9 navika pomoći će vam da svakim danom budete energičniji i okrepljeni

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Radni savjeti za one kojima nedostaje snage.

Samopomoćni preduzetnik i autor bloga Scott Young podijelio je trikove koji će mu pomoći da ostane na oprezu i da ne odustane na putu ka svom cilju. Pokušajte ih ugraditi u svoj život.

1. Idite rano u krevet

Ako redovno ne spavate dovoljno, vaša produktivnost će neizbježno početi opadati. Dok neki tvrde da najbolje rade kada spavaju šest sati ili manje, to nije potkrijepljeno istraživanjem. Sedam do osam sati sna je neophodno ako želite da održite mentalnu jasnoću tokom dužeg vremenskog perioda.

Kod nekih se nedostatak sna izražava blagim, ali stalnim umorom tokom dana. Možda čak osećate da to ne utiče na vas. Ali eksperimenti su potvrdili da nedostatak sna uzrokuje trajni pad mentalnih performansi. Ovo se odnosi na one koji spavaju 4-6 sati ili manje.

zadatak: pokušajte da odete u krevet u deset uveče mjesec dana. Svaki dan, čak i vikendom.

2. Vježbajte svaki dan

Vježbanje je dugoročno ulaganje u vašu energiju. Bez fizičke aktivnosti, sveukupno zdravlje pada, što znači da postaje teže jasno razmišljati i koncentrirati se.

Ako imate gust raspored, često nemate vremena za odlazak u teretanu. Stoga, radite sklekove ili burpi tokom dana. Ove vježbe poboljšavaju cirkulaciju i ne oduzimaju puno vremena. Ako je moguće, tome dodajte časove fitnesa ili treninge u teretani.

zadatak: uradite najmanje deset burpi dnevno.

3. Odspavajte tokom dana

Ovo nije lijenost, već korisna navika s nizom pozitivnih posljedica za tijelo, uključujući i pamćenje. Drijemanje je posebno korisno ako pokušavate zapamtiti mnogo novih informacija. Osim toga, puni, jer nakon ručka obično osjećamo umor. Čak i ako nemate odvojeno spavanje na poslu, pokušajte dio pauze iskoristiti za odmor.

Glavna stvar je da ne spavate dugo. Morate se probuditi odmah nakon što se alarm oglasi i ne dozvoliti sebi da ponovo zaspite. Ako predugo produžite svoj dnevni san, ući ćete u duboku fazu i probuditi se još više letargije nego što ste legli. Iako će i koristi od takvog sna biti, samo ćete to osjetiti kasnije, kada pospanost nestane.

zadatak: odvojite 20 minuta popodne za drijemanje i podmlađivanje.

4. Radite težak posao ujutro

Prva četiri sata radnog dana je najbolje vrijeme za važan posao. Zato pređite na posao što je prije moguće. Prednosti ovoga su uglavnom psihološke, jer nivoi energije često zavise od raspoloženja. Kada obavimo važan posao, raspoloženje se popravlja, osjećamo se produktivno. Ali ako ujutro provodimo puno vremena na mejlove, sastanke, pozive i ne radimo ništa vrijedno, onda, naprotiv, poslijepodne doživljavamo slom.

Osim toga, nemoguće je raditi s koncentracijom cijeli dan. Ovo je još jedan razlog da jutarnje sate provedete na važnom poslu, kada imate više energije, umjesto da ga razbijete na nekoliko dijelova tokom dana.

zadatak: odvojite prva četiri sata u danu za miran, fokusiran rad.

5. Napravite plan za naredni dan uveče

Nivo energije često zavisi od toga kako započinjemo dan. Ako se odmah potrudite, prevazići ćete odugovlačenje i obaviti dobar posao. Ako počnete polako, svo vrijeme i trud se gubi na neproduktivne stvari.

Da biste to izbjegli, morate imati jasnu predstavu o tome kako će dan proći. Posebno ujutro. A za to morate napraviti planove uveče. Vizualizirajte svoje namjere i zapišite ih kako biste mogli automatski djelovati ujutro.

zadatak: prije spavanja vizualizirajte i zapišite plan za sutra.

6. Prodajte svoje ciljeve

Mnogi ljudi istovremeno vjeruju u dvije suprotne tvrdnje: da ih trgovci mogu uvjeriti da urade mnogo stvari koje oni sami ne bi učinili, ali sami ne mogu promijeniti vlastitu motivaciju da urade ono što trebaju.

Ovo nije istina. Svoje ciljeve morate prodati sebi. Sve počinje od pakovanja. Način na koji formulirate svoje ciljeve i projekte uvelike utječe na motivaciju. Uporedite dva izraza: "posao koji moram obaviti" i "uzbudljiv i zanimljiv zadatak". Osjećate li razliku?

Sledeći korak je da se podsetite šta vas inspiriše. Sjetite se zašto ste pristupili poslu, šta ste željeli postići. Klijent mora vizualizirati svoju želju za kupovinom, a u tome mu pomažu dobri trgovci. I potrebno je da vizualizujete šta želite da postignete da bi se pojavila energija da to uradi.

zadatak: odvojite 10 minuta dnevno da razmislite o tome gdje vam današnje akcije pomažu da se krećete.

7. Manje komunicirajte s ljudima koji isisavaju energiju iz vas

Roditelji se ne biraju. To se ponekad odnosi i na kolege i šefove. Ali možete birati svoje prijatelje. Vjerovatno ste primijetili da nakon komunikacije sa prijateljima osjećate inspiraciju i vedrinu. I nakon komunikacije s drugima, naprotiv, slom.

Naravno, iz svog života ne treba isključiti prijatelje koji privremeno prolaze kroz težak period. Ali ako osoba redovno izliva svoje emocije na vas i ne pomaže vam zauzvrat, razmislite o potrebi da komunicirate s njim. Da, svako ponekad treba da zaplače u prsluku, ali neki vole da to rade stalno.

zadatak: Ograničite sastanke sa prijateljima, nakon razgovora sa kojima se osećate isprazno.

8. Čitajte dobre knjige

Dobra knjiga vas automatski baci na razmišljanje o tome na čemu trebate raditi. Ona ne samo da govori neke činjenice, već postepeno mijenja vaše razmišljanje. Kao što dobra pjesma može izazvati određenu emociju, tako i dobra knjiga može dati energiju. Audio knjige su najbolje za ovo, jer ih možete uključiti dok ste na putu ili zauzeti drugim stvarima.

zadatak: uvijek imajte pri ruci knjigu koja vas motiviše da idete ka svojim ciljevima.

9. Težite ravnoteži u životu

Gubimo mnogo energije jer su različiti aspekti našeg života - i vanjski i unutrašnji - u suprotnosti jedni s drugima. Možda će vas sputavati kolega koji ne želi vaše unapređenje, prijatelji koji se smiju vašim ciljevima ili vaši vlastiti strahovi i sumnje.

Odvojite vrijeme i pokušajte razriješiti sukobe koji su se nakupili u vašem životu i pronaći načine da ih riješite. Ponekad je dovoljno promijeniti jednu stvar. Ponekad vam je potreban dugoročni plan za oslobađanje toksičnog okruženja ili uvjerenja koja vas sputavaju.

zadatak: razmislite o tome šta vam pomaže da krenete ka svojim ciljevima, a šta vam smeta i kako riješiti ove kontradikcije.