10 komunikacijskih obrazaca u parovima koji štete odnosima

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Provjerite koje fraze ukazuju na probleme i naučite kako vratiti harmoniju mijenjajući svoj vokabular.

Komunikacija nije laka za svakoga. Ponekad se na prvi pogled čini da je sve normalno, ali vi ili vaš partner nesvjesno uvijek iznova izgovarate fraze koje povećavaju napetost i nelagodu. Takvi izrazi koji se ponavljaju obično signaliziraju nezdrave komunikacijske obrasce u vezi.

Psihoterapeut Marcy Cole, koja je konsultovala parove više od 20 godina, identifikovala je deset takvih obrazaca i opisala kako ih razbiti i naučiti novi jezik ljubavi.

1. Optužbe

Koje fraze to signaliziraju

• "Ti uvijek…"
• "Ti nikada…"
• "Ti si taj koji počinje…"
• "Zašto nisi…"
• "Tvoja je greška!"
• "Nisi u pravu!"

Efekti: defanzivno ponašanje, nepovjerenje, nedostatak komunikacije, slabljenje osjećaja intimnosti.

Šta da radim

Riješite problem, a ne raspravljajte o tome ko je kriv.

Zamislite koliko je ovo ozbiljno

Kada ste spremni da okrivite partnera za nešto, usporite na minut. Većina stvari zbog kojih se obično ljutimo su nesporazumi i sitnice. Ako ste sigurni da je slučaj važan, potražite načine da riješite problem i nemojte bacati optužbe.

Uradite vježbu bumeranga

Preusmjerite pažnju na sebe. Ne kriviti, nego drugačije sagledati situaciju. Možda je ono za šta tako nasilno krivite svog partnera nešto što ste kritični prema sebi i što pokušavate da izbegnete.

Slušajte jedni druge

Neka svako kaže kako se osjeća u vezi sa situacijom koja je izazvala sukob. Ne prekidajte jedno drugo u procesu. Samo slušajte i pokušajte da se nađete na mestu svog partnera.

Započnite težak AMOR razgovor

Ljudi se često plaše pričati o nečemu, znajući da će uslijediti sukob. U takvim slučajevima poduzmite sljedeća četiri koraka:

• Afirmacija. Prvo koristite pozitivnu izjavu. Na primjer: "Znam da me voliš i želiš mi sreću, i ja to cijenim."
• Poruka. Zatim pređite na nešto što vam je teško reći, a voljenu osobu je teško čuti. Na primjer: „Ponekad me treba saslušati, a ne reći šta da radim i šta da osjećam. U suprotnom, jednostavno se zatvorim."
• Nadmoćno. Nastavite da objašnjavate: „Kada me samo saslušate i javite mi šta čujete i razumete, veoma sam zadovoljan. Pomaže nam da promijenimo svoje uobičajeno ponašanje i postanemo bliži."
• Rješenje situacije. Izražavanje svojih osjećaja ili zahtjeva na ovaj način ne zvuči kao optužba. To znači da ćete lakše razumjeti jedni druge i uspostaviti komunikaciju.

Rezultat: Jačanje osjećaja intimnosti, razumijevanja, empatije, praštanja.

2. Upravljanje računom

Koje fraze to signaliziraju

• "Ja radim za tebe… a ti ne radiš ništa za mene!"
• "Ove sedmice sam tri puta…"
• "Ja uvijek…"
• "Ti nikada …"

Efekti: odnos pobednika i poraženog, iritacija, rivalstvo.

Šta da radim

Pokušajte da budete sigurni da svi dobiju.

I jedno i drugo budi onaj koji daje

Veza u kojoj jedno uvek samo daje, a drugo samo prima neće biti zdrava. Obrnuto, kada obje strane nešto daju jedna drugoj, svaka osjeća zahvalnost i radost, ne osjeća se kao da je iskorištena.

Zahvali se

"Hvala na brzom odgovoru", "Uvijek mi je drago čuti kompliment od vas!" - uvek ima za šta zahvaliti ili pohvaliti. Samo reci to iskreno.

Pitaj, ne zahtijevaj

Možete reći u suštini istu stvar, ali drugim riječima, i dobiti različite rezultate. Ako vaš partner stalno kasni na poslu, ne tražite od njega da se promijeni. Skrenite mu pažnju na ovo na drugačiji način opisujući kako se osjećate u vezi s njegovim postupcima.

Na primjer: „Kada često kasno dolaziš kući, ne osjećam se važnim za tebe. Za mene bi bilo veoma drago da ste uspeli da dolazite češće ranije. Tada osjećam da razmišljaš o mojim emocijama i držiš svoju riječ. Ovo postavlja ton za ostatak večeri."

Rezultat: Nalet endorfina i obnovljena zahvalnost.

