Šta je praznična depresija i kako se nositi sa njom

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Na praznicima ne uspijevaju svi podijeliti atmosferu univerzalne radosti. Ali sasvim je moguće izaći na kraj s melanholijom i melanholijom.

Nova godina se najčešće povezuje s dugo očekivanim odmorom, prilikom da provedete vrijeme sa voljenima, haringom ispod bunde, poklonima i vatrometom. Ali za mnoge ljude praznici, nažalost, uopće nisu razlog za radost. Ovo je period kada se moraju boriti sa melanholijom ili čak depresijom, kada samo žele da se umotaju u ćebe, leže i plaču. I tako da nema vaših novogodišnjih filmova, vijenaca jelke i mandarina. Ovo stanje se naziva praznična depresija. Otkrivamo zašto se to događa i kako se nositi s tim.

Odakle dolazi praznična depresija?

Postoji nekoliko glavnih razloga za to.

1. Pogoršanje hroničnih stanja

Praznična depresija nije dijagnostikovana ni u jednom medicinskom priručniku. Ali nekada je to bio sezonski afektivni poremećaj, koji se danas zove rekurentni depresivni poremećaj sezonske prirode. Ovo je stanje kada se tuga, melanholija, promjene u snu i apetitu, nedostatak zadovoljstva, slabost i drugi simptomi javljaju nekoliko puta godišnje, najčešće u jesen i zimu, a nestaju do ljeta.

Ako se praznici, poput Nove godine, poklope s depresivnim periodom, stres, gužva i umor mogu malo pogoršati stanje. To često navode osobe sa mentalnim poremećajima. Kao rezultat toga, sve predpraznične sedmice i odmori nakon njih pretvaraju se u neugodno turobno vrijeme.

2. Usamljenost i društvena izolacija

90% Rusa Novu godinu dočekuje sa porodicom ili prijateljima. Sa drugim proslavama i važnim datumima, stvari jedva stoje drugačije. Shodno tome, osoba koja nema voljene osobe osjeća se izbačenom iz ove proslave života.

Ako u običnim danima takva osoba ima posla i posla, onda je tokom dugog odmora sama sa sobom, sa svojim problemima i iskustvima. A ovo može biti veoma teško.

3. Doživljavanje gubitka

Ako je osoba nedavno izgubila voljenu osobu, tuga i osjećaj gubitka tokom praznika mogu postati još jači. Praznična atmosfera, vesela društva, prazno mjesto za novogodišnjim stolom - sve će to biti vrlo oštar podsjetnik na gubitak.

4. Stres, umor i gubitak

Ovo su praznici za djecu - čista radost i bez brige. A odrasli, da bi sebi i svojim najmilijima pružili ovu radost, moraju učiniti mnogo: zaraditi novac (u prosjeku oko 25 hiljada rubalja), kupiti hranu, kuhati i sve organizirati.

Može biti teško naći vremena i energije za predpraznične poslove, pa čak i tako da dobro raspoloženje ostane i ne bude prekriveno teškim pokrivačem melanholije.

5. Nerealna očekivanja

Planirali smo praznik kao na filmu: sa ogromnom blistavom jelkom, identičnim pidžamama za cijelu porodicu, brdo poklona i sretnim ukućanima - ali nije ispalo baš tako. Nije bilo dovoljno mjesta za veliku božićnu jelku, sve pidžame su bile demontirane, a rođaci su uspjeli da se posvađaju baš u novogodišnjoj noći. Ovdje dolazi uznemirenost, bolne refleksije i dugotrajna tuga.

Kako se nositi sa depresijom na odmoru

Evo preporuka doktora i psihologa.

1. Nemojte se plašiti da uništite tradiciju

Ko je rekao da se praznici moraju dočekati za porodičnim stolom? Možda je idealna opcija otići na snježnobijelu plažu Tanzanije, tamo otčepiti bocu vina, upaliti špricer i sam pogledati u zvjezdano nebo. Ili naručite sebi ukusnu hranu i gledajte sve filmove u jednom gutljaju za koje nije bilo dovoljno vremena u protekloj godini. Ili se toplo obucite, idite na gradsko klizalište i kružite tamo po ledu, uživajući u atmosferi sveopšteg veselja i zabave.

U stvari, ne postoje stroga pravila. Mi sami pokušavamo da se uguramo u tesne okvire konvencija, a kada ne uspemo, uznemirimo se. Definitivno morate proslaviti upravo onako kako se osjećate ugodno. Ili čak ne slavite uopšte ako vam se ne sviđa.

2. Pokušajte smanjiti očekivanja

Skromna budžetska proslava ne znači i loša. Porodica koja želi sjediti kod kuće i gledati crtane filmove umjesto da ide na sankanje kako ste planirali, ne mora nužno pokvariti odmor u inat.

Pokušajte prilagoditi svoje zahtjeve, uskladiti ih sa stvarnošću i prihvatiti sve onako kako jeste. Može biti teško, ali ovaj pristup je mnogo zdravija praksa od brige o stvarima koje se ne mogu promijeniti i na taj način trovati vaše raspoloženje.

3. Razgovarajte sa voljenim osobama

Reci im šta ti se dešava. Prvo, kako bi znali da niste uvrijeđeni ili ljuti na njih, već tužni, i potrebna vam je pomoć. I drugo, zajedno ćete moći da sastavite takav praznični scenario da se svi dobro osećate. Možda otići u posjetu ili proslaviti kod kuće u vrlo uskom krugu. Ili - opet - ne slaviti uopšte.

4. Ne upoređujte se sa drugima

Ako je potrebno, za sada čak i deinstalirajte aplikacije društvenih mreža i nemojte im pristupati iz vašeg pretraživača. Sve ove ilustracije srećnog praznika, bogatog života i bajne romantike, dovedene do idealnog stanja, stvorene su upravo da bi se drugima pokazale i izazvale zavist. A osobu koja ionako nije baš stabilna, mogu ozbiljno uznemiriti: kod njega nije sve tako slatko.

Bolje je fokusirati se samo na sebe, svoje mogućnosti i potrebe, a ne pokušavati držati korak sa sjajnom slikom koja ne odgovara istini.

5. Ne izlazite iz režima

Pokušajte da se držite približno istog načina života kao i tokom vangodišnjeg odmora. Jedite redovno, ne budite prekasno i budite budni do ručka. Da, tokom praznika su moguća mala uživanja, ali je važno da se život ne pretvori u potpuni haos. Stabilnost i uobičajeni rituali pomažu da se ne strši i da raspoloženje bude manje-više ujednačeno.

6. Potražite stručnu pomoć

Ako vam je jako teško, ne možete sami da se izborite, imate samoubilačke misli – obavezno idite kod psihoterapeuta. On će pomoći u razumijevanju uzroka stanja i odabiru liječenja.