16 načina na koje ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom mogu biti sretni na poslu

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

Travis Bradbury, autor knjiga o emocionalnoj inteligenciji, objašnjava kako pronaći sreću na poslu. I iako su ovi principi odavno poznati, vrijedi ih pozabaviti.

Budimo realni. Sreća i posao rijetko idu ruku pod ruku. Studija iz 2013. na 180 miliona ljudi pokazala je da se samo 13% ispitanika osjeća srećno na poslu.

I tih trinaest posto je dvostruko produktivnije, šest puta bolje organizirano, a motivacija im je 36 puta veća od ostalih.

Dobra vijest je da sreća samo 50% ovisi o genetici. Druga polovina je u vašim rukama.

Da biste bili sretni, morate pronaći svoj vlastiti recept. Kada uspijete, sve ostalo će se riješiti samo od sebe. A sreća poboljšava ne samo raspoloženje, već i dobrobit.

Glavna vještina koja pomaže sretnim ljudima da uživaju u životu je. Testiranje sa milion ljudi pokazalo je da emocionalna inteligencija ima modus sreće. Istraživanje je identificiralo 16 načina na koje ljudi s visokom emocionalnom inteligencijom mogu biti sretniji na poslu.

1. Vi ste sami odgovorni za svoju sreću

U svakoj bezizlaznoj situaciji imate dvije mogućnosti: promijeniti sve ili nastaviti povlačiti remen. Šta god da odaberete, zapamtite: vaše zavisi samo od vas. Zapamtite ovo svaki put kada se nađete u ćorsokaku.

2. Nemojte se zakačiti na ono što ne možete promijeniti

Naravno, korisno je znati kako ekonomska kriza u Grčkoj utiče na američku politiku, ili biti u mogućnosti procijeniti izglede da se vaša kompanija spoji sa glavnim konkurentom. Ali jedno je razumjeti procese, a drugo je stalno brinuti o njima. Sretni ljudi su dobro informisani i spremni na neočekivano, ali nikada neće ako za to nisu plaćeni.

3. Ne upoređujte se sa drugim ljudima

Ako vaše zadovoljstvo i radost zavise od rezultata poređenja sebe s drugima, tada nećete postati gospodar sreće. Kada završite posao i osjećate se najbolje što možete, niko vam ne može oduzeti ovaj osjećaj.

I iako je nemoguće uopšte ne reagovati na komentare drugih ljudi, morate naučiti, prvo, da prvo ne počinjete poređenja, a drugo, da sa rezervom prihvatite tuđe mišljenje. Nije važno šta drugi misle ili rade. Vaše samopoštovanje uvek treba da bude uz vas. Nije važno šta misle o vama sada ili kasnije. Glavna stvar je da njihovo mišljenje ni na koji način ne utiče na stvarnost.

4. Nagradite se

Naporan rad je važan, ali ako ne pravite pauze, sreća se može zaboraviti. Studija sprovedena među radiolozima pokazala je da se broj tačnih dijagnoza povećava ako lekari sami sebi daju nagradu pre nego što pogledaju slike pacijenata. Univerzitet Cornell je dokazao da male nagrade čine ljude velikodušnim, prijateljskim i sretnim.

Male radosti pomažu vam da se koncentrišete na posao i uradite više nego inače.

Nagrade spontano aktiviraju centre. Male nagrade dobro funkcionišu: hodanje ulicom ili jedenje nečeg ukusnog.

5. Vježbajte tokom radne sedmice

Kada se naše tijelo kreće 10 minuta, aktivira se proizvodnja gama-aminobutirne kiseline, neurotransmitera zadovoljstva. Ljudi koji vježbaju tokom sedmice izvještavaju o poboljšanju raspoloženja, poboljšanju performansi i lakšem upravljanju vremenom. Prednosti redovnog vježbanja daleko su veće od vremena izgubljenog u samoj vježbi.

6. Ne osuđujte i ne ogovarajte

Ogovaranje i ogovaranje vjerni su pratioci malodušnosti. Dok nekome perete kosti, to je svakako zabavno. Ali tada se javlja osjećaj krivice i razdraženosti. Kada ćete ponovo nekoga ogovarati, sjetite se starog načina: ponašajte se prema drugima onako kako želite da se ponašaju prema vama.

7. Pazite na svađe

Emocionalno inteligentni ljudi znaju koliko je bitno odgoditi bitku za sutra. Kada se pojave, nekontrolisane emocije mogu izazvati osjećaj lažnog samopouzdanja i dovesti do svađe u kojoj se možete povrijediti i oprostiti se od dobrog raspoloženja.

Kada znate prepoznati i kontrolirati emocije, možete kompetentno pristupiti sukobima i braniti svoje stavove.

8. Nemojte se zavaravati

Savladavanje sebe kako biste postigli uspjeh siguran je put do razočaranja. Nasilje protiv vlastitih standarda dovodi do žaljenja i gubitka motivacije. Znajte kada treba insistirati na sebi i odustati od posla koji ne biste trebali raditi. Ako se ne možete odlučiti, odvojite trenutak i zapišite svoje principe i vrijednosti na papir. Ovo će pomoći pri postavljanju.