3. Repetitivna rutina

Koje fraze to signaliziraju

• "Mi nikada ništa ne radimo!"
• "Zašto nikad ne možeš poći sa mnom…"
• "Zauvijek samo ležiš na kauču."
• “Možda ćemo bar jednom otići na novo mjesto?”

Efekti: frustracija, dosada, ravnodušnost, smanjena želja.

Šta da radim

Promijenite svoju rutinu.

Probajte nove stvari zajedno

Stalno u krugu poslova i obaveza, lako je zaglaviti u svom malom svijetu i dosaditi se. Podsjetite se da postoji ogroman vanjski svijet i da postoji mnogo toga što još niste vidjeli ili probali. Odaberite ciljeve koji vas oboje zanimaju i krenite u potragu za novim iskustvima.

Dogovorite datume

Parovi koji su dugo zajedno obično prestaju da troše vrijeme na ovo. Ali komunikacija, zajednička iskustva i zabava održavaju vezu živim. Zato pokušajte da češće organizujete romantične sastanke za sebe, kao na početku poznanstva.

Promijenite jezik komunikacije

• "Želim provesti vrijeme s tobom."
• "Imam iznenađenje za tebe".
• "Hajdemo negdje zajedno."
• "Idemo na tu zabavu i razgovaramo s novim ljudima."
• "Hajdemo negdje gdje nikad nismo bili."
• "Možda da se okušamo u…?"

Rezultat: nova otkrića, radoznalost, iščekivanje, smeh, jačanje veze.

4. Nespremnost na ustupke

Koje fraze to signaliziraju

• "Zato što želim".
• "Uradimo ovo."
• "Nisi u pravu!"
• "To se ne radi na taj način."

Efekti: malodušnost, ozlojeđenost, nejedinstvo.

Šta da radim

Zamijenite "ja" sa "mi".

Prenesite vrijednosti vašeg para

Da biste to učinili, formulirajte izjavu koja odražava ono što vam je kao paru važno i čemu težite. Na primjer: „Pokazujemo poštovanje, divljenje i duboku ljubav jedni prema drugima. Odlučujemo da se razvijamo odvojeno i zajedno i uživamo u zajedničkom životu."

Rekonstruišite svoje razmišljanje

Zapamtite, oboje zaslužujete da budete sretni. Potražite načine koji vam mogu pomoći da to postignete.

Promijenite jezik komunikacije

• "Šta želiš raditi?"
• "Možda možemo oboje?"
• "Hajde da radimo svoje, a onda ćemo se naći i zajedno…"

Rezultat: osjećaj povezanosti, zajedništva, ravnoteže.

5. Podsjetnik na stare rane

Koje fraze to signaliziraju

• "Uvijek to radiš."
• "Pa evo vas opet…"
• "Još uvijek se nećeš izviniti za…"

Efekti: ponovno doživljavanje boli zbog prošlih pritužbi i razočaranja, izbjegavanje, potiskivanje svojih osjećaja i želja.

Šta da radim

Pokušajte biti svjesni sadašnjosti.

Obratite pažnju kada vas prošlost privuče

Previše oštra reakcija na neki postupak partnera najčešće je projekcija stare traume. To može biti iz djetinjstva, iz prethodne veze ili ranija faza sadašnje. Čim primijetite da se vraćate starim danima, pokušajte sagledati situaciju i partnera iz nove perspektive, otvoreno i bez predrasuda.

Promijenite jezik komunikacije

• "Ovdje sam s tobom".
• "Želim da razumem".
• "Šta sada želiš?"
• "Šta mogu reći ili učiniti da se osjećaš bolje?"

Rezultat: novo razumijevanje sebe, izlječenje od starih trauma, uživanje u trenutku.

6. Poznata staza

Koje fraze to signaliziraju

• "Dakle, nije bitno".
• "Nije me briga".
• "Ne sjećam se".

Efekti: gubitak interesovanja za partnera, pasivnost, nejedinstvo.

Šta da radim

Zapamtite šta volite jedno kod drugog.

"Uključite" kada komunicirate sa partnerom

Naviknemo se na našu svakodnevnu rutinu, uključujući i prestanak da cijenimo veze na način na koji smo to činili na početku. A kada razgovaramo sa partnerom, često odgovaramo automatski. Da biste izašli iz ove poznate kolotečine, podsjetite se šta vas je u početku privuklo vašem partneru i pokušajte to što češće primijetiti na njemu.

Promijenite jezik komunikacije

• "Sjećate li se kako smo…"
• "Želim te nazvati…"
• "Nedostaje mi biti zajedno… Hajde da obnovimo ovu tradiciju."
• "Volim kada…"
• "Idemo na spoj."

Rezultat: jačanje intimnosti, vraćanje želje.

7. Pokušavam razmišljati slično

Koje fraze to signaliziraju

• "I ti odobravaš ovu ideju, zar ne?"
• "Hoćete li se složiti sa mnom?"
• "Ne mogu vjerovati da si protiv toga."

Efekti: laž, nestabilnost.

Šta da radim

Budite jednostavniji u vezi sa nesuglasicama.

Budi svoj

U vezi je bitna iskrenost, što znači da svako treba da iznese pravo mišljenje, a ne da se slaže iz pristojnosti. U suprotnom ćete jednostavno uskratiti sebe i svoje potrebe.

Prihvatite razlike među vama i uživajte u njima

Naravno, važno je imati nešto zajedničko, ali razlike će samo produbiti vezu i obogatiti vas oboje. Verovatno ne želite da budete sa tačnom kopijom sebe.

Podsjetite se da je u redu promijeniti se

Možda ste ranije imali zajednički san, ali ljudi se mijenjaju i njihovi snovi. Stalno učimo nešto novo, na nas utiču vanjski faktori i unutrašnje iskustvo. Prihvatite ovo u sebi i svom partneru.

Promijenite jezik komunikacije

• "Sve je uredu. Svako može ostati neuvjeren."
• “Volim te gledati kako radiš stvari na svoj način.”
• “Hvala što ste mi pričali o ovome i otkrili nešto novo za mene.”
• "Šta mogu reći ili učiniti da osjetiš koliko te volim i cijenim?"

Rezultat: prihvatanje, poštovanje, jačanje intimnosti.

8. Poricanje samodovoljnosti

Koje fraze to signaliziraju

• "Niko te neće voljeti kao ja."
• "Svi ste za mene".
• "Ne znam šta bih morao bez tebe."

Efekti: zavisnost, gubitak sebe, iritacija partnera.

Šta da radim

Podsjetite se da vas partner samo nadopunjuje.

Nacrtajte granicu

Jedno je uživati u društvu partnera i obraćati mu se za podršku, a drugo je u potpunosti zavisiti od njega u raspoloženjima i odlukama. Vaš partner može povećati vašu sreću, ali briga o njemu ne bi trebala biti u potpunosti na njihovim plećima. Vaša sreća je u vašim rukama.

Promijenite jezik komunikacije

• "Hvala vam što ste mi učinili život potpunijim."
• "Učim mnogo s tobom i tobom."
• "Ti i ja smo sjajan tim!"

Rezultat: osjećaj vlastitog integriteta, jačanje veze.

9. Indikacija nedostataka

Koje fraze to signaliziraju

• "Vrijeme je da se brineš o sebi."
• "Zašto ne dobiješ povećanje plaće ni na koji način?"
• "Želim ti …"

Efekti: nedostatak radosti, povjerenja, strasti.

Šta da radim

Podsjećajte jedni druge na pozitivno.

Fokusirajte se na vrline

Kada ste se prvi put zaljubili, verovatno ste primetili i spomenuli šta volite kod svog partnera. Vrijeme je da se nastavi. Možete čak sve zapisati na papir.

Podijelite ono što cijenite sa svojim partnerom

Razgovarajte, ostavljajte beleške, radite lepe male stvari – generalno, pokušajte da izmamite osmeh na lice svog partnera i učinite da se on oseća cenjenim.

Promijenite jezik komunikacije

• "Hvala vam za sve što radite za nas."
• “Danas samo razmišljam zašto te toliko volim.”
• "Cijenim te zbog…"
• "Hvala za…"

Rezultat: povratak želje i intimnosti.

10. Prijetnje prekidom veze

Koje fraze to signaliziraju

• "Ako to ponovo uradiš, podneću zahtev za razvod."
• "Ne mogu ovo više podnijeti."
• "To je to, dosta mi je!"
• "Pa, odlazi, ako je tako!"

Efekti: neizvjesnost, anksioznost, neprijateljstvo.

Šta da radim

Potražite načine da izliječite svoju vezu.

Pokušajte ponovo uspostaviti vezu

Prijetnje i strah koji oni stvaraju samo vas isključuju. Pokušajte da razgovarate i shvatite šta tačno treba promeniti u vezi da bi sve uspelo. I pripremite se da budete proaktivni.

Razmislite o odlasku kod porodičnog savjetnika

Nemojte se plašiti da tražite ovu vrstu pomoći. Šta god da na kraju odaberete – da ostanete zajedno ili da se mirno razdvojite – psiholog će vam pomoći da se nosite sa najtežim.

Promijenite jezik komunikacije

• "Neću te ostaviti."
• "Znam da ćemo prebroditi ovo."
• "Čekat ću dok ne poželite razgovarati o ovome."
• „Zaista želim da izvučem pouku iz ove situacije kako bismo mogli da nastavimo dalje.
• “Izvinite na prijetnjama. Hajde da smislimo kako da se nosimo sa ovim da bismo ostali zajedno."

Rezultat: motivacija za rješavanje problema, stabilnost, potencijal za rast.

Pročitajte također?

• 10 savjeta za jačanje vaše veze
• 5 faza ljubavi kroz koje najjači parovi prolaze do kraja
• 3 simptoma nezdrave komunikacije u paru