdravi, čak i kada se čini da radni dan nikada neće završiti. A poboljšana cirkulacija krvi pomoći će vam da budete kreativniji sa zadacima.