6 namirnica koje povećavaju testosteron

2024 Autor: Malcolm Clapton | [email protected]. Zadnja izmjena: 2023-12-17 03:49

U jelovnik dodajte kamenice, đumbir i šipak.

Šta je testosteron i zašto ga povećavati

Testosteron je ključni muški polni hormon. Ali to nije važno samo za muškarce. Ovaj hormon je uključen ukupnim testosteronom u mnoge procese u ljudskom tijelu. Utiče na seksualni nagon, dobijanje i održavanje mišićne mase, gustinu kostiju, snagu i brzinu rasta kose, metabolizam masti, kao i pamćenje i sposobnost održavanja mentalne ravnoteže pod stresom.

Ako nema dovoljno testosterona, rad organizma je poremećen. Prekomjerna težina, stalni umor, razdražljivost, smanjen libido - sve to može ukazivati na hormonski disbalans.

Nivoi testosterona smanjuju se Uticaj 1-nedeljnog ograničenja spavanja na nivoe testosterona kod mladih zdravih muškaraca BESPLATNO sa godinama - za oko 1-2% godišnje. Osim toga, višak kilograma, sjedilački način života, nedostatak sna i stres mogu smanjiti nivo hormona.

Međutim, možete natjerati tijelo da se potrese i proizvodi više testosterona. Da biste to učinili, dovoljno je u ishranu sa najboljom hranom dodati nekoliko važnih namirnica za povećanje niskog testosterona.

Koja hrana povećava testosteron

Direktni prekursori testosterona su 8 Testosteron – Pojačavajuća hrana cink i vitamin D. Njihovo tijelo će se pretvoriti u neophodan hormon. Međutim, drugi nutrijenti također igraju ulogu u održavanju hormonske ravnoteže.

1. Ostrige

Bilo koja vrsta ostriga sadrži više cinka u jednoj porciji od 100 grama kamenica nego bilo koja druga hrana.

Važan mineral za proizvodnju testosterona može se naći i u sljedećim namirnicama:

• ostali mekušci;
• crveno meso;
• Domaća ptica;
• grah;
• orasi.

2. Đumbir

Đumbir je snažan antioksidans, zaštitni efekat ekstrakta đumbira (Zingiber officinale Roscoe) protiv oksidativnog stresa i mitohondrijalne apoptoze izazvane interleukinom-1β u kultivisanim hondrocitima. Sadrži puno aktivne supstance gingerola, koja se može boriti protiv oksidativnog stresa. Šta je oksidativni stres? … Ovo je naziv procesa kojim se u tijelu nakuplja previše slobodnih radikala – molekula koji oštećuju zdrave stanice. Naučnici navode oksidativni stres kao jedan od uzroka starenja.

Štiti tijelo od slobodnih radikala, đumbir može usporiti gubitak testosterona. Na primjer, mala studija Utjecaj đumbira na parametre sjemena i serumskog FSH, LH i testosterona kod neplodnih muškaraca pokazala je da su muškarci koji su uzimali dnevni dodatak đumbira tri mjeseca imali prosječno povećanje nivoa hormona od 17,7%. U eksperimentu su učestvovali muškarci koji pate od neplodnosti, a autori su sugerirali da korijen đumbira također poboljšava kvalitet sperme povećanjem broja pokretnih spermatozoida.

Postoje i druge studije đumbira i testosterona - NCBI - NIH koje pokazuju slične rezultate. Međutim, oprezni naučnici kažu da efekat đumbira na proizvodnju hormona još nije u potpunosti potvrđen, pa se rad u tom pravcu nastavlja.

3. Lisnato povrće

Lisnato povrće poput kelja i spanaća bogato je magnezijumom, još jednim elementom koji je važan za održavanje hormonske ravnoteže. U studiji Efekti suplementacije magnezijumom na nivo testosterona kod sportista i sedentarnih subjekata u mirovanju i nakon iscrpljenosti, naučnici su otkrili da suplementacija ovim mineralom tokom četiri nedelje povećava nivo testosterona. Volonteri u eksperimentu bili su ljudi koji vode sjedilački način života i sportisti - potonji su imali više testosterona.

Ostale namirnice koje mogu biti dobar izvor magnezijuma:

• orašasti plodovi i sjemenke (buna, laneno sjeme, suncokret);
• mahunarke: pasulj, slanutak, grašak, sočivo;
• žitarice i kruh od cjelovitog zrna;
• banane.

4. Nar

U antičkom svijetu šipak je bio jedan od simbola plodnosti i seksualne moći. Nije uzalud. Ovo voće je bogato polifenolima - snažnim antioksidansima koji pomažu tijelu da reguliše nivo testosterona.

U jednoj studiji o unosu soka od nara povećava nivo testosterona u pljuvački i poboljšava raspoloženje i dobrobit kod zdravih muškaraca i žena kod 60 zdravih muškaraca i žena, istraživači su otkrili da ispijanje soka od nara jednom dnevno tokom dvije sedmice povećava nivo testosterona za 24%.. Istovremeno, volonteri oba spola poboljšali su raspoloženje, smanjili anksioznost i normalizirali krvni tlak.

5. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Ova hrana je takođe bogata antioksidansima. Mala studija, Utjecaj konzumacije argana i maslinovog ulja na hormonalni profil androgena kod zdravih odraslih marokanskih muškaraca, pokazuje da konzumacija maslinovog ulja, kao i rijeđeg arganovog ulja, povećava razinu testosterona kod zdravih muškaraca.

6. Žumance

Sirovo žumance sadrži jaje, žumance, sirovo, sveže, širok izbor nutrijenata, uključujući cink i vitamin D, koji su neophodni za proizvodnju testosterona. Istina, ne treba se oslanjati na kokošja jaja: kod nekih ljudi blago povećavaju nivo holesterola u krvi. Uopšteno govoreći, doktori preporučuju da ne jedete više od tri jaja dnevno. Ova doza se smatra koliko jaja treba pojesti da bi bila sigurna za vaše zdravlje.