9. Oslobodite se nereda

Ne morate se podsjećati koliko vremena provodite na poslu, tako da bi prostor oko vas trebao izgledati dobro. Morate stvoriti nešto što će vas razveseliti i inspirisati. Fotografiju porodice, cvijeta ili nagrade na koju ste ponosni - stavite je na svoj sto kako biste je uvijek zapamtili. Riješite se starog papira i smeća koje ne donose ništa korisno i pozitivno u vaš rad.

10. Pomozite nekome

Ako odvojite vrijeme da pomognete svojim kolegama, učinit ćete sretnim. Proces pomaganja drugima pokreće proizvodnju serotonina, oksitocina i dopamina, hormona koji su odgovorni za sreću. Istraživanje sa Univerziteta Harvard pokazalo je da su radnici 10 puta bolji u fokusiranju na posao i 40% veća vjerovatnoća da će dobiti unapređenja. Ova studija je potvrdila da se ljudi koji su uključeni u rad u zajednici mnogo češće nose sa teškim stresom. Sve dok ne opterećujete sebe, pomaganje svojim kolegama je sredstvo za sreću.

11. Naučite da uđete u stanje protoka

Rad na produktivnosti Univerziteta u Čikagu otkrio je da ljudi koji se mogu koncentrirati i ući u takozvano stanje ubiru najbolje plodove svog rada.

Protok je stanje u kojem ste toliko uronjeni u posao ili projekat da ne primjećujete kako vrijeme prolazi i ne obraćate pažnju na podražaje. Protok se često opisuje kao opojan osjećaj kada istovremeno doživite euforiju i ponos svojom vještinom. Rezultat nije samo dobro raspoloženje i rezultat rada, već i stečene nove vještine.

Ključ za postizanje stanja protoka je imati dobro planirane zadatke i dobro odabrane kratkoročne ciljeve koji vam omogućavaju da nadogradite svoje prednosti. Kada radite na takvim zadacima, vaša koncentracija se povećava i postepeno ulazite u tok i u njemu pronalazite produktivnost i sreću. Postavite ciljeve za svaki dan i eksperimentirajte sa svojim rasporedom dok ne pronađete svoju formulu za ulazak u tok.

12. Više se smijte i smijte

Emocijama možemo upravljati jednostavno mijenjajući izraze lica. Studije u Njemačkoj su pokazale da je grupi ispitanika koji su držali olovke u ustima dok su gledali crtani film (da biste to učinili, morali ste se nasmiješiti), prikazani video više smiješan od kontrolne grupe.

Nije važno da li se smiješ jer se zabavljaš ili ako se zabavljaš jer se smiješ. Kada je loše raspoloženje, zastanite i nasmijte se. Ili pogledajte smiješan video. I tako mala stvar može preokrenuti dan.

13. Držite se dalje od nezadovoljnih

Cvileči i vječno svi ljudi imaju užasan utjecaj na druge, jer su potpuno uronjeni u svoje probleme i neće tražiti izlaz. Žele da povuku svakoga u svoju močvaru kako bi se zbog toga osjećali bolje. Mnogi podlegnu njihovom pritisku i učestvuju u razgovorima kako ne bi izgledali nepristojni. Ali morate jasno razlikovati empatiju i sposobnost slušanja osobe i prihvaćanje emocionalnog raspoloženja. Jedini način da se izbjegne frustracija je postavljanje granica. Uporedite: ako neko puši, hoćete li sedeti pored njega ceo dan i udisati dim? Ne, ti ćeš se skloniti. Isto treba uraditi i sa nezadovoljnicima. Pitajte kako će riješiti probleme. Cvilitelj će odmah ili ušutjeti ili će razgovor usmjeriti u konstruktivnom smjeru.

14. Smijte se sebi

Previše ozbiljno shvatanje sebe i svog posla može otežati uživanje u procesu. Nemojte se plašiti da budete smešni. Smejanje sebi pomaže da osvojite one oko sebe, jer vas vide kao skromnu i zdravu osobu. I nemaju razloga da se smiju iza leđa. Sretni ljudi mogu održati samopoštovanje smislom za humor i objektivnošću.

15. Naučite da budete zahvalni

Lako se obeshrabriti kada stvari ne idu po planu. Ponekad je najbolji način da pobjegnete od negativnosti da sjednete i razmislite o tome čemu služite. Sjećanja na stvari koje poboljšavaju vaše raspoloženje smanjuju proizvodnju hormona stresa za oko 23%. Ovo je potkrijepljeno istraživanjem sa Univerziteta u Kaliforniji.

16. Vjerujte da najbolje tek dolazi

Nije dovoljno samo ponavljati da sve najbolje tek dolazi – potrebno je to učiniti. Optimizam utiče na sve oblasti života kroz osećaj samoefikasnosti. Naša percepcija je tako uređena da je prošlost uvijek preuveličana, a na toj pozadini sadašnjost blijedi. Ovaj osjećaj može dovesti do toga da prestanete vjerovati da vas u budućnosti čeka nešto bolje od onoga što se već dogodilo. Ne budi glup. Budućnost ima vreću poklona za vas.

Slijedite ove savjete kako biste poboljšali svoju emocionalnu inteligenciju i pronašli sreću na poslu. Vratite im se kada vam bude neprijatno.

Šta radite da biste bili srećni na poslu